MI A D-VITAMIN? D3, D2 TÍPUSOK
Vitaminok vannak nélkülözhetetlen anyagok testünk megfelelő működéséhez, minden anyagcsere-folyamat része.
A vitaminoknak két fő típusa van: a vízben oldódó vitaminok (a vizelettel ürülnek) és a zsírban oldódó vitaminok, amelyek a test zsíros részeiben vannak tárolva, ezek között vannak az A, D, E, K vitamin.
Minden vitaminnak megvan a sajátos funkciója a szervezetben, és hiánya betegségeket okozhat.
D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, Népiesen úgy ismerjük, mint "nap-vitamint", mivel a szervezet a kitettség után termeli Nap 10-15 percig, hetente háromszor.
A D-vitamin egy szteroid hormon, amely inaktív a szervezetben, és az anyagcserének köszönhetően működésképessé válik. A D-vitamin aktiválásához két metabolizmuson megy keresztül, a hidroxiláció a májban és a vesékben.
E csoport legfontosabb vitaminjai közé tartozik a vitamin D3, más néven kolekalciferol és a vitamin D2 ergokolekalciferol.
Mely funkciók vannak?
Általánosságban elmondható, hogy a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, ez segít bennünket a csontok és a fogak fejlődésében és fenntartásában. Segít fenntartani a kalcium- és foszforszintet is.
Alapfeltétele a birtoklás fenntartásának jó csontegészség és kerülje az angolkórt. A kalcium, a vas, a magnézium, a foszfor és a cink felszívódásának javítása a belekben.
A D-vitamin különösen szükséges a veszélyeztetett embereknél és megelőzésként csont demineralizálása, ban ben osteoporosis, osteomalacia és a csonttömeg csökkenése hyperparathyreosisban és osteogenesis imperfectában (örökletes genetikai betegség) szenvedő embereknél. Az osteoporosis kockázatának kitett embereknél, valamint a csonttömeg csökkenése és a kalcium felszívódásának nehézségei miatt bekövetkező törések és esések megelőzésére. És veseproblémák miatt osteo-dystrophiában szenvedőknél.
Ha kortikoszteroidokat tartósan szed, a csontsűrűség fenntartása érdekében ajánlott a D-vitamin-kiegészítést kalciummal együtt adni. Tanulmányok szerint az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél inkább hajlamosak a zuhanásra, mint azokra, akik nem.
Ezen esések elkerülése érdekében ajánlott a D-vitamint kalciummal együtt bevenni.
Jelentősebb a nőknél, mint a kórházakban és idősek otthonában élő férfiaknál és idősebb embereknél. Ez azonban nem csökkenti a vesebetegség miatti csontfájdalom kockázatát.
A D-vitamin pótlása különböző esetekben is ajánlott, például:
- Szívbetegségben szenvedőknél magas vérnyomás. A D-vitamin segít a vérnyomás szabályozásában, mivel ennek a vitaminnak a hiánya összefügg a magas vérnyomás kockázatával. Egyes szövegek azt mutatják, hogy segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, azonban a tanulmányok nem mutatják be.
Más embereknek, akiknek szükségük lehet extra D-vitamin-kiegészítőkre, azok szenvedhetnek:
- Cukorbetegség, amelyben bebizonyosodott, hogy elengedhetetlen az inzulin termeléséhez és kiválasztásához
- Elhízás (közvetlenül összefügg az inzulin szekréciójával)
- Izommerevség, sclerosis multiplex, reumás ízületi gyulladás
- Krónikus tüdőelzáródás, asztma, hörghurut
- Premenstruációs szindróma
- Az íny és a fog problémái
Fontos a D-vitamin és az immunrendszer kapcsolata, a limfocitáknak specifikus receptora van a D3-vitaminra, és a immunszabályozó funkció.
Így az immunrendszertől függő betegségek javulhatnak a D3-vitaminnal való kiegészítéssel, például:
- Vitiligo
- Pikkelysömör
- Lupus erythematosus
- Aktinikus keratózis
- Scleroderma
Az ilyen típusú bőrbetegségekben
A D-vitamin kalcitriol és kalcipotrién formái (ez a D-vitamin szintetikus formája) krém formában és kortikoszteroidokkal kombinálva alkalmazhatók.
Javítsa a megfázás elleni védelmet, bár egyes tanulmányok összekapcsolják az alacsony D-vitamin-szintet, valamint a megfázás és a megfázás gyakoribb előfordulását.
Tanulmányok szerint ennek a vitaminnak a kiegészítése nem csökkenti a megfázás gyakoriságát, azonban ha a vitamin szintje alacsonyabb a normálnál, növeli a gyakoriságot.
