- Elhízottság
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Székrekedés
- Rák
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
tyúk tojás 60 gr. 1 egység 83,05 kcal. fagyott zöldbab 300 gr. 1 kis táska 70,85 kcal. Fokhagyma 10 gr. 2 fog 9,16 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal.
Készítmény
1. Egy olívaolajos serpenyőben megpirítjuk a darált fokhagymagerezdeket.
2. Ha kész, adjuk hozzá a zöldbabot.
3. Keverjük főzésig, és ízlés szerint adjunk hozzá sót.
4. Végül adjuk hozzá a felvert tojást, és hagyjuk állni.
5. Megfordítjuk, és megvan az omlettünk.
további információ
Egészséges recept előtt állunk, amely táplálékkal járul hozzá a zöldségekhez, az energia pedig a tojáshoz.
A tojás a benne található táplálkozási egyensúly miatt az egyik legteljesebb étel. Főleg magas biológiai értékű fehérjéket mutat be. A talált zsírok a sárgájába koncentrálódnak, egészséges zsírok és magas koleszterintartalommal rendelkeznek. Vitaminokban (A, D, E és B csoport) és ásványi anyagokban (cink, vas, szelén, jód és foszfor) is gazdag. A tojás a kolin fő forrása, a sejtek működésének és integritásának fontos eleme, és karotinoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a degeneratív betegségek, például szürkehályog vagy rák megelőzéséhez kapcsolódnak.
A zöldbabban alacsony a kalóriatartalom, sok a víz, és fontos rostforrás, vitamin (A-provitamin, B-vitaminok és C-vitamin) és ásványi anyagok (kálium, kalcium, magnézium és foszfor) forrása. Káliumtartalma megkönnyíti a testnedvek eltávolítását, ideális azok számára, akiknek folyadékretenciója és magas vérnyomása van. Rosttartalma szabályozza béltranszportunkat és megakadályozza a székrekedést.
Röviden elmondhatjuk, hogy könnyű és egészséges recept előtt állunk, tökéletesen kiegyensúlyozott étrendhez.
- Spárga omlett; Könnyű és egészséges recept!
- Burgonya omlett gyors és egyszerű hagyományos recept - Gurmé
- Spanyol omlett (a tökéletes omlett receptje 3 lépésben) SmallRecipes
- Spanyol omlett - Könnyű és házi készítésű recept a Bon Viveur-ban
- Spanyol omlett tekercs sonkával és sajttal töltve, Petitchef recept