Nem számít, hogy fejleszti izmait, elveszít pár kilót, vagy egyszerűen meghatározza az alakját. A csalás napjának minden étrendben jelen kell lennie. Ma tisztázzuk, van-e értelme a csalási napnak, és mit kell figyelembe vennie, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
30% edzés, 70% etetés. Ha jól körülhatárolt céljai vannak testének tonizálására, akkor a táplálkozási terv az tartalmazza csaló napok. Miért? Mert segítenek elérni céljait.
Mi a csalás napja?
A "csalás" jelentése "csalás". A csalásnapok azok a napok, amikor nem az étrend szigorú szabályait követi, hanem inkább eszel sima és egyszerű hogy mit érzel. Félelmetesnek tűnik? Ez nem. A csalás napja elviselhetőbbé teszi táplálkozási tervét, és segít elérni azt, amit javasolt.
Miért kellene szeretni a csaló napokat
1. A csalónapok segítenek elviselni
Tortafogyasztás születésnapjára, vasárnap tapas elmenés vagy munka után néhány sör ... Úgy döntött, hogy sokáig feladja ezeket a szokásokat, hogy jól érezze magát a saját testében? Nem a legjobb ötlet, mivel annak az esélye, hogy visszamennek a múltbeli mintákhoz, vagy elkeserednek sokáig nélkülöz ami tetszik, az nő.
Ehelyett, hogy elkerülné ezeket a szokásokat, meg kell terveznie a csalás napjait. Szeretsz menni vasárnap tapasra anélkül, hogy ellenőriznék? Vagy talán inkább menj el vacsorázni pénteken körül? Tehát tegye ezeket a napokat a csalás napjává.
Lehetséges, hogy lesz egy olyan napja, ahol elkészítheti amit csak akarsz segít jobban követni az étrendet. Mindig legyen kéznél egészséges harapnivaló az éhség leküzdésére a hét hátralévő részében.
2. A csaló napok élesen tartják az anyagcserét
Igen hosszabb ideig csökkentse a kalóriabevitelt Szükség esetén anyagcseréje alkalmazkodni fog az új körülményekhez. Ez azt jelenti, hogy a tested egyfajta konfigurációjú hosszú energiatakarékos mód és hogy te az alapanyagcsere tartósan lelassul. Ha úgy eszel, mint korábban, a yoyo hatás garantált lesz.
Kerülje a rendszeres csalásnapokat azokat a hatásokat. Felgyorsítják az anyagcserét és stimulálják az egész szervezetedet. A csalási napok kiegészítő szénhidrátjai is boldogabbá tesznek.
3. A csalónapok segítenek megváltoztatni étkezési szokásait
Képzelje el, hogy abbahagyja kedve támad csalni a csalás napján mert inkább továbbra is fitnesz ételeket fogyaszt. Nem hiszel nekünk? Végül előfordulhat. Egy bizonyos idő elteltével a tested és az elméd alkalmazkodnak az új étrendhez és normalizálják azt. És ha egészségesen szeretnél enni, akkor mire jó a cheat day?
Mit kell szem előtt tartani a csalás napjai alatt
1. Számolja ki a heti kalóriaegyensúlyt
Tartsd a kalóriaegyensúly ez még mindig a sikeres fogyás előfeltétele. Ha fejleszteni akarja az izmait, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ha fogyni akar, akkor az ellenkezőjét kell tennie.
Például: fogyni szeretne, és kiszámolta, hogy napi 1500 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy 12 hét alatt elérje céljait. Ez heti 10 500 kcal-t jelent. Ha 6 napig csak napi 1300 kcal-t eszel, akkor fogyaszthat 2 700 kcal csalónap alatt. Kihasznál!
Egyébként: ha nem tudja, hogyan kell kiszámolni céljaid alapján kalóriaigényed, használja a mi kalória kalkulátor.
