Mennyi időbe telik az alak visszaszerzése a szülés után? Többe kerül, ha ezt császármetszéssel végezték? Mikor kezdhetem el a bél csökkentésére szolgáló gyakorlatokat? Milyen gyakorlatok ajánlottak? Mindezeket a kétségeket megoldjuk, hogy újra tökéletes alakot kaphasson.
Index
Vissza a normál állapotba ...
Közvetlenül a szülés után sok nő meglepődik a bél térfogatában, mivel úgy tűnik, hogy még mindig terhes. Ez normális, mivel időbe telik, amíg a méh izmai és a bőr is normalizálódik (általában körülbelül négy hét).
Ebben az időben, amelyet karanténnak hívnak, a hormonális változások a has középső részének leeresztését és méretének csökkenését okozzák. A test minden sejtje, amely terhesség alatt megduzzadt, vizelet, hüvelyváladék és izzadás formájában folyadékot bocsát ki, és a felhalmozódott zsír elvész, különösen, ha szoptat.
Nem hagyhat ki .
Csökkentse a hasat császármetszés után
Mennyi időbe telik az alak visszaszerzése a szülés után? Többe kerül, ha ezt császármetszéssel végezték? Mikor kezdhetem el a bél csökkentésére szolgáló gyakorlatokat? Milyen gyakorlatok ajánlottak? Mindezeket a kétségeket megoldjuk, hogy újra tökéletes alakot kaphasson.
És még:
Ezenkívül a császármetszés után hosszabb ideig tart a belek elvesztése, mivel a has elülső izmait elvágták, és a terület helyreállítása hosszabb ideig tart.
Gyakorlatok a has tonizálására
Sok nőnek a szülés után két hónapon belül sikerül visszanyernie a terhesség előtti súlyát, de a méh növekedésekor a bőrben fellépő feszültség miatt továbbra is petyhüdt bél van. A has tonizálásához és a hasi magazinhoz nagyon állandónak kell lennie és naponta tornázni. Amellett, hogy olyan sportot űz, amely segíti a zsírégetést, például gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás ... minden nap gyakoroljon izmokat erősítő gyakorlatokat:
- Kegel gyakorlatok: segítenek a kismedencei izmok tónusában és helyreállításában. Addig nem szabad őket elkezdeni, amíg a karantén véget nem ér. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni őket, akkor a cikk végén található videóban elmagyarázzuk, hogyan.
- ABS: A szülés utáni gyógyulástól függően ajánlott előbb-utóbb elkezdeni, ezért az orvosa fogja megmondani, hogy készen áll-e vagy sem. Általában hat hónap előtt nem ajánlott, bár a császármetszés után hamarabb elkezdheti, mivel a medencefenék izmainak felépülése gyorsabb. Számos módja van ezeknek:
- Üljön hajlított térddel, lapos lábakkal a padlón és karjaival kinyújtva maga előtt. Dőljön hátra, amennyit csak tud.
- Feküdj hajlított térddel. Emelje fel magát úgy, hogy jobb kezét a bal térde felé irányítja, a sarkait támasztva tartja, 5-ig. Lassan engedje le a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
- Feküdj a földön, a hátadon, szétvetett lábakkal és térdekkel. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel magát, amennyire csak lehet, és tartsa a hát alsó részét a padlón, a hasát pedig a lehető leg laposabban. Aztán jöjjön le lassan.
Ezeket a gyakorlatokat az elején kb. 6 vagy 8 alkalommal kell elvégezni, napi körülbelül 10 percig, hetente legalább négyszer. Fokozatosan növelje a gyakorlatok ismétlését és időtartamát.
Ha állandó vagy, egy hónap múlva észreveszed, hogy a hasad feszesebbé és laposabbá válik.
- A bicikli: hasi terület megmunkálására is tervezték. Feküdj a hátadon, és kapcsold össze az ujjaid a fejed mögött. A térdét a mellkasán emelje fel a lapockákat anélkül, hogy meghúzná a nyakát. Egyenesítse ki a bal lábát 45 ° -os szögben, amikor a törzsét arra az oldalra hajlítja, és a bal könyökét a jobb térdéhez hozza. Átáll. Folytassa mindkét oldal váltogatását 10-15 ismétlésig.
- Százados szék. Dolgozzon ferde és egyenes hasizmokon. Üljön le a földre egy székkel a hátán és kinyújtott lábakkal. Fogja meg a szék lábát, és összehúzza a hasizmait annyira, hogy felemelje a lábát a padlóról. Engedje le őket, és ismételje meg.
- A ropogós labda. Tónusolja a hasát egyenesen. Feküdj a hátadon, gyakorlási labdával a hátadon. Karjait keresztezze a mellkasán vagy a feje mögött, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára. Összehúzza a hasizmait, hogy emelje fel a testét a labdáról, és az alsó bordaketrecét csípője felé nyomja. Próbáljon stabil maradni, és ne tekeregjen a ház körül. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
A testmozgást kísérő étrend
Bár a diéta a legjobb társ a testmozgáshoz, a szoptatás miatt néhány hónapra el kell halasztani, a diéta túl korai megkezdése veszélyeztetheti a tejtermelést. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy nem szoptatja a gyermeket, jó, ha úgy dönt, hogy elhalasztja az étrendet is néhány hétre, mivel a testének fel kell térnie a szülés erőfeszítéseiből és alkalmazkodnia kell a hormonális változásokhoz.
Amikor elkezdheti a diétát (a testmozgás megkezdése után), soha ne fogyasszon napi 1200 kalóriánál kevesebbet. Egy nőnek 1800-2200 kalóriára van szüksége, és ajánlott 500 körüli, kevesebbet csökkenteni.
Plasztikai műtét
Ha mindezen gyakorlatok ellenére telik az idő, és nem tér vissza az alakja, mindig igénybe veheti a kozmetikai műtétet. Figyelembe kell azonban venni az árat (körülbelül 4000 euró), és hogy Dr. Pere Taverna Musolas, a Cima Klinika Plasztikai Sebészeti Szolgálatának vezetője tanácsának megfelelően nem szabad műtéti beavatkozást végrehajtani, ha azt tervezik, hogy több gyermek. Nem azért, mert ez káros a jövőbeli baba egészségére, hanem azért, mert a második terhesség után petyhüdt gyomor lesz.
Ha meg van győződve arról, hogy mindennek ellenére a hasi petyhüdtség kezelésének legjobb módja a hasplasztika vagy a hasi dermolipectomia, amely a felesleges bőr és zsír eltávolításából, a hasfal végbélizmainak bezárásából és a köldök újrapozícionálásából áll, ismét lapos ill. lapos has. A heg nagyon kicsi és alig észrevehető.
A szülés után legalább 6 hónapot kell várni, jobb, ha ez egy év, hogy az izmok és a has újrapozícionálódhassanak, amellett, hogy időt hagy a hormonok korábbi állapotának visszatérésére.
Smulders, Beatrijs (2010), Biztonságos szülés és a szülés utáni első hónapok, Ed. Medici.