Hányszor mondtuk: "később megteszem", "holnap kezdem", "hétfőn kezdem" vagy "szeptemberben kezdem". Mentségek olyan feladatok elhalasztására, amelyek nem motiválnak minket kellőképpen, vagy amelyekhez nincs meg a szükséges akarat. Hányszor tűztük ki magunk elé azt a célt, amelyet nem értünk el, hány dolgot szeretnénk elérni, de akaraterő hiánya miatt nem, vagy inkább azért, mert nem tudjuk, hogyan kell akaraterőt dolgozni. Ezért ebben a cikkben a Pszichológia-Online, hogyan lehet akaraterő, megtudja, mi az akaraterő, annak meghatározása, hogy miből áll és milyen tényezőktől függ. Megtalálja azt is, hogy miként lehet akaraterő, és 15 tippet annak növelésére.

lehet

Mi az akaraterő

Az akarat az hatalom a saját viselkedésének eldöntésére, vagyis szabadon és tudatosan döntsön a cselekvés kiválasztása érdekében. Az akarat a cselekvés fő motorja, a célok kitűzése és megszólítása. Az akarat viszonylag stabil és tartós. A végrendelet a következőkből áll:

  • Veleszületett energia vagy motiváció
  • A saját erőforrások felfogása
  • Az értékek
  • Az öröm megelégedésére vonatkozó érdekek vagy preferenciák

Az akaraterő alapja interperszonális készségek:

  • A önismeret: ismerje önmagának állapotait és erőforrásait.
  • A önszabályozás: szabályozza az állapotokat és az erőforrásokat.
  • A önuralom: alkalmazkodás és kognitív rugalmasság.
  • A önmotiváció: a motiváció kiváltásának képessége a körülményektől függetlenül.
  • A vezetői figyelem: a figyelem összpontosításának képessége, az összpontosítás ereje és a zavaró tényezőkkel szembeni ellenállás a jövőbeni célra összpontosítva.

A motiváció és az akarat ugyanaz?

Az akaraterő fogalma szorosan kapcsolódik a motiváció fogalmához, de nem ugyanazt jelentik. A motiváció olyan impulzus, amely inger vagy jutalom miatt cselekvésre vezet, instabil és kiszámíthatatlan. Különböző típusú motiváció létezik. A motiváció és abban különbözik, hogy a motiváció olyan érzelmi állapot, amelyet számos tényező befolyásolhat és változhat, míg az akarat a döntés képessége, amely általában stabilabb. Ezért a motiváció hatékony lesz rövid feladatok vagy célok esetén, vagy meghatározott időpontokban, különösen rövid távú jutalmakkal. Míg a hosszú távú cél kitartásában az akarat fontosabb lesz.

Attól, hogy mitől függ az akaraterő?

Az akaraterő állandóbb, mint a motiváció, és jobban függ önmagától, mint külső tényezőktől. Az akaraterőt azonban számos ok befolyásolhatja, mivel az akaraterő a következőktől függ:

  • Tulajdonságai személyiség
  • A szembenézés módja Döntéshozatal
  • A gazdálkodás módja motiváció
  • A Biztonság önmagában
  • A fél a lehetséges kockázatoknak
  • A nehézség a feladat
  • A erőfeszítés hogy a feladat megköveteli
  • Az ok ill jutalom ennek a célja

Hogyan lehet akaraterő

Az akaraterő nagyon fontos, mivel életünk minden területét érinti. Attól függ, hogy meghozzuk-e a megfelelő döntéseket, amelyek kitartássá és kitartássá válnak a célok elérése érdekében, amelyeket kitűztünk magunknak, vagy amire annyira vágyunk.

Akaraterő megszerzéséhez meg kell tanulni a viselkedés szervezését, vagyis, hozza meg a döntéseket amelyek olyan cselekedetekhez vezetnek, amelyek közelebb visznek a célhoz. Arról szól, hogy az impulzusok ellenére a célpontra koncentráljon. Meg is kell tanulni kezelni a motivációt, önmagunk megismerése, annak ismerete, hogy milyen ingerek segítenek kiváltani bennünk a motiváció hatását, és előnyünkre felhasználják önmagunk motiválását. Nem mindig motivált valamire, néha szükség van arra, hogy a cselekvés megkezdését az akaratból érjük el a cél elérése érdekében. Lehet, hogy miután belemerült a feladatba, megjelenik a motiváció.

