A MŰKÖDŐ GYAKORLAT

Itt az ideje, hogy kihasználja a hasizom gyakorlatait, és jól definiált izmokat kapjon. Egy amerikai edzőnek megvan a válasz

Mi történt az álmai hasizmaival? Nem számít, mennyit edz, és erőfeszítéseket tesz rájuk, az izomszerkezetében nem láthat látható eredményeket. Ha elhagyjuk a rettegett januári lejtőt, itt az ideje folytatni a kiegyensúlyozott étrendet és a gyakorlatokat, ha nem akarunk stagnálni és az újévi fogadalmakat nedves papírokká változtatni.

tennie

Lehetséges, hogy az a tabletta, amely már kezdett megjelenni, most el van rejtve, és csak szelleme annak, ami lehetett. Ne hagyja, hogy a lustaság vagy a lemondás megnyerje a csatát, és ne csalja meg a hasizom megszerzésének projektjét. Pozitív elme és jó beállítottság Visszatérve a mindennapi testmozgáshoz, ők lesznek a legnagyobb szövetségesei ebben a harcban a felhalmozódott zsír ellen.

Ezután egy sor tippet ajánlunk Önnek Astrid Swan, a világ egyik legjobb személyi edzője, hogy a hasizmai helyre kerüljenek. A Los Angeles-i székhelyű Barry edzőtábor elnököl, - Most utálj, szeress később!, tökéletesen meghatározza a célodat: eddz keményen, amíg el nem éred az álom absz. A Men's Health magazinon keresztül egy sor ajánlást javasol, hogy megtudja, mit csinál rosszul, és mit kell tennie, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók.

1) Ne ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot többször

Fontos, hogy rájöjj, hogy bármennyire is kitartóan teszel bele, ha ugyanazt a gyakorlatot ismételgeted, amely csak a test egyik részét veszi át, akkor nem kapsz újat, még kevésbé éred el a céljaid. Nem korán keléssel, korábban virrad, A hasizmok esetében, még akkor is, ha ismétléssel megöli magát, a test más részein is dolgoznia kell.

A Kegel-gyakorlatok vagy guggolás jól jön, hogy felmelegítse az izmokat, mielőtt a pályára lépne

Nemcsak a zsírcsepp izzadását érdemes megtenni, hanem intelligenciával és saját kezűleg tudja, hogy a test mely részeit gyakorolja és hogyan. Mindenekelőtt végezzen nyújtó és bemelegítő gyakorlatokat, hogy minél jobban elkerülje az idő előtti és fájdalmas sérüléseket. Mielőtt belekezdenénk az üzletbe és felülést végeznénk, a Kegel gyakorlatok jól jönnek a keresztirányú izmok megerősítésére. Ehhez szánjon néhány percet arra, hogy a hátán feküdjön, és ismételten emelje fel a medencéjét. Egy másik tipp a guggolás, mivel elengedhetetlen a hát, a fenék és a has izmainak tónusa.

2) Irányítsd a légzésedet

A hasi edzés során ne feledje, hogy izmainak oxigénre van szüksége, hogy maximális teljesítményükhöz működjenek. Ne kövesse el azt a hibát, hogy visszatartja a lélegzetét, amikor mégis megteszi, inkább mélyen és folyamatosan lélegezzen. Kerülje a zihálást és a zihálást.

Emellett nyugodtan kell tartania elméjét és távol kell lennie a lehetséges zavaró tényezőktől. Vegye figyelembe, hogy az edzéshez fizikai és szellemi tevékenysége is szükséges, úgyhogy válasszon egy napszakot, amelyben már nem köti a rutin vagy a függőben lévő feladatok terhe, és százszázalékosan részt vehet a feladatában.

3) Tartsa tiszteletben a pihenőidőket

Minden alkalommal, amikor a test valamilyen erőfeszítésnek van kitéve, az izom apró könnyeket szenved, amelyekből meg kell gyógyulnia. Nyugodt állapotban van, amikor a has megjavítja a szálak könnyeit, És nem csak ez, hanem növekszik a mérete is, tehát ha időt szán a pihenésre, akkor közelebb kerül ahhoz, hogy az eredményeket saját szemével lássa.

Hiányzik a has: hogyan lehet lapos has

A pihenőidőket illetően megoszlanak a vélemények az egyes edzők között. Fegyverszünetet kell kötnie a testével, mert egy nehéz edzésnap után helyre kell állnia. Swan azt tanácsolja, hogy heti egy nap testmozgás nélkül távozzon, de ha nem akarja túlságosan erőltetni magát, kétnaponta egyszer pihenhet.

4) Erősítse meg törzsét anélkül, hogy túlzásba esne

Nemcsak az álom fizikai megjelenésének elérése, hanem a testtartás megszerzése érdekében is. Ha nem teszi meg, lumbágót szenvedhet. Mint mindenben, soha nem lehet átmenni; semmi sem túl jó. A fizikai egyensúly javítása és a törzs szilárdságának biztosítása érdekében, minden edzés előtt jógázhat vagy pilates pózolhat. Példa erre a jól ismert álláspont "Lótusz virág", amely keresztezett lábakkal, egyenes háttal és tenyérrel együtt, a mellkas felé ül. Ezenkívül nem csak a mellkas megerősítésében segít, hanem a pihenésben és a nagyobb koncentráció elérésében is.

Bár, ahogy Swan figyelmezteti, legyen óvatos, és ne vigye túlzásba ezeket a gyakorlatokat, mivel " mind a mellkas erősítésének előnyei testtartási problémákhoz vezethetnek és az izmok dekompenzációja, ha túl sokat gyakorolja ".

5) Ne menjen túl a kalóriákon

Lényeges tényező, ha rövid idő alatt látunk eredményeket a hasizomban, mint szinte minden fizikai edzésnél, ismerje az elfogyasztott kalóriákat és ellenőrizze étrendjét. Nézd meg az elfogyasztott ételek minden edényét, és mindig ismerd meg a kalóriák szintjét, amelyet a testednek adsz be. Ugyanolyan fontos az edzőteremben edzeni, mint tudni, hogy mit eszel naponta, és hogy ezt kompenzálja-e a gyakorlat.

Ellenőrizze az étrendet, és ne hagyja abba az edzést. Ellenkező esetben megeteti a kalóriákat, és visszatér a kiindulási ponthoz

Ha férfi, akkor a testzsírnak 10% alatt kell lennie ahhoz, hogy láthassa a tablettát. Nem számít, mennyi testmozgást végez, ha nem csökken a zsírtartalma, a hasizma soha nem fog megjelenni; kalóriadeficitnek kell lennie ahhoz, hogy alakítani tudja őket.

6) állítsa be a naptárát

Minden edzőnek megvan a maga elmélete, mely napokon kell edzeni és melyik napokon pihenni. Ha tele van erővel és bátorsággal, és szinte azonnali eredményt szeretne elérni, az edző azt tanácsolja, hogy sportoljon egymás után öt napig, hagyjon egyet egy szelídebb testmozgásra és a hét utolsó napját pihenni és semmit sem csinálni. Így sokkal gyorsabb változásokat fog felismerni a hasizmaidban, és önbizalmat fog kelteni abban, hogy saját magad és első kézből láthasd az edzés eredményeit.

Ha viszont lassabb és progresszívebb változásokat akar látni, akkor keményen edzhet két nap egymás után, a következőt például pihenheti, és így tovább egy hónap alatt. Az a fontos, hogy ne hagyja abba a hasizom gyakorlását, és elegen legyen a kalóriákból, mivel különben nem ér el semmit, és visszatér a kiindulópontra.