Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
csirkemell 200 gr. 2 kis steak 192,72 kcal. konzerv zöldbab 360 gr. 1 Konténer 54 kcal. burgonya 100 gr. 1 kis darab 68,26 kcal. Fokhagyma 5 gr. 1 fog 4,58 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. olivaolaj 10 gr. 1 evőkanál 90 kcal.
Készítmény
1. A burgonyát megmossuk, hosszában kettévágjuk, és a bőrt több helyen átlyukasztjuk.
2. Fogunk egy forrást, a levágott krumplit kör alakban, érintés nélkül helyezzük el.
3. Öntsük őket 8 evőkanál vízzel, és szórjunk egy kis sót.
4. Fedje le az edényt műanyag borítással, és tegye a mikrohullámú sütőbe 5 percre maximális teljesítmény mellett.
5. Ezután egy fogpiszkálóval megszúrva ellenőrizzük a burgonya főzését.
6. Ha kissé kemények, akkor még néhány percig a mikrohullámú sütőbe tehetjük őket, amíg megpuhulnak.
7. Miután elkészült, néhány percig hagytuk pihenni, mielőtt meghámoztuk és tálaltuk őket.
8. Amíg a krumpli sül, a csirkét sózzuk, borsozzuk, és tartalékoljuk.
9. Hámozza meg a fokhagymát és aprítsa fel.
10. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat és hozzáadjuk a húst, több fordulatot adunk neki, amíg elkészül, eltávolítjuk és lefoglaljuk.
11. Ugyanabban az olajban adjuk hozzá a fokhagymát, és keverjük addig, amíg aranyszínű nem lesz.
12. Ezután hozzáadjuk a zöldbabot, és addig keverjük, amíg főzünk.
13. Végül tálaljuk a csirkét a zöldbabbal és a burgonyával, egy ilyen egészséges csirke recept előtt.
további információ
Könnyű és gyors főzési recept, ahol különböző összetevőket találunk:
A csirkehús gazdag biológiai értékű fehérjékben és alacsony zsírtartalmú. Összetételében tápanyagokat is találunk, fontos mennyiségű vitaminnal (B csoport vitaminjai, A vitamin) és ásványi anyagokkal (vas, cink és foszfor). A B csoport vitaminjai lehetővé teszik az energia tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) felhasználását, beavatkoznak a vörösvértestek képződésébe, az idegrendszer működésébe, és szükségesek a jó egészség megőrzéséhez az alkotó szövetekben is. testünk. A vas részt vesz a vörösvértestek képződésében és az oxigéntranszportban, megakadályozva a vashiányos vérszegénységet. A cink javítja az immunrendszert. A foszfor csontokat képez. A csirkemell (bőr nélkül) a csirke legkevesebb zsír- és koleszterintartalmú része, amely ideális recept koleszterin-, triglicerid- vagy húgysavtartalmúak számára. Tökéletes azok számára is, akik fogyókúrás fogyókúrával vagy izmosodás érdekében fogyókúráznak.
A burgonya nagyon energikus, komplex szénhidrátokat biztosít számunkra, elengedhetetlen a vércukorszint fenntartásához. Gazdag C-vitaminban, növeli a védekezőképességet és fokozza testünk immunitását. Ezenkívül magas a káliumszintje, segít szabályozni a magas vérnyomást és rosttartalmát, szabályozza a béltranzit és megakadályozza a székrekedést.
A zöldbabban alacsony a kalóriatartalom, sok a víz, és fontos rostforrás, vitamin (A-provitamin, B-vitaminok és C-vitamin) és ásványi anyagok (kálium, kalcium, magnézium és foszfor) forrása. Káliumtartalma megkönnyíti a testnedvek eltávolítását, ideális azok számára, akiknek folyadékretenciója és magas vérnyomása van. Rosttartalma szabályozza béltranszportunkat és megakadályozza a székrekedést. Ha magas vérnyomása vagy folyadékretenciója van, akkor friss zöldbabot vegyen be, mivel a csomagoltak magas nátriumtartalommal rendelkeznek, és károsak lehetnek a magas vérnyomás esetén.
Röviden: a zöldséges csirke egyik receptjével állunk szemben, amely ideális azoknak a felhasználóknak, akik szeretik az egészséges ételeket.