Egy másik alapvető szempont az önhatékonyság érzékelése, vagy más szavakkal: bízz magadban. Alapvető fontosságú, hogy alaposan felmérjük az elvégzendő feladat vagy cselekvések nehézségeit és lehetséges kockázatait, valamint a kívánt jutalmat annak meghatározása érdekében, hogy hajlandóak vagyunk-e erőfeszítéseket tenni amely megköveteli. Végső soron az akaraterő a felelős én megerősítéséből áll a felelőtlen énvel szemben. Ha akarunk választani azt a lehetőséget, amely hosszú távon a legjobban megfelel nekünk, az akaraterővel bír.

Van-e mindig akaraterőnk?

Bár az akaraterő nagyban függ rajtunk, ez sem végtelen. Ezért a válasz nem, nem lehet abszolút mindig akaraterőnk. Elgondolkodott már azon, miért nincs akaraterőd? Mint láttuk, az akaraterő sok tényezőtől függ, amin javíthatunk, de nem minden van a kezünkben. A cél elérésében és általában az életben ez a legfontosabb értsd meg és fogadd el, hogy emberek vagyunk, természeténél fogva tökéletlen.

Az egyik végletnél ott van az érzelmi rész. Ha cselekednénk rajta, hagynánk, hogy az impulzusok elragadják magunkat. A másik véglet a racionális rész. A valóság az, hogy egyik szélsőség sem megfelelő, de meg kell találnunk a középső pontot mindkét fél között. A bölcs viselkedés az, amely meghallgatja az érzelmeket és ésszerűen feldolgozza azokat, hogy megtalálják a legjobb cselekvést.

Nem mindig illik rákényszeríteni magunkat az összes függőben lévő feladat elvégzésére. Ráadásul vannak olyan bonyolult helyzetek, mint például egy betegség átélése vagy valamilyen fájdalmas körülmény, amely igazolja a motiváció hiányát. A következő részben a tartalom a lakosságot célozza meg, vagyis azokat az embereket, akiknek nincs jelentős akadálya a cselekvésben.

15 tipp az akaraterő növelésére

Mint láttuk, az akaraterő sok tényezőtől függ, amelyek közül néhányat javíthatunk és növelhetünk bizonyos képességek megerősítésével és bizonyos készségek elsajátításával. Íme néhány tipp az akaraterő növeléséhez:

1. Összpontosítson egy dologra

A megfelelő cél kiválasztásához rangsoroljon. Köztudott, hogy aki sokat takar, keveset szorít. Válassza ki az Ön számára legfontosabb célt ebben az időben, és azt is, amelynek elérése könnyebb vagy kevesebb időt vesz igénybe, ezáltal növeli motivációját a következő cél elérése érdekében.

2. Legyen reális

A megfelelő célnak reálisnak kell lennie. Ez nagyon fontos kitűzhető célok kitűzése, mert ha irreális dolgokat állítunk magunk elé, akkor nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy nem kapjuk meg őket. Ennek következménye a frusztráció és a csüggedés, valamint az önhatékonyság rosszabb megítélése lesz, ami akár a biztonságunkat és az önértékelésünket is befolyásolhatja. Ezek az érzelmek teljesen megzavarják a motivációt. Ebből az állapotból nehezebb cselekedni, ezért rontjuk a helyzetet. Például:

  • Rossz: "fogyj 20 kilót" = sok esély arra, hogy ne érj el = frusztráció, olyan gondolatok, mint "katasztrófa vagyok, soha nem fogom megkapni" = demotiváció = nem cselekszünk = nincs akaraterő = nem érjük el a célt.
  • Jó: "Kezdjen el fogyni" = abban a pillanatban, amikor lefogy egy kis súlya, növekszik a bizalma és az önértékelése = motiváció = cselekvés = akaraterő = cél elérése.

3. Határozza meg és értékelje a jutalom/erőfeszítés arányát

A. A fogyáshoz szükséges erőfeszítés:

  • Olcsó: fizessen egy táplálkozási orvos orvos szolgáltatásáért. Ez azt jelenti, hogy felhagyunk a pénz más dolgokra fordításával.
  • Időben: napi egy órát töltsön edzéssel, egy órát pedig egészséges étel főzésével. Ez azt jelenti, hogy feladjuk az idő más dolgokra való fordítását.
  • Alkalmazkodás: a szokások megváltoztatásának folyamata. Ez magában foglalja az olyan dolgok feladását, mint a sörözés a barátokkal vagy a pizza péntekre.

B. A fogyás jutalma:

  • Legyen egészségesebb.
  • Legyen jobb az életminősége.

Miután összeállított egy listát ugyanazon érme mindkét oldalán, meg kell értékelje, hogy magasabb-e a jutalom vagy nem.

4. Kövessen egy modellt

Keressen olyan embereket, akiket csodál, és akik inspirálnak megtanulni és példaként felhasználni. Természetesen anélkül, hogy összehasonlításba esnénk, minden ember egyedi és minden folyamat egyedi.

