Hogyan lehet megtanulni hajlandóságot fogyni
Ha fogyókúrás fogyókúrát kezdünk, akkor optimizmusnak érezzük magunkat. Az idő múlásával azonban apránként nehezebb fenntartani önmagunkat a rezsimben.
Mi hiányzik?
A fogyókúra kezdetén elengedhetetlen az akarat fejlesztése, de erősödik, ha célokat tűz ki
(merre akarsz menni, milyen módon fogsz menni és milyen okból).
Most néhány tipp és tanács, amelyek megerősítik célunkat és a fogyás akaratát.
1. Hová akarsz menni ?
Sokszor szeretné karcsúsítson gyorsan, de az út nem világos.
A célok kitűzése elengedhetetlen. Vagyis egyértelműen határozza meg, hogy hány kilogrammot szeretne leadni, és az elért tervet.
Ugyanígy meg kell figyelni a saját lehetőségeit is.
2. Határozza meg, hány kilogrammot akarunk leadni?
Nem arról van szó, hogy pár nap alatt húsz kilogrammot veszítesz, ami veszélyes lenne az egészségedre.
Más szóval, nem a sebességről, hanem a fogyásról szól, apránként, anélkül, hogy befolyásolná a test megfelelő működését.
3. Hogyan juthatunk el a célig?
- Egyél egészségesen és mozogj
- El kell kezdeni a zöldségek és gyümölcsök beépítését az étrendbe, és ki kell küszöbölni azokat a zsírokkal és cukorral teli ételeket, amelyek nem járulnak hozzá célunkhoz.
- A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Azonban nem arról van szó, hogy súlyokkal vagy edzőteremben öld meg magad; minden nap fél órás séta megfelelően kezdődik a fogyás terve, mivel ez lehetővé teszi a testnek, hogy kalóriát égessen anélkül, hogy annyira szenvedne.
- Ezekkel a lépésekkel halad a végső cél felé: karcsúsítson és ezek mindegyike dicséretet érdemel, mivel kicsi az elért cél. Ha a megfelelő időben biztatod magad (nem csak akkor, amikor nem vagy alul), akkor felértékelődik az önbecsülésed és gyarapszik az akaraterő.
4. Milyen okból karcsúsítson, Egészségért?
Nagyon gyakran, amikor félúton járunk, úgy érezzük, hogy elveszítjük az akaratunkat, és feltesszük a kérdést magunknak, miért akarunk fogyni?
Abban a pillanatban sorra sorakozik a bocsánatkérés, amiért nem folytatom a rendet, például: "Nem fogok lefogyni, mivel lassan metabolizálok", "nincs időm lefogyni" "vagy egyszerűen" boldognak érzem magam, amilyen vagyok, és ezért megölöm magam ".
Elengedhetetlen, hogy ezeket a bocsánatkéréseket magunk mögött hagyjuk és továbblépjünk.
5. Mit kell tenni az akarat fenntartása érdekében ?
Élveznie kell az élményt, és el kell gondolkodnia azon, hogy milyen kellemesen fogja érezni magát, amikor megszerzi.
Élvezni kell a fogyás élményét, és emiatt nem szabad szorongónak tekinteni.
A diéták gyakran több korlátozást írnak elő, mint jutalom (bár a jó étrend csak a "rossz" ételeket korlátozza); veszekszik azzal, hogy haszontalannak érzi a kezdetek befejezését; győzedelmeskednek a kísértések, étvágy stb.
Elengedhetetlen elképzelni az új testet és mindent, ami elérhető (jobb egészség, visszanyerni az agilitást, táncolni, recepteket kitalálni, megismerni a táplálkozást stb.).
Ne feledje, hogy kitartással, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással érhet el fogyni egészséggel.
Miután elérte a kívánt súlyt, ne szenvedje el a visszapattanó hatást, ill.
Ugyancsak elengedhetetlen a hajlandóság fenntartani az új súlyt, és nem esni az édességek és a zsíros ételek fogyasztásának kísértésébe, mivel ismét hízni fog, ami visszapattanó hatásként ismert.
A súlygyarapodáson kívül ez a rezgés megereszti a bőrt, és más következményeket okoz, amelyek nemcsak esztétikát jelentenek.
Egyes tanulmányok a hirtelen súlygyarapodást és -vesztést összekapcsolják a kardiovaszkuláris veszély növekedésével, annak a ténynek köszönhető, hogy nemcsak az elveszített kilogrammok állnak helyre, hanem anatómiai eloszlásuk is megváltozik, és jobban felhalmozódnak a hasi területen.
A súlyingadozás nemcsak az anyagcserét befolyásolja, hanem össze is roncsolja az ettől szenvedők önértékelését, ellenőrizve, hogy nem képesek-e stabilizálni.