csalj

Define a létrehozásán alapul kalóriadeficit. Az aerob gyakorlatok mellett sokan testépítők szigorú diétát követ, amikor a verseny közeledik, és sovány fehérjét fogyasszon.

Ezen kívül sok ilyen testépítők korlátozza szénhidrátbevitelüket napi 200-350 grammra, méretüktől, anyagcseréjüktől és aktivitási szintjüktől függően.

Az alacsony szénhidrátok növeli az energiahiányt és segíti az inzulin, az éhségérzet serkentő és a zsír felhalmozódásában szerepet játszó hormon szabályozását. Az alacsony inzulinszintről ismert, hogy megkönnyíti a zsír leadását.

De a kalóriacsökkentés problémája, hogy a test általában kevesebb égetéssel alkalmazkodik ehhez a hiányhoz. Törd meg a hipokalorikus étrend (a csapda) megszakíthatja a lassíts.

Más előnyök származnak a «csapda«. A nagyon merev étrend csökkentheti a pajzsmirigyhormonok és a leptin szintjét (ami befolyásolja a zsír eliminációját), valamint az IGF-et (az inzulinhoz hasonló növekedési faktor, amely elősegíti az izmok fejlődését). A több evés néha normalizálhatja ezeket a szinteket.

Cheat meal példa

A legtöbb testépítő szigorú étrendet követ, amely az aerobok hozzáadásával heti 3500–5000 kalória hiányt eredményezhet. A heti "csalás" étkezés hozzáadása (500-800 kalória) nem befolyásolja a zsírhullás folyamatát.

Valójában a csalás még segít is, egy jól ismert volt testépítő (Kamali király) tíznaponta csinálja, és általában kettős sajtburger. Általában nem éri el az 1000 kalóriát.

Úgy érzi, hogy ez az étel mentális szünetet ad a fogyókúrában, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Vigyázzon a következőkre is: igyál sok vizet a gyorséttermekből származó só által kiváltott esetleges folyadékretenció megelőzésére.

Egy másik jól ismert testépítő, Troy Alves csak 3 naponta teljesíti, bár kissé tisztább. Szereti a sajtburgereket, kenyér nélkül és salátába csomagolva.

Ha szénhidrátra vágyik, eszik egy édesburgonyát némi vajjal és barna cukorral, és úgy érzi, másnap a teste mindig tónusosabb.

Egy másik jó példa, ugyanaz a fotó ebben a cikkben. De ez egy csalás, a többi étkezésnek tisztának és minőséginek kell lennie, és ideális lenne, ha a csalással töltött nap egy edzésnap lenne.

Sokan azt gondolják, hogy a csalás napja őrült, amit a középszerű testépítők azért találtak ki, hogy elkerüljék a kudarc érzését azzal, hogy nem tartják be a szigorú étrendet a szükséges ideig, de tudományosan bizonyított, hogy az étrend kudarcai nagyon pozitívak lehetnek magának a diétának.

Általánosságban elmondható, hogy ha valóban meg akarja definiálni a seggét, akkor ajánlott a ételcsapda 5-7 naponként.

Csalás étel csalás

Ha te kísértenek túl sok „rossz” étel, hallgassd meg, mit mond a tudomány ”csalni»Az étrendben.

Ugyanez történt szinte mindannyiunkkal: jó étrendet fogyasztani, és hirtelen ellenállhatatlan kísértést érezni a tiltott ételek fogyasztására.

Amikor elkezdünk diétázni, a karcsúság iránti vágy megkönnyíti számunkra, hogy nemet mondjunk a pizzára és a fagyira.

De hirtelen a csokoládé, a sütik, a fagylalt, a hamburgerek és a sütemények gondolata arra késztet bennünket, hogy megőrüljünk. És van kemény mondj nemet a fenti kísértések bármelyikére.

Ha ezek a kívánságok éreztetnek minket nem sikerült, jó hírünk van az Ön számára. Kutatások azt mutatják, hogy ezek a "kudarcok" pozitívak lehetnek ugyanazon étrend esetén.

A bostoni Tufts Egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet követők 95% -a tapasztalta "étkezési kísértések»A vizsgálat során.

Akik több zsírt vesztettek amikor diétáztak azok is, akik magasabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú káros ételeket akartak fogyasztani. (Ők is ritkábban érezték ezeket a vágyakat, mint azok, akik kevesebbet fogytak).

Tanulmányi következtetések

Először is, ha felfedezi, hogy magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket szeretne fogyasztani, például hamburgert, pizzát, süteményt, csokoládét stb., Akkor nagyon valószínű, hogy a helyes utat követi, amikor zsírvesztés.

A második pont a kísértés. A cél nyilván ritkábban esik bele.

De hogyan? A ritka csalás egyik legjobb módja az «kísértések napja»A leginkább vágyott ételek fogyasztása, mindig mértékkel.

El kell ismerni: A fogyókúráról még a legfegyelmezettebb testépítők is csalnak. Semmi sem történik, amíg ezt korlátozzuk ételcsapda hetente egyszer és mérsékelt mennyiségben.

Enni egy ilyen ételt «kísértő nő»Segít betartani az étrendet, és jutalomra késztet bennünket minden alkalommal, amikor kihagyjuk.

Végső gondolatok

Ne felejtsük el, hogy amikor megpróbálja lefogyni a zsírt, a ételcsapda " időről időre - anélkül, hogy megtömődne - része lehet a diéta sikerének.

Mindaddig, amíg napi 5 vagy 6 ételt eszel, és ellenőrzi a zsír- és kalóriamennyiséget, miközben növeli a fehérje bevitelét, a "csalás" étkezés nemcsak ízletes, hanem hasznos is lesz.

Ki akartam emelni a kifejezést ÉLELMISZERCSAPDA, hogy sok ember megváltozott CSAPD NAP.

Sajnálom, hogy elmondom, hogy bár egy heti zsíros és cukros étkezés hasznára válik, egy egész napos elvégzése tönkreteheti mindazt, amit ezen a héten elért az edzőteremben, de ki mondta, hogy könnyű meghatározni? . sok biztatás!