Ebben a cikkben hagyunk a Gyakorlási rutin ez jól szolgálhatta a színészt Daniel Craig amikor testét fel kell készíteni arra, hogy a legcsábítóbb titkos ügynököt játssza.

daniel

Daniel Craig átformálta testét az új James Bond-filmhez, Skyfall, ami a harmadik kísérlet volt a titkos ügynök karakterébe, miután Royal Casino Y A Quantum csendje, illetőleg. Daniel Craig mindkét film esetében már lenyűgöző fizikai állapotban volt.

Rost Skyfall volt Craig eddigi legnagyobb kihívása, akárcsak előző filmje, Cowboys és idegenek, elhanyagolta a fizikai formáját, és át kellett alakítania a szemtelen testét. Ráadásul Danielnek 43 éves korában már nem kellett volna olyan könnyen megbirkóznia James Bond játékának rendkívüli fizikai igényeivel.

Daniel Craig Magasság és súly - a Skyfall lövése előtt

Daniel Craig 1'78 magas. Amikor gurult Cowboys és idegenek súlya 73 kiló volt. Amint láthatja, Craig nagyon vékonynak tűnik, izmos és domináns megjelenés nélkül, amelyet James Bondként mutatott be. Valójában Craig szándékosan fogyott ezért a szerepért, mivel úgy döntött, hogy egy cowboy-t játszik, soványnak kell lennie. Ezt alacsony kalóriatartalmú étrenddel és súlyok nélkül érték el, ami a sok izom. A tanulmány igazgatójának azonban nem tetszett ez a változás Craig testalkatában, és elrendelte, hogy hízik Skyfall.

Izomnövekedés a Skyfall számára

Daniel Craignek nagy szüksége volt arra, hogy izmokat szerezzen a Skyfall számára. A főnökei azt akarták, hogy a forgatás megkezdése előtt 7-10 kilót szerezzen. Szerencsére Craignek volt izommemória részéről, így a vártnál gyorsabban izomzatot kapott, miután megkezdte a súlyzós edzést, és növelte a kalória- és fehérjebevitelt.

1. lépés - Növelje a kalória- és szénhidrátbevitelt

Daniel Craig nagyon sovány volt a Cowboys és az Aliens forgatása után, és ez felkészítette a testét izomépítés és hízás. Intenzív kalória-korlátozás után minden hormon és receptor szabályozva van, így amikor visszatér a normális étkezéshez, sok tápanyagot izomépítésre irányíthat.

Craignek azonban ügyelnie kellett arra, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, mivel korában nagyobb valószínűséggel hízik az alacsony tesztoszteronszint miatt. Tehát a karbantartás közelében kellett tartania a kalóriabevitelt.

Mert izmot épít, jó mennyiség, amire törekszünk, 16 kalória minden 500 gramm céltestre. Tevékenységi szintjétől függően szükség lehet annak növelésére vagy csökkentésére. Daniel Craig 82 kg-os célsúlya esetében ez az összeg napi 2880 kalória volt.

Kalóriatöbblet vagy fenntartó étrend esetén a legtöbb kalóriát szénhidrátokból kell beszerezni. Ezek segítenek maximalizálni a glikogén tárolást, ami viszont maximalizálja a glikogén szignálokat. anabolikus növekedés. Ezenkívül ez a magas szénhidrátmennyiség több energiát biztosít a kemény edzéshez, és megkönnyíti az alvást és a pihenést.

2. lépés - Megfelelő fehérjék

Fogyasszon nagy mennyiségű fehérje nagyon fontos a minőségi izomépítés. Daniel Craig ügyelt arra, hogy rengeteg fehérjét vegyen be étrendjébe az optimális izomnövekedés érdekében. Ezenkívül a fehérjék nagy segítséget nyújthatnak a zsírképződés megakadályozásában.

