Zsebrutin, amit bárhol megtehet

Polvorones, lakomák, pirítósok. Minden jelzi, hogy a mérleg nem fog mosolyogni rá az ünnepek után. Bár a drámát nem kell megerősíteni. Ha nem tudja alkalmazni azt a svéd titkot, amely lehetővé teszi, hogy mindent megegyen és ne hízzon el - karácsonykor is -, akkor továbbra is lehetősége van arra, hogy az izmait ezzel az egyszerű kiképzés mindössze öt perc (nem több), Marta Rosado személyi edző és ügyvezető edző tervezte.

formában

Ezek kiképzés, és a felesleges túlzások visszaszorításához fegyverként "nemet mondani arra, amit nem igazán akarsz csinálni", amire szükséged van manapság. A legfontosabb a következetesség, és öt percre csökkenteni azt, hogy nem tudjuk fenntartani.

- Futni (a helyszínen) 30 másodpercig.

- 10 lépés előre váltakozó lábak: kezdje a gyakorlatot állva, lábával a csípőjével egy vonalban. Tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg a láb térdét, amelyre lép. Ügyeljen arra, hogy ez a láb derékszögben legyen, és hogy a térd ne vezesse a lábat. A hátsó láb térdét leeresztik a földre anélkül, hogy hozzáérnének. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és kapcsolja át a lábakat.

- 10 oldalsó tüdő váltakozó lábak: lábakkal a csípőn állva, oldalra lépve hajlítsa meg azt a lábat, amellyel térdével előrefelé lép, miközben az ellenkező lábát nyújtja.

- Futni, 30 másodperc.

- 15 guggolás. A kezdeti álló helyzetből indulva a lábát a csípőjéhez igazítva engedje le a csípőjét, amennyire csak lehet, és tartsa a lábát a földön, a hátát egyenesen és a tekintetét egyenesen előre. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

- 15 ugró guggolás. Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de ahelyett, hogy lassan visszatérne az eredeti helyzetbe, ugorjon fel a kezével a feje fölé a guggolási helyzetből, és lassan engedje le magát.

- Futni, 30 másodperc.

- Hasi deszka. Kövesse az utasításokat, hogy ne legyen olyan rossz, mint ezek a modellek, így 30 másodpercig elférnek.

- Deszka térddel a mellkasig váltogatva az egyes lábakat 25 ismétlés. Ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a testtartás megtartása és a csípő meghajlításának elkerülése érdekében hozzon egy térdet a lehető legközelebb a mellkashoz, és térjen vissza a deszka helyzetébe. Ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik lábbal.

- Futni, 30 másodperc.

- Fekvőtámaszok, 10 ismétlés. Térdét és kezét támassza a földre; hajlítsa meg könyökét, amíg mellkasával el nem éri a padlót, de ne támassza alá.

- Rúgás farizom (25 ismétlés). Négylábú helyzetben hozza hátra és felfelé az egyik lábát, és gyakorolja a farizmát. Vissza az eredeti helyzetbe; végezze el az összes ismétlést, majd váltson lábat.

"Ez egy zsebrutin, amely bárhol, bármikor elvégezhető. Nincs mentség" - mondja Marta Rosado.