Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segítenek az izmok erősítésében és tonizálásában, ezek közül az egyik, és talán a leghatékonyabb a fitball-szal való edzés, egy nagy gumilabda, amely sokféle módon edzhet. Néhányukat elmagyarázzuk, hogy az edzőteremben vagy otthon nyugodtan jelentkezhet.
A fitball-szal végzett edzés számos előnye között javulást tapasztalhatunk egyes izmok, például a has, a fenék vagy a láb funkcionalitásában, vagy javíthatunk a stabilitással is. Mindezek a fejlesztések viszont, pozitívan járulnak hozzá a hátfájás elkerüléséhez, erősítse a medencét és az általános fizikai állapotot. A fitball-szal végrehajtott gyakorlatok közvetlenül működtetik a magot, a magot, ahol kulcsfontosságú izmok csoportja van a fizikai teljesítmény és az izmok erősítése érdekében. Ezek a magot alkotó izmok a has, a csípő, a hát alsó része, amelyek mozgás közben stabilizálják a gerincet és a medencét. Ezért olyan fontos megerősíteni őket.
Csípő emel
Ez az egyik legklasszikusabb gyakorlat. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és helyezd a sarkaidat a fitballra kissé behajlított térddel. Miután sikerült stabilizálnod magad, emeld fel és engedd le a csípődet, próbáld meg jól stabilizálni a magodat, hogy ne csinálj természetellenes mozdulatot.
Tányérok
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a stabilitás és az izmok megmunkálásához. Pihentesse a kezét a földre, egyenes vonalat alkotva, párhuzamosnak kell lennie, és támassza alá a láb vagy térd gömbjét a fitballon. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig vagy egy percig, és ha erősen és kiegyensúlyozottan látja magát egy szőnyegen, engedje le az alkarját a földre, váltogatva ezt a mozgást a tricepsz, a bicepsz és az hasizmok működésére.
Gyakoroljon, hogy működjön a mag
Ez a gyakorlat a stabilizáló izmok megerősítését célozza. Ehhez üljön a labdára, az ágyéki gerinc megfelelő helyzetében, és hajtson végre mozdulatokat a karokkal és a lábakkal, a vállakat hajlítsa meg, és apránként nyújtsa ki a térdét egymás mögött, hogy ne egyensúlyhiányra., és feszültséget okoz a stabilizáló izmokban.
Ha még mindig nincs megfelelő felszerelés ezen gyakorlatok végrehajtásához, vásároljon fitballt az INTERSPORT szolgáltatással, és otthon kényelmesen edzen.