5. Adjon hozzá jutalmakat

Bizonyára könnyebb lesz abbahagyni az étkezést a gyorséttermekben, ha a megtakarított pénzt jó célra ajánlja fel, vagy megtakarítja, hogy anyjának ajándékot adjon. Ha a jutalom hosszú távú, havonta meghatározhatunk kis jutalmakat. A jutalom sokféle lehet, keresse meg az érdeklődésének megfelelőt

6. Lépésről lépésre

Ez a tipp az akaraterő növeléséhez az, hogy célját kisebb, tisztább, konkrétabb részekre bontsa. Például:

  • Általános cél: megtakarítás nyaraláshoz.
  • Kicsi és konkrét célok: ha 1000 euróra van szükségem nyaraláshoz, és van 10 hónapom, havonta 100-at kell megtakarítanom.

7. Készítsen tervet

Nagyon fontos eldönteni, hogyan fogjuk megtenni: távozz nagyon világos és meghatározza a követendő stratégiát, életmódunk figyelembevételével új szokások vagy rutinok beépítése. Például:

  • Cél: további információ.
  • Stratégia: az első könyv, amelyet el fogok olvasni, ez lesz. Napi egy órát fogok tölteni olvasással. Az idő vasárnaptól csütörtökig 21 és 22 óra között, pénteken és szombaton pedig 23 és 24 óra között lesz. Amikor elolvastam az első könyv felét, eldöntöm, beszerzem és elkészítem a következő könyvet, amelyet el kell olvasni.

8. Tartsa szem előtt a stratégiát

Írja le a célt a részletes stratégiával annak elérése érdekében, tegye jól látható helyre. Magyarázza el a környezetének. Internalizálja és integrálja az életébe.

9. Nyilvántartást vezet

A megtett lépések és az elért célok ismerete segít abban, hogy reálisabb képet kapjunk a haladásról. Így képes lesz megnézni, hogy a stratégiái megfelelően működnek-e, vagy szükség van-e valamilyen módosításra, képes lesz módosítani az elvárásait és ízlelni az eredményeket, ami növeli a motivációt.

10. Vegye körül magát jó társasággal

A környezet segíthet vagy akadályozhat, ezért próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akiket úgy érez, hogy elfogadják, támogatják és ösztönzik céljainak elérését.

11. Használja az elkerülést és a figyelemelterelést

Kerülje el az olyan környezetet, amely kockázatos helyzeteket jelent az Ön számára. Például: ha a megtakarítás a célja, próbálja elkerülni a bevásárlóközpontokat. Ha valami konkrétat kell vásárolnia, készítsen listát, és amikor a boltban van, ne hagyja el a listát. Ha éhes vagy, és gyorséttermet lát, ne maradjon ott az ételek fényképeit nézve és elképzelve az ízét: vonja el a figyelmét! Változtassa meg a helyét, gondoljon valamire, vagy hívjon telefonon.

12. Ne verd fel magad

Ne feledje, hogy a dolgok nem fekete vagy fehérek, ha egy nap nem tud teljes órát olvasni, akkor fél órát is olvashat, és semmi sem történik. Találja meg céljainak elérésének legjobb módját azáltal, hogy kedves magával és élvezve a folyamatot.

  • Tedd könnyebbé, segíts magadon és légy a saját barátod.
  • Ne essen a perfekcionizmusba, mert a tökéletesség nem létezik, és ennek követése sok csalódáshoz vezet.
  • Fogadja el és bocsásson meg hibáit, akkor tanulj tőlük.

13. Ne mentségeket

Legyen őszinte magával, ha megjelölt egy cselekvést, és megteheti: Tedd meg most! Ne gondolj rá, ne adj neki több kört. Vegye figyelembe, hogy soha nem lesz a tökéletes idő És ha akarod, mindig találsz mentséget arra, hogy ne tedd azt, amit javasoltál. Arról van szó, hogy akkor is csináljuk, ha a helyzet nem ideális.

14. Bízz magadban

Gondoljon más eredményekre. Amikor olyan gondolatok jutnak eszedbe, mint "nem leszek képes", "nem vagyok képes", gondolj másokra amikor akaraterőd van és ez lehetővé tette a céljaid elérését. Az önbizalom elengedhetetlen.

15. Először is vigyázzon

Az egészséges szokások fenntartása, például a szükséges idő pihentetése és a kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint a pozitív és adaptív gondolkodásmód és magatartás egyensúlyi és jólléti állapotot biztosít Önnek, amely kulcsfontosságú az akaraterőn való munkában.

Akaraterő-tippek összefoglalása

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet akaraterő, javasoljuk, hogy adja meg a személyes növekedés és az önsegítés kategóriáját.