A túlsúly a futókban ez egy olyan probléma, amelyet nem lehet tagadni.

csökkentse

Teljesítmény szempontjából a súlyfelesleg a kevésbé hatékony és gazdaságos bróker (több energiát használ fel).

Az energetikai kérdéseken túl a túlsúly növelheti a sérülések kockázatát, amikor növelje a hatások erejét minden lépésről.

A sportteljesítményen és a sérüléseken kívül a túlsúly súlyos egészségügyi problémák jele és/vagy generátora lehet, és ezért létfontosságú, hogy Ön ellenőrizze a súlyát.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy kellene kétségbeesés a fogyás bármi áron; viselkedés, amely hajlamos hozzájárulni a súlyos hibákhoz.

A fogyást kétségbeeső futó egyik legrosszabb hibája az alapvető élelmiszerek, mint a edzés utáni etetés.

A FUTÓ NAGY HIBÁJA RÉSZLETES, HOGY VESZTENI A IDŐT

Ban,-ben féktelen törekvés a fogyás és a fogyás érdekében, sok futó úgy dönt, hogy indul a fogyás terve szélső.

Azzal a szándékkal, hogy gyorsan fogyni és csökkentik a kalóriákat, ezek közül a futók közül sokan megpróbálják csökkenteni az étel és az ital fogyasztását futás után.

Edzés után hagyja abba a megfelelő étkezést, ne egyél és ne igyál semmit, gondolván, hogy így gyorsabban fognak fogyni, ez hiba.

A kemény edzések után elfogyasztott étel az, amit te Megengedi elindítja a javítás és helyreállítás, Y asszimilálja az edzés hatásait.

Ha a fogyás és a fogyás a célja, ne tegye abba kell hagynia az evést és hidratálni megfelelően edzés vagy verseny után.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja: "ha edzés után nem eszem, akkor többet fogok fogyni", mivel otthagyja test nincs raktáron a tápanyagok amire akkor van szüksége, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor befejezi a futást, szüksége van nagy mennyiségű étel fogyasztása.

Minden edzés, amit csinálsz más kopást eredményez és ezért megváltoztatja a későbbi táplálkozási igényeket. Az intenzitás, időtartam, sőt az időjárás is figyelembe veendő tényezők annak meghatározásához, hogy mit és mennyit kell enni és inni.

Nehéz edzések után a testének szüksége van szénhidrátok Y fehérje hogy elindítsuk a javítás (futás közben izmaink mikro-könnyeket szenvednek, amelyeket meg kell javítani) és pótolja a glikogénkészleteket (amely hosszú edzés után elfogyhat).

A fehérje és a szénhidrátok mellett a testének szüksége van folyékony és elektrolitok az izzadság által elvesztettek helyreállítására.

Közben első 60 perc edzés után (különösen az első 15/30 perc között), van egy úgynevezett "ablak" periódus, amikor az izmok háromszor gyorsabban alakítják át a szénhidrátokat glikogénné, mint máskor, így ilyenkor elfogyasztva a különbség gyógyulásunk.

A fogyás megkísérlésével végzett edzés után hagyja abba az ételfogyasztást és hidratálja megfelelően, nemcsak a teljesítményét fogja csökkenteni, hanem az egészségére is hatással lesz, és még inkább megnehezíti a kívánt fogyást.

Ha akarod fogyni és zsírt égetni, a kulcs a megfelelő étel ez lehetővé teszi az elérését, de semmiképpen sem jelentheti azt, hogy nem eszik, amikor befejezi a futást.

Légy okos és döntsd el, melyek azok jobb ételek az Ön számára, figyelembe véve, hogy milyen volt az edzése/versenye.

Például, ha 20 percet futott, akkor az edzés utáni követelmények sokkal alacsonyabbak, mint egy 90 perces futás után; ennek megfelelően táplálja és hidratálja.