mikor

Bizonyára sokan hallottátok azt a tipikus tanácsot, amelyet csak éhes állapotban szabad enni. Több ezer ajánlás olyan emberektől, akik egészségesebb táplálkozást vagy fogyást próbálnak elérni, és nagyon nehéz megtalálniuk a kísértést, hogy falatozzanak vagy ebédeljenek a munkahelyen.

A priori az ötletnek van értelme. Ha csak éhes állapotban eszel, akkor elegendő benzinnel látja el a testét, hogy egészséges legyen, anélkül, hogy túlmutatna a kalóriákban. A probléma az, hogy nem vagy autó, és nem csak az üzemanyag miatt eszel.

Az emberek sok okból esznek. Az éhség ugyanolyan nagy tényező, mint amennyire nyilvánvaló, de vannak még mások is. Íme néhány:

EMLÉKEN kívül MIÉRT EGYÜNK?

✅ Öröm: Az evés kellemes cselekvés, és mélyen kifizetődő lehet. Sokszor azért eszünk, mert szeretünk egy adott ételt. Ez egy szolgáltatás, nem hiba.

✅ Érzelmek: Az evés élménye zavaró lehet (a fájdalmas gondolatoktól vagy érzésektől) és megnyugtató lehet. Nem ritka, hogy egyesek erőteljes étvágyat ébresztenek stressz, szorongás, zavarban és egyéb negatív érzelmek miatt. Másrészt az étel is része lehet az örömnek és az ünneplésnek.

✅ Szokás: Nem mindig vagyunk éhesek, amikor reggel felkelünk, de szinte mindig otthon reggelizünk, mielőtt kimennénk, hogy ne együnk valamit, amit megbánhatunk. Az erős és következetes egészséges étkezési szokások egyik előnye, hogy az agy a kialakult rutin szerint megtanulja mérsékelni az éhségszintet. Ez az egészségtelen étkezési szokások ellen is hat.

✅ Szocializálódni: néha azért eszünk, mert állítólag ez az, ami akkor játszik. A kultúra fontos szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mit, mikor, hol és miért együnk. A történelem nagy részében ez segített abban, hogy egészséges ételeket válasszunk, de ez az ipari élelmiszerek korában szétesett.

✅ Tápanyaghiány: a hasad tele lehet, de ha nem kapsz megfelelő táplálékot az elfogyasztott ételekből, akkor is étvágyat érezhetsz.

Mikor együnk?

E tényezők közül sok rossz étkezési oknak tűnhet, mivel gyakran rossz ételválasztással vagy túlevéssel végződik. Mindazonáltal, ezeknek a motivációknak a mögöttes szükségletei tökéletesen érvényesek .

Nem baj enni valamit, mert jó íze van, vagy együtt étkezni a barátaival. Ez az élet normális és csodálatos része, méretétől függetlenül. Még rendben van, ha időnként családi étkezéssel vigasztalja magát.

Ennél is fontosabb, hogy ha félreteszi az erkölcsöt, egyszerűen nem tudja kiküszöbölni ezeket az igényeket. Próbáld ki, ahogy lehet, a sós, cukros és zsíros ételek valószínűleg még mindig jobb ízűek lesznek, és a barátaiddal együtt enni még mindig szórakoztató lesz. És valószínűleg rájöttél, hogy az agyad nem engedi, hogy a végtelenségig elhanyagold ezeket az igényeket.

Valójában az étkezési késztetések elfojtása vagy figyelmen kívül hagyása sokkal nagyobb eséllyel vezet be, nem pedig jobb ételválasztáshoz.

JÓ EGYESEBBEN EMLENNI MAGYARAL?

Ezért egy stratégia, amely "csak enni, ha éhes vagy" ez nem praktikus természeténél fogva, mivel ellentétes a biológiai rendszerével, és aláássa az egészség javításának végső célját. Nem működik, és valljuk be: senki sem (igen, még sovány emberek is esznek, mert az étel jó ízű).

Ezenkívül elvonja a figyelmét egy olyan stratégiáról, amely segíthet a jobb döntések meghozatalában.

Képzelje el, hogy megpróbál négyzet alakú csavart kerek lyukba hajtani nap mint nap, évről évre, évtizedről évtizedre. Még ha elhinné is, hogy lehetséges, ugyanolyan motivációja lenne a 857. napon, mint az első napon? Vagy talán kételkedni kezdene önmagában, kudarcnak érezné magát, és egyre nehezebb lenne összeszednie az erőfeszítéseket, hogy tovább próbálkozzon?

Amikor ennyire próbálkozol valamivel, és sikertelen vagy, akkor úgy tűnik, hogy személyesen nem sikerül a feladat elvégzése, és ha nem lennél olyan gyenge, akkor sikerülhet. De ha megpróbáltál valami olyat tenni, ami lehetetlen, akkor nem te buksz el, hanem a stratégia.

Miután rájött, hogy a feladat hiábavaló, elhagyhatja azt az elképzelést, hogy te vagy a probléma, eldobhatod a kalapácsot, és elkezdhetsz valódi megoldást keresni. Okos?

Milyen stratégiát kell követni a helyes étkezéshez?

Ahhoz, hogy stratégiát találjon az egészségügyi célok elérésére, először is meg kell határoznia fogadja el, hogy minden étkezési késztetése mögött érvényes ok áll. Ez nem azt jelenti, hogy minden impulzus követése a legjobb megoldás, de azt jelenti az alapvető szükségleteket nem szabad figyelmen kívül hagyni, és azokat kezelni kell valahogy. Bárcsak eltűnne, nem fog menni.

Ha elfogadja, hogy szünetre van szüksége a munkában, még akkor is, ha sok a tennivaló, akkor biztosan talál olyan sportot, amely aktívan tartja Önt, ahelyett, hogy egy zacskónyi zacskóval eltalálná a napot a Facebookon.

Vagy talán az édesanyád csodálatos makarónija lehet az egyetlen dolog, amely képes felemelni a kedvedet egy rossz szakítás után, még akkor is, ha megígérte, hogy elkerüli a tésztát, amíg el nem éri az ideális súlyt, majd dőljön hátra és élvezze, ahelyett, hogy túl sokat eszne. utána még rosszabb.

Röviden, ha elfogadja, hogy rendben van enni valamit, mert az jó, akkor is, ha a fogyás a célja, akkor sok lesz. könnyebben felismerhető, ha kíváncsisága kielégült és eleged van.

A az egészséges táplálkozás nagy személyes érték Nagyon jó olyan szokásokra törekedni, amelyek egészséges étellel kielégítik az éhséget és elkerülik a feldolgozott ételek impulzív fogyasztását. De kapcsolatba lépni szeretteivel, ügyelni érzelmi szükségleteire, sőt az élet örömeinek élvezete szintén fontos érték Gondolom, téged is érdekel.

A az étel olyan fontos része az élet minden értékéhez, nemcsak az egészségéhez. Miután ezt elfogadta, sokkal könnyebb helyrehozni az egyensúlyt.