Ha arra gondolunk, hogy a Gyakorlási rutin, Az első dolog, ami eszembe jut, az a vágy, hogy lefogyjon és az izmokat tónusozza, hogy jól nézzen ki és javítsa általános egészségi állapotunkat. Tehát, a test annyi részével, amely törődik velünk és javítani akarunk, nagyon valószínűtlen, hogy speciális edzés a kéz és a csukló számára, annak ellenére, hogy bármilyen más tevékenység részeként használjuk és gyakoroljuk őket.

Alapvető gyakorlatok

Nagyon fontos azonban, hogy néhány percet ezen a területen töltsünk, különösen azok számára, akik sok órát töltünk a billentyűzettel és az egérrel, futószalagon, varrunk, vagy bármilyen más munkát vagy sportot végezünk a kezünkkel, ami növelheti a carpalis alagút szindróma kialakulásának kockázata. Miután valaki szenved ettől a betegségtől, a gyakorlatok önmagukban nem elegendőek a tünetek enyhítésére: a kezelésnek ki kell terjednie az orvosi szakemberek tanácsára speciális eszközökkel, gyógyszerekkel, a szokások változásával és egyes esetekben műtéttel. De segíthetünk megakadályozni. A betegséghez kapcsolódó állapotok, például ízületi gyulladás, cukorbetegség, elhízás és alkoholizmus, valamint ergonómiai tárgyak és eszközök használata mellett néhány alapvető gyakorlat segít nekünk kerülje az esetleges károkat.

Öt megelőző gyakorlat.
A napi tevékenység megkezdése előtt vegye be ezeket a gyakorlatokat a bemelegítő vagy nyújtó rutinjába, vagy üljön a munkahelyén.
1. Nyomjon össze egy labdát. Hajlított karral és alkarjával az asztalon pihentetve puha gömböt vagy játékgolyós tésztát vagy ruhát szorít. Játsszon a labdával úgy, hogy minden ujjával mozgatja.
két. A csukló forgása. Támasztott alkarral vagy kinyújtott karral óvatosan szorítsa össze az öklét, és forgassa a kezét kifelé körbe. Végezzen nyolc-tíz ismétlést, és változtassa meg a forgásirányt.
3. Álljon kinyújtott karokkal, tenyérrel lefelé, nyisd ki és szorítsd össze az öklöd minden, amit csak tudsz, és utána pihenhetsz.
4. Nyújtsa a karját keresztbe tett ujjal. Forgasd meg a kezed előre mutatva a csuklót, és tartsa a helyzetet körülbelül tíz másodpercig. Ismételje meg többször.
5. A hüvelykujjával, érintse meg az összes többi ujj hegyét többször. Minden alkalommal fejezze be úgy, hogy kinyitja a tenyerét, és szétteríti az ujjait, amennyire csak lehetséges.