Depresszióval és hangulattal szembenézni
Úgy tűnik, hogy közvetlen összefüggés van az alacsony D-vitamin-szint és a depresszió vagy szorongás között. Bár nincs elég tanulmány ennek a kapcsolatnak a jelzésére.
Ha azonban más betegségekkel járnak, és hozzájárulnak a D-vitamin ezen szintjének csökkentéséhez az étkezési szokások megváltoztatásával, amelyekben az éhség elvész, vagy táplálkozási egyensúlyhiány áll fenn.
D-VITAMIN HIBÁK
Számos tényező okozhatja a D-vitamin hiányát:
- Kor
- Dohánytoxicitás
- Kevés napozás
- Glükokortikoszteroid kezelés
Az életkor előrehaladtával D-vitamin-hiányban szenvedhet. Gyakran előfordul, hogy az idősebb emberek nem mennek ki sokat a szabadba és nem teszik ki őket a napnak. Kevesebb receptoruk van a bőrben, amelyek ezt a fényenergiát napsá alakítják.
Néhány nagyon sötét országban élő embernek extra szüksége van a D-vitaminra.
Néha a veseproblémák is befolyásolhatják a D-vitamin termelését, ezért szükséges a kiegészítők bevitele.
Még nagyon sötét bőrű embereknél is, akik kerülik a napot és nem érzik szükségét a napozásnak.
Vagy az emberek a bőrrák kockázata miatt magas fényvédőt alkalmaznak.
Mit ad nekünk a D-vitamin? NAP, ÉTEL, DROGOK
A D-vitamin fő forrása maga a test, amelyet a napnak köszönhetően a máj a koleszterinből szintetizál. Csak heti két vagy három alkalommal, 15 percig, még akkor is, ha csak néhány percig kiteszik a karokat és a kezeket. Csak egy hetes expozícióval érhető el a szükséges D-vitamin szint.
A D-vitamint a test zsíros részeiben tárolják.
Egyes ételek szintén a D-vitamin forrásai.
A halzsírsavak fontos D-vitamin-források, olyan halakból, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, valamint a tőkehal májolajból, egy evőkanál 1300 NE D-vitamint ad.
Tojássárgája: egy sárgája 40 NE-t jelent.
Marhamáj: 100 gramm főtt máj 50 NE D-vitamint tartalmaz.
Találhatunk speciálisan D-vitaminban dúsított ételeket, amelyeket kifejezetten a címkéken jelölnek, például tej, gabonafélék, gyümölcslevek (különösen narancs).
A gyógyszertárban D-vitaminnal kiegészítőket és gyógyszereket vásárolhatunk, rágótablettákban, cseppekben vagy injekciókban.
AJÁNLOTT Dózisok
Az ajánlások személytől függően, életkoruktól és sajátos igényeiktől függően változnak.
A legtöbb ember rendelkezik elegendő D-vitaminnal a normális életéhez.
Egészséges embereknél az életkor szerinti ajánlások:
- Akár 70 évig, 600 NE/nap
- 71 éves kortól 800 NE/nap
- Terhes és szoptató nők, 600 NE/nap
- 12 hónapos csecsemők, napi 400 NE
A hiányszükséglet, megelőzés vagy betegségek szerint:
- A 400–1000 NE okozta csontritkulás és csonttörések megelőzése, bár 2000 NE-ig is javasolható.
- Bukások megelőzése, 800-1000 NE 1000-1200 mg/nap kalciummal együtt.
- A sclerosis multiplex megelőzése, hosszú távú fogyasztás 400 NE/nap.
- Postmenopauzás nőknél 1100-1500 NE/nap.
- A sztatinok (koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek) miatti izomfájdalmak esetén 50000 NE/hét vagy 400 NE/nap ajánlott.
- Influenza megelőzés, D3-vitamin 1200 NE/nap.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ne vegyen be 4000IU/napnál többet terhesség és szoptatás alatt.
Veseproblémák esetén a D-vitamin kalcium lerakódást és az artériák megkeményedését vagy arterioszklerózist okozhat, fontos, hogy a vesék képesek legyenek fenntartani a megfelelő foszfor- és kalciumszintet.
A D-vitamin növelheti a szervezet kalciumszintjét, és egyéb problémák mellett negatívan okozhat veseköveket vagy artériás merevséget, ezért a D-vitamin kiegészítő bevitelének óvatosnak kell lennie.
- Érelmeszesedés
- Szarkoidózis
- Hisztoplazmózis
- Hyperparathyreosis
- Limfóma
- Tuberkulózis
Különösen óvatos azoknál az embereknél, akik különösen érzékenyek vagy allergiásak a D-vitamin-kiegészítőkre.
AJÁNLÁSAIM
Nordic Naturals D3-vitamin
Replesta D3-vitamin
Thorne kutatja a D/K2 vitamint
Carlson laboratóriumi D drágaköveket
Life Extension D-vitamin krém