A túlsúly a futókban ez egy olyan probléma, amelyet nem lehet tagadni.
Teljesítmény szempontjából a súlyfelesleg a kevésbé hatékony és gazdaságos bróker (több energiát használ fel).
Az energetikai kérdéseken túl a túlsúly növelheti a sérülések kockázatát, amikor növelje a hatások erejét minden lépésről.
A sportteljesítményen és a sérüléseken kívül a túlsúly súlyos egészségügyi problémák jele és/vagy generátora lehet, és ezért létfontosságú, hogy Ön ellenőrizze a súlyát.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy kellene kétségbeesés a fogyás bármi áron; viselkedés, amely hajlamos hozzájárulni a súlyos hibákhoz.
A fogyást kétségbeeső futó egyik legrosszabb hibája az alapvető élelmiszerek, mint a edzés utáni etetés.
A FUTÓ NAGY HIBÁJA RÉSZLETES, HOGY VESZTENI A IDŐT
Ban,-ben féktelen törekvés a fogyás és a fogyás érdekében, sok futó úgy dönt, hogy indul a fogyás terve szélső.
Azzal a szándékkal, hogy gyorsan fogyni és csökkentik a kalóriákat, ezek közül a futók közül sokan megpróbálják csökkenteni az étel és az ital fogyasztását futás után.
Edzés után hagyja abba a megfelelő étkezést, ne egyél és ne igyál semmit, gondolván, hogy így gyorsabban fognak fogyni, ez hiba.
A kemény edzések után elfogyasztott étel az, amit te Megengedi elindítja a javítás és helyreállítás, Y asszimilálja az edzés hatásait.
Ha a fogyás és a fogyás a célja, ne tegye abba kell hagynia az evést és hidratálni megfelelően edzés vagy verseny után.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja: "ha edzés után nem eszem, akkor többet fogok fogyni", mivel otthagyja test nincs raktáron a tápanyagok amire akkor van szüksége, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor befejezi a futást, szüksége van nagy mennyiségű étel fogyasztása.
Minden edzés, amit csinálsz más kopást eredményez és ezért megváltoztatja a későbbi táplálkozási igényeket. Az intenzitás, időtartam, sőt az időjárás is figyelembe veendő tényezők annak meghatározásához, hogy mit és mennyit kell enni és inni.
Nehéz edzések után a testének szüksége van szénhidrátok Y fehérje hogy elindítsuk a javítás (futás közben izmaink mikro-könnyeket szenvednek, amelyeket meg kell javítani) és pótolja a glikogénkészleteket (amely hosszú edzés után elfogyhat).
A fehérje és a szénhidrátok mellett a testének szüksége van folyékony és elektrolitok az izzadság által elvesztettek helyreállítására.
Közben első 60 perc edzés után (különösen az első 15/30 perc között), van egy úgynevezett "ablak" periódus, amikor az izmok háromszor gyorsabban alakítják át a szénhidrátokat glikogénné, mint máskor, így ilyenkor elfogyasztva a különbség gyógyulásunk.
A fogyás megkísérlésével végzett edzés után hagyja abba az ételfogyasztást és hidratálja megfelelően, nemcsak a teljesítményét fogja csökkenteni, hanem az egészségére is hatással lesz, és még inkább megnehezíti a kívánt fogyást.
Ha akarod fogyni és zsírt égetni, a kulcs a megfelelő étel ez lehetővé teszi az elérését, de semmiképpen sem jelentheti azt, hogy nem eszik, amikor befejezi a futást.
Légy okos és döntsd el, melyek azok jobb ételek az Ön számára, figyelembe véve, hogy milyen volt az edzése/versenye.
Például, ha 20 percet futott, akkor az edzés utáni követelmények sokkal alacsonyabbak, mint egy 90 perces futás után; ennek megfelelően táplálja és hidratálja.
- Fogyni gyaloglás útján; hány lépésből veszíti el az Acicas Runner kilókat; s 404. HIBA - Acicas
- 3 Hiba, amely nem engedi, hogy a futó hangot adjon és meggyógyuljon; Maraton rangsor
- Ilyen volt Lady Gaga, mielőtt több mint 25 kilót fogyott volna! És a fénykép hatásokat
- 55 perc balett a fogyáshoz a Barre Fit RUNNING ÉS FITNESS forradalmával jár
- Víz fogyáshoz Mundo Asistencial