A keto diéta segíthet a különböző egészségügyi célok elérésében, de hosszú távon nem ez a legkönnyebb diéta. Valójában a kutatás még nem erősítette meg, hogy egészséges-e még így is. Ott jön be a ciklikus keto. A szokásos keto étrendnek ez a fordulata lehet pontosan az, amire az étkezőknek szüksége van, hogy eredményeik kitartsanak.

global

Örökké maradhat a ketózison?

Egyes keto-diétázók azt állítják, hogy éveket töltöttek ketózisban, abban az állapotban, amelyben zsírokat égetünk üzemanyagként. Ez azonban nem biztos, hogy a legjobb módszer a legtöbb ember számára.

Sok keto-szakértő úgy véli, hogy testünk úgy fejlődött, hogy időszakosan, de nem véglegesen működjön a ketózisban. Amint láthatja, történelmileg az emberek több napot töltöttek el anélkül, hogy sokat ettek volna (vagy bármit), amikor kevés volt az étel. Az éhezési fenyegetésre válaszul a test ketózissá alakul. Ebben az állapotban a tárolt testzsírt használhatja energiává a szénhidrátok helyett, amelyeket általában az ételtől kapna. Evolúciós tartalékgenerátorként a ketózis segíthet nekünk a következő vadászatig, takarmányig vagy betakarításig.

Ezt szem előtt tartva általában azt javaslom, hogy az emberek kb. Két-hat hónapig kövessék a keto diétát. Míg a kutatások még fejlődnek, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a ketózis hosszabb ideig történő tartózkodása növelheti a szív- és érrendszeri, anyagcsere- és májproblémák kockázatát, különösen a genetikailag fogékony embereknél.

Írja be a Keto ciklikust

Tehát mit kell tennie a pár hónapos ketózis után? Javaslom egy ciklikus keto protokollt, amely támogatja hosszú távú egészségét, fenntartja eredményeit, és nagyobb rugalmasságot biztosít az étrendben.

Más néven „ciklikus keto”, a ciklikus keto magában foglalja a szigorúan keto stílusú étkezés és a nagyobb mennyiségű szénhidrát és fehérje fogyasztását. Az eredmény: néhány nap zsírégetést hajt végre üzemanyagként, máskor szénhidrátokból glükózt. Így továbbra is kihasználhatja a keto előnyeit, és élvezheti a több szénhidrátot és több fehérjét tartalmazó ételeket.

A ciklikus keto előnyei

Meggyőződve arról, hogy soha nem térhet vissza a szénhidrátokhoz? Az alábbiakban bemutatjuk a ketózis be- és kikerülésének, valamint a szénhidrátok és a zsír égetésének az előnyeit:

  • Képesség többféle étel fogyasztására, ami növeli a tápanyagok, például rostok, esszenciális vitaminok és antioxidánsok bevitelét, és segíthet megelőzni a hiányosságokat.
  • Nagyobb rugalmasság az ételválasztásban étkezés közben vagy társasági eseményeken
  • Töltse fel az izmokban lévő glikogént (a cukorból felhalmozott energiát), így többet mozoghat és könnyebben felépülhet.
  • Magasabb hosszú távú motivációt tart fenn (kevésbé korlátozó, fenntarthatóbb)
  • Magasan tartja az anyagcserét és megakadályozza a fogyást, a fáradtságot és a sóvárgást.
  • Segít megelőzni a lehetséges hosszú távú keto mellékhatásokat, például a hormonális egyensúlyhiányt, a fáradtságot és az emésztési zavarokat

Nem beszélve arról, hogy a ciklikus keto támogatja az „anyagcsere-rugalmasságot”, illetve az anyagcsere igényeinek feltételes változásaihoz való alkalmazkodási vagy alkalmazkodási képességét. Ez alapvetően azt jelenti, hogy teste hatékonyabban használja fel a zsírokat és a szénhidrátokat energiához - jó hír a derékvonalának és a hosszú távú egészségnek.

Mivel a ciklikus keto következetesen feltölti a glikogént, és sokféle teljes étel elfogyasztását teszi lehetővé, addig maradhat, amíg csak akar! Kevés a kockázat.

A ciklikus keto megvalósítása

A ciklikus keto-t már 30 nappal elkezdheti egy tipikus ketogén étrend mellett, amikor a testének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy a zsírt üzemanyagként használja.

A ciklikus kétóban az étkezés két különböző megközelítése között fog változni:

  • „Szigorú Keto” napok - A hét három napján a szénhidrátbevitelt napi körülbelül 25-30 gramm nettó szénhidrátra korlátozhatja. (Ez a szokásos mennyiség ajánlott a ketózis bejutásához.) Manapság a kalóriák körülbelül 75 százalékát (vagy többet) zsírból, mintegy 20 fehérjéből és közel ötöt szénhidrátból fogyasztja.
  • Az újratáplálás napja A hét két napján körülbelül 100 gramm nettó szénhidrátot fogyaszt el naponta. Bár ez még nem igazán magas szénhidráttartalmú, elég magas ahhoz, hogy helyet teremtsen a gyümölcsöknek, hüvelyeseknek és más hagyományosan nem keto ételeknek. Az extra szénhidrátok az izmokat glikogénnel látják el, és újból energiát érez.

A szigorú keto napjaidon a legtöbb kalóriádnak egészséges zsírokból, például olívaolajból, tojásból és avokádóból kell származnia, valamint kókuszolajból, MCT olajból, fűvel táplált vajból, zsírból, fűből táplált húsos zsírokból és vadakból. - fogott hal Reggelire két vagy három tojást lehet vajban főzni, zöldséges oldalával. Ebédre tehát fűvel táplált marhahús avokádóval és zöldségekkel. Vacsorára pedig egy adag hús vagy hal, olívaolajon megpárolt zöldségekkel. És harapnivalókhoz, makadámiadióhoz, olajbogyóhoz vagy zsírbombához MCT olajjal.

Magasabb szénhidrát napjaiban azonban sokkal nagyobb mozgástere van. Reggelire lehet egy turmixot, amelyet egy csésze gyümölcsből, fehérjeporból és kókuszolajból készítenek. Ezután ebédre csirke és édesburgonya. Vacsorára pedig egy salátaburger salátába csomagolva, vagy egy darab lazac keményítőtartalmú zöldségekkel. Szendvicsekhez, sárgarépa hummussal, étcsokoládé, egy evőkanál dióvaj vagy fél avokádó teljes kiőrlésű kekszekkel .