Ez a tanulmány kiderítette a részt vevő férfiaknál és nőknél, akik rendszeresen élénken jártak, a testtömeg-indexük alacsonyabb volt és keskenyebb derék, mint azok, akik rendszeresen sportoltak. Ne feledje, hogy a derék kerülete többé-kevésbé hosszú élettartammal függ össze, ezért annak fontossága.

percre

Egy másik levont következtetés az, hogy a hatalmi gyaloglás különösen hatékony volt a nőknél, még az 50 évnél idősebbeknél is. Ezenkívül a kevesebb jövedelműek is gyakorolták, ez minden zsebhez alkalmazkodó tevékenység. A gyors séta nemcsak azok javát szolgálta, akik gyakorolták a test kerületének csökkentésével, hanem pozitívan hatottak a szívre és a tüdőre is, a szív- és érrendszeri aktivitás javítása.

Kiderült, hogy a gyors séta (ahogy minden nap biztosan teszi) hosszú távon hatékonyabb, mint az úszás, az emelés, a Zumba, a Pilates vagy a futás. "Minden lépés számít" - emlékeztetik a kutatást végző szakemberek, akik szintén védje meg ezt a gyakorlatot, hogy a túlsúlyosak fokozatosan és funkcionálisan kezdjenek veszteni.

WALKING VS. FUTNI

A futás az előnyben részesített tevékenység sok ember számára, hogy fitt és profik legyenek, de számos hátránya is van, amelyeket figyelembe kell venni, és amelyekből a gyaloglás gyorsan hiányzik:

Gyors járáskor az ízületek nem szenvednek annyira.

· A futáshoz célszerű magasan technikai cipőt viselni a sérülések elkerülése érdekében; jó kényelmes cipő, amely alkalmazkodik a lábunkhoz, elég a járáshoz.

A futás egy komplett készletet is magában foglal.

· A futáshoz fizikai felkészültség és motiváció szükséges, hogy beleugorhasson. Séta közben folyamatosan csináljuk.

Szinte bárhol gyorsan tudunk járni, de nem tudunk mindenhova futni.

HOGYAN VONATKOZZA A NAPI ÉLETBE VONATKOZÓ ERŐT

Valószínűleg a mindennapokban már rendszeresen jár. Van néhány módja annak, hogy hatékonyabbá és működőképesebbé tegye, hogy valóban erőteljes gyaloglássá váljon, és valóban javítsa az edzettségét. És mindezt anélkül, hogy nagy változásokat tenne a rutinjában. Íme egy egyszerű hatalomjárási dekalógus, amelyet azok szeretnek, akiknek nincs idejük semmire:

Mindig viseljen tornacipőt táskájában, vagy tartsa őket a munkahelyén. Így bármikor kihasználhatja a sétát anélkül, hogy feladná az ehhez a gyakorlathoz kevésbé alkalmas sarkú cipőt vagy cipőt.

Előnyös, ha több percet ad a napi gyalogláshoz: szálljon le vagy szálljon fel tömegközlekedési eszközökre néhány megállóval előtte vagy utána, vagy hagyja otthon a kocsit olyan utakra, amelyek kevesebb, mint 20 perces gyaloglásig tartanak (a metróig járás nem csak az egészség javulását segíti, hanem nagy segítséget is jelent. környezeti környezettel) .

Használja ki az ebédidőt a sétára: ha csak egy órád van, akkor fele enni kell, másik fele pedig jó ütemben járni a munkád körül.

Mindig legyen hatalomvédő lejátszási listája: így a sétád elviselhetőbb lesz.

Kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket: ha kevesebb, mint két történet, akkor gyalog, sietség nélkül, de jó ütemben. Kiváló kardiovaszkuláris aktivitás.

Séta társaságban: a motoros gyaloglás lehetővé teszi, hogy beszélgetést folytasson, végezze el barátaival, párjával vagy akár gyermeke babakocsijával. Tehát akkor sem fog unatkozni.

A frekvenciát te állítod be: elég heti két nap kezdeni észrevenni az eredményeket, de annyira könnyű elindulni, hogy mindennap el tudja érni. 6 hét múlva észrevehető a különbség.

Minden lépés számít: A „jó lépések” megtétele szintén befolyásolja a gyakorlat eredményességét. Először ültesse a sarkát, majd folytassa a teljes talppal, a súlyt hátulról a lábujjakra helyezve. Vigyázz előre, miközben jársz, és 90 fokos szögben hajlított karjaiddal kísérd a mozgást. Tartsa szorosan a hasizmait és a farizmait is - ez elég fitnesz foglalkozás.

Adjon hozzá nehézséget Bár ez annyira kevésbé fárasztó, mint a futás, annak ellenére, hogy ilyen hatékony, növelheti a kalóriaégetést, ha felfelé növeli sétáját. A tonizálás elősegítése érdekében a lejtő lejtőit is kihasználja, mivel az izmokat összehúzásra kényszeríti.

Váltogassa a járdát: minden talajtípusnak nehézségei vannak. Például a lágyabb terep, mint például a fű vagy a homok, nagyobb erőfeszítést igényel - még akkor is, ha az ellenkezője tűnik -, mint az aszfalt. Ha a terep egyenetlen, apró kövek és egyenetlenségek vannak, az erőfeszítés még nagyobb lesz, és az eredmények ezért jobbak.