fejfájás

A ANIBES tanulmány a Spanyol Táplálkozási Alapítványról Figyelmeztetett: mi, spanyolok, nem érjük el a napi magnéziumszükségletet, sőt, a lakosság 50% -a naponta az ajánlott 300-400 mg alatt marad. A hiány, amely sok szempontból megnyilvánulhat, beleértve a menstruációs görcsöket is. Ha tudni akarja, hogyan szerezheti be az összes szükséges magnéziumot és milyen tünetek figyelmeztetnek arra, hogy nem szedi, Olvass tovább.

Az étrend magnéziumhiányának tünetei

A magnézium az a vadkártya, amelyre a sejteknek mindenféle funkció elvégzéséhez szükségük van, a szívritmuszavarok nélküli szívveréstől kezdve a tényig, hogy a szükséges hormonok előállíthatók, vagy a csontok erősek maradnak. De A tünetek, amelyek szerint nem kapunk elegendő magnéziumot, finomak lehetnek és nem tulajdonítjuk nekik azt a fontosságot, amelyet kellene.

Az első ilyen tünet a fáradtság. A magnézium részt vesz a jó izom egészség, ezért amikor az izmok hiányoznak, nem lazulnak el rendesen, és kimerültek, ami túlzott fáradtság érzetét kelti. Ez a kikapcsolódási képtelenség fájdalommá is válhat: nem meglepő, hogy az emberek a magnéziumhiány több görcsöt szenved (beleértve a menstruáció alatti gyomorfájást is) és feszültségi fejfájás, mert sem az izmok, sem az idegrendszer nem képes megfelelően ellazulni.

Ez a feszültség hatással van az idegrendszerre és a hangulatunkra is. Ha fáradtság jön létre egy kis szomorúság és sok álmatlanság, mindegyik olyan tünet, amelyet a magnézium hiánya okozhat.

Ez az ásványi anyag szintén az egyik benne lévő tápanyag a vércukorszint-emelkedések szabályozása, tudod, azok, amelyek előállítása során egy szempillantás alatt egy csomag sütit kapsz. De mivel a test bölcs, néha még egy bizonyos étel iránti ízlésünk is utalhat arra, hogy magnéziumhiányban szenvedünk ... és hogy az étel kakaó.

Magnéziumban gazdag ételek, hogy az étrendben megkapjuk, amire szükségünk van

A csokoládé magnéziumot tartalmaz. Ha az iránta való vágyad a fejfájásoddal, a fáradtságoddal és az álmatlan éjszakáiddal egy időben megugrott, ideje ellenőrizni a magnézium bevitelét... és ne fogyaszd a csokoládét.

Elfogadható (és táplálkozás szempontjából egészségesebb) magnéziumszintet érhet el, ha minden nap cukorkánál egészségesebb ételeket fogyaszt, amelyek magnéziumot tartalmaznak. Azok az ételek között vannak teljes kiőrlésű gabonafélék (különösen a quinoa és a zab), a zöld leveles zöldségek (különösen a spenót), a tökmag, a brokkoli, a dió (különösen a mandula) és a hüvelyesek.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy egyes egészségi állapotok megakadályozhatják a szervezetet abban, hogy kihasználja az elfogyasztott magnézium előnyeit. Például, 2-es típusú cukorbetegség és krónikus emésztési problémák (különösen a bélben) megakadályozzák a belek jó felszívódását. És az étrendünk többi tápanyaga is befolyásolja: ha feleslegben fogyasztunk C-vitamint vagy kalciumot, a magnézium felszívódása korlátozható.