Bár ez a titán harc a mérleg ellen, és úgy tűnik, hogy az öv mást mutat, tudd meg, hogy amikor a fogyásról van szó, a férfinak lenni előny. A férfiak gyorsabban és következetesebben fogynak. Hormonjait nem hajtják végre időszakos forradalmak. Testük kevesebb folyadékot tart vissza. A fogyás sokkal kevésbé függ az érzelmi hullámvölgyektől. És a testében lévő 53% -kal kevesebb szerotonin megakadályozza, hogy rossz hangulatban legyen.

vagy

"Ha férfi vagy, akkor tudnod kell, hogy szerencséd van" - foglalja össze Dr. Marta Garaulet, a murciai egyetem fiziológus professzora, a Fogyás anélkül, hogy elvesztené a fejét könyve, szerkesztette: Editec @ Red. Garaulet, gyógyszerész doktor és közegészségügyi mester fokozat Harvardon, ő egy olyan étrend szerzője, amely kifejezetten a férfiak étrendi szükségleteivel foglalkozik, külön a nők és a gyermekek étrendi szükségleteivel.

A Garaulet-módszer szerint a túlsúly a férfiak esetében nagyrészt az étkezés megszervezésének, az adagok méretének és a társas életmódnak a hiánya. A stressz és az alkoholfogyasztás is magyarázza a férfiak túlsúlyának sok esetét. "A férfiak fogyása kizárólag attól függ, hogy képesek-e megszervezni az étkezéseket és a testmozgást" - mondja Garaulet.

A fogyás könnyűségével szembesülve azonban az ember nagy feladata önmagának fenntartása. "Egész életemben az elhízás kezelésében olyan férfiakkal találkoztam, akik képesek nagy szakmai sikereket elérni, de a fogyás után nem képesek fenntartani magukat" - magyarázza. A szakember által végzett kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a férfiak nagy akaraterőt mutatnak, ha diétával küzdenek, de az elért súlyuk megőrzését illetően nagyot veszítenek a csatából. "Az egészséges testsúlyt elérő férfiaknak csak 30% -a tartja fenn egy évvel a cél elérése után, szemben a nők 60% -ával" - mondja az orvos. A mediterrán étrenden alapuló módszere demisztizálja a hősiességet, száműzi a nagyszerű célokat, a nehéz célokat sarkallja és szélsőséges hozzáállást támad. "Igaz, hogy az út nem könnyű, de sokszor arra törekszünk, hogy nehézségekkel töltsük meg.".

A könyvében elemzett túlsúlyos magyarázatok közül kiemelkedik a férfi hasé. Garaulet szerint a férfiaknak kétféle hasa van: a kemény és kiemelkedő, valamint a számos szerelmi fogantyú által kialakított has. "Az első egészségügyi szempontból a legkárosabb, mivel a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatával jár együtt" - figyelmeztet.

A férfiak túlsúlya sok esetben az étkezés megszervezésének hiánya és az adagok nagysága miatt következik be

Egyél mindent, de bizonyos mennyiségben

A Garaulet-módszer azt állítja, hogy a kiegyensúlyozott étrend napi hat alapcsoportból álló ételek fogyasztását jelenti: tej, zsír, fehérje, zöldség, kenyér és gyümölcs. A legfontosabb az, hogy minden csoportból bevegyünk bizonyos mennyiségeket, és ezt a fogyni vágyó személy: férfi, nő vagy gyermek jellemzői alapján tegyük.

Férfiak esetében Garaulet azt tanácsolja, hogy naponta három adagot fogyasszon el a tejcsoportból (sovány tej, sovány joghurt és friss sajt). Az adagok az ételtől függően különböző méretűek (tej esetében a csésze egy adag; a joghurt esetében egység). A zsírok csoportjában három napi adag is van: olívaolaj (1 evőkanál egy adag), könnyű majonéz (két evőkanál) vagy olajbogyó (hat egy adag). A harmadik csoport - fehérjék - napi hat adagot tartalmaz, amelyek közül választhatunk olyan változatos ételek közül, mint a hús (30 gramm, egy adag), a hal (30 gramm), a tojás (egy egység, egy adag) vagy a garnélarák (hat egység az adag) . Ami a zöldségeket illeti, a minimális adagok száma három, de nincs maximális, mivel bármilyen mennyiségben fogyasztható. A kenyércsoport öt napi adagot tartalmaz: burgonya (90 gramm egy adag), rizs vagy tészta (egy csésze két adag). Ami a gyümölcsöt illeti, az adagok napi három.