2. Egyél csak azt, amit igazán szeretnél
Csalásnap nem azt jelenti, hogy bármit meg kellene ennie, csak azért, mert lehet. Figyelj amit igazán akarsz. A legésszerűbb az, hogy a harapnivalók mellett a csalás napján is dönt egészségesebb mint a chips és a csokoládé.
3. Keresse meg a csalás napjainak megfelelő gyakoriságot
Milyen gyakran kell megcsinálnunk a csalónapokat? A csalási napok gyakorisága megosztja a szakterület szakértőit. A legelterjedtebb hiedelem az, hogy ezt a legjobb megtenni hetente egy csalási nap: 6 nap fegyelem, egy nap csalás. Egyes szakértők azonban 13 napos diétát és 1 napos csalást javasolnak. Azt tanácsoljuk nézd meg, mi áll neked a legjobban.
A kéthetente egyszeri megcsalás valószínűleg gyorsabban érheti el céljait, mint ha hetente egyszer csal. De az is igaz, hogy nagyobb fegyelmet igényel, és biztosan rosszabbul alkalmazkodik a hétköznapjaihoz.
Egy tanulmány megmutatja a csalónapok hatékonyságát
A New York-i Skidmore College 3 hetes tanulmányt végzett a cheat napon. A vizsgálatban résztvevők átlagosan 5 kilót vesztettek Y étkezési szokásaik is javultak öntudatlanul.
Ez azt jelentette, hogy néhány tanulmány résztvevője annyira megszokta az új étkezési szokásokat, hogy a 3 hónapos próba végén már nem volt kedvük csalónapokat csinálni. Ehelyett a egészséges étkezési magatartás szükséges a célkitűzések eléréséhez normalizált.
Csalj napokat és fogyj le
Nem számít, milyen céljai vannak, legyen az fogyás vagy izomgyarapodás, a legfontosabb mindig a kalóriaegyensúly.
Technikailag is elmondható, hogy a csalás ellenére is fogyni lehet. Ez azért történik, mert az a nap során termelt többlet kalóriát kompenzálja az, amit a többi napon fogyaszt. Röviden, ami igazán számít, ugyanaz a kalóriaegyensúly fenntartása egy hét alatt.
Szeretné tudni, hogy mit mond a BMI a saját fitnesz szintjéről? Itt az Ön egyéni igényeihez igazított étkezési tanácsokat és termékjavaslatokat is kínálunk.
Természetesen a fent említett helyzet azt sugallja, hogy azon a héten, amelyben részt vett egy csalás-étkezésben, a szokásosnál nagyobb mértékben kell korlátoznia az étrendet. Bizonyos élelmiszerek vagy termékek abszolút betiltása mindenesetre nem jelent hosszú távú megoldást.
Ha fogyni vágyik, akkor mindig azt javasoljuk, hogy hosszú távon és konszolidáltan változtassunk étrendünkön; nemcsak egy évadra, hanem véglegesen is. A kiegyensúlyozott étrend, szigorú tiltások nélkül és kalóriadeficiten belül, gyakorlatilag garantálja a kívánt fogyást. Ezen felül elkerüli az egyéb problémákat, például a híres jo-jo effektusba esést vagy az ételektől rettegett falatokat. Végül is ki akar csak rövid ideig jól érezni saját testét?
Keressen egészséges alternatívákat, amelyekbe belemerül, ha kedve támad valami édeset enni; ezt is megengedheti magának. Az adagok mérete az, ami itt lenne a legfontosabb, hogy élvezhesse mindazt a receptet, amelyet annyira szeret; igen, mindig az egyensúlyt szem előtt tartva!
A csalási napoknak csak nagyobb kontextusban van értelme számunkra. Előfordulhatnak például meghatározott időpontokban, például születésnapokon, családtalálkozókon stb. Általában társas interakcióval rendelkező étkezésekről van szó, amelyeket időről időre adnak. Mindannyian időnként hasonló helyzetekben látjuk magunkat, amelyek szinte elkerülhetetlenné válhatnak, de nem rossz, ha időről időre megtörjük a rutint, és az élvezetet és az együttélést helyezzük előtérbe.