A ma élt életünkkel nem mindig van napi 2 óránk tartalékunk kalóriák elégetésére. De még ha csak 30 perced is van, megtanítunk arra, hogy jól használd őket.

perc

És ez van-e AXA Health Keeper soha nem fáradunk sporttanácsadással. Mersz? Iratkozzon fel hozzánk.

Intervallum-munkamenet futása

A intervallum edzés függetlenül attól, hogy csak aerob vagy anaerob gyakorlatokkal jár, különböző intenzitású rövid időtartamú edzésből áll, így javul a szív- és érrendszeri ellenállás, nő a fáradási küszöb és több zsír ég meg.

Az 1990-es években Japánban végzett tanulmány megállapította, hogy a alapvetően aerob edzés állandó intenzitással 70% javult a kapacitás tüdő- Y szív- de nem az izomzat, míg egy edzés időtartamokkal Magas intenzitás 20 másodperc és szünetek a rövid tíz másodperc javította az aerob kapacitást, mint például az állandó edzés, de növelte a anaerob akár a 28%.

Futó edzésnél az intervallumok kb sprint másodpercek, mászni lépcsők, vagy lejtőkön növelni a pulzusszámot és több zsírt égetni, majd csökkenteni a majdnem járásig, hogy visszanyerje az erőt és folytassa normál sebességgel.

Alapvető fontosságú, hogy a különböző időszakokat időzítse, hogy ne haladja meg az időt, és megfelelően ossza el. Figyelje a testtartást és futófelület.

Nem kell napi rendszerességgel elvégeznie az intervallum futási edzéseket. Megteheti heti egy-két napon, a többi nap pedig normál kirándulást végez.

Ha az edzőteremben végzi, akkor futópad, ellipszis vagy evező működik az Ön számára. A kérdés a testmozgás és az intenzitás változtatása.

Perc és eredmény

Elkezdődik 4 perces bemelegítéssel kedves. Séta a helyszínen, vagy könnyedén kocogni. Ne felejtsd el nyújtózkodj, mielőtt elkezdesz futni.

Első intenzív intervallum, perc 5.: Fuss nagy sebességgel, a maximum, amit kibírsz anélkül, hogy elállna a lélegzeted.

6. és 7. jegyzőkönyv: Pihenés. Ne állj meg a nyomodban. Amit meg kell tennie, csökkenti a pulzusát, sima ütemben fut.

Második intenzív intervallum: Percek 8. és 9.. Menjen fel egy dombra teljes sebességgel, vagy sprinteljen két percig, megállás és irányváltás nélkül. Vigyázzon a fékezéssel, ezek károsak lehetnek a motorra térd!

10. perc: Alacsony intenzitású pihenés. Ha nagyon fáradt vagy, sétálhatsz, de ne állj meg.

Ismétlés az első intervallum és a második egy perc szünettel a kettő között 4 alkalommal (16. percek). Ha gyengének látja magát, hosszabbítsa meg a pihenőidőket egy perccel.

Rengeteg lesz 4 percig hogy simán kocogjon és lassan lassítson, amíg meg nem áll.

Ne felejtsd el nyújtózkodni az ülés után, és megfelelően hidratálja.

Ez egy nagyon erős edzés, ezért ha nem tetszik, változtassa meg az Ön kényelmének megfelelően, hogy befejezze és jobban érezze magát.

Ha szándéka, hogy fitt legyen, az ideális súly elérése mellett Sport kalóriát éget, figyelembe kell vennie ételkalóriák és úgy alakítsa étrendjét, hogy teljes, kiegyensúlyozott és mérsékelt energiájú legyen.

Az AXA Health Keepernél személyi edzőket és edzőtermeket talál, ahol megtalálhatja az ízlésének leginkább megfelelő fegyelmet.