Ez azért történik, mert a fehérje a legkielégítőbb makrotápanyag. Ezért az alacsony fehérjetartalmú ételek általában a túlevésnek kedveznek. Továbbá a fehérjét is nehéz zsírként tárolni, mert anyagcseréje nagyon drága.

Daniel Craig átalakulásának kulcsstratégiája bizonyára az volt magas fehérjebevitel. A fiatalok általában kevesebb fehérjét esznek, és még mindig hatékonyan tudnak izmokat gyarapítani. Öregedésével azonban a fehérje prioritása elősegíti az izomépítést, a zsírgyarapodás elkerülése mellett.

Jó mennyiségű fehérje bevitel 1 gramm lenne minden 500 gramm céltömegre. Craig 81,5 kg-os céltömegére a fehérje mennyisége napi 180 gramm volt.

3. lépés - Intenzív erőedzés

Az izomnövekedés elérése érdekében Craignek hetente 3 vagy 4 alkalommal kemény súlyzós edzésen kellett átesnie. Ezen edzések időtartamát 45-60 percre kell korlátozni.

Daniel Craig súlya, magassága és testtömeg-százaléka a Skyfallban

Skyfallban Daniel Craig izomra tett szert amíg 82 kg-ot nem nyomott 1'78-as termetével. Craig testtömeg-százaléka 10% körül mozog, amit soványnak és jó célnak tartanak a srácok számára. Craignek jól definiált hasizma van, éles vonala van a mellkasa alatt, és nagyon határozott állkapcsa van. Ez a három tulajdonság nagyon jellemző a testzsír alacsony százalékára.

10% -os és szilárd izomfejlődéssel az emberek lenyűgözni fogják. Ráadásul a testzsír alacsony szinten tartása esetén a stílusos ruházat remekül érzi magát, és megkapja azt a vörös szőnyeges megjelenést.

Ha azonban Craignek 8% vagy kevesebb izomzsírja lenne, akkor a karjaiban, a lábaiban és az alsó hasában nagyobb vaszkuláris állapotot látnánk, és a hasizma kifejezettebb lenne. Ez a meghatározási szint, bár lenyűgöző, valószínűleg nem szükséges. Továbbá, ha a testzsír 6-8% -ára csökken, akkor kisebbnek tűnik. Ez azért történik, mert ilyen kevés testtömeg mellett, tartsa izom elég nagy kihívássá válhat.

Daniel Craig edzés a Sky Fall számára

A edzés - mellizom és tricepsz

  • Lejtős fekvenyomás súlyával: 4 sorozat x 6-10 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
  • Stretch fekvenyomás súlyával: 3 sorozat x 6-10 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
  • Mellkasnyílások enyhén ferde padon (30º): 4 szett - 12, 10, 8, 6 (30-60 másodperc pihenés, azonos súly minden szettben)
  • Francia sajtó: 3 sorozat x 6-10 ismétlés (2 perc pihenés a sorok között)
  • Kötélhosszabbítás: 2 sorozat x 8-12 ismétlés (1 perc pihenés a sorok között)

B edzés: Hát és bicepsz

  • Súlyú felhúzások: 4 sorozat x 6-10 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
  • Holtteher: 3 sorozat x 4-6 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
  • Ülő evezés: 4 szett - 12, 10, 8, 6 (30-60 másodperc pihenés, azonos súly minden szettben)
  • Súlyzó göndör: 3 sorozat x 6-10 ismétlés (2 perc pihenés a sorok között)
  • Lejtős pad súlyzó göndör: 2 sorozat x 8-12 ismétlés (1 perc pihenés a sorok között)

C edzés: Váll és lábak

  • Ültetett súlyzó vállprés: 4 sorozat x 6-10 ismétlés (3 perc pihenés a sorok között)
  • Oldalsó emelések: 3 szett x 8-12 ismétlés (2 perc pihenés a szettek között)
  • Függőleges súlyzó sor: 4 szett - 12, 10, 8, 6 (30-60 másodperc pihenés, azonos súly minden szettben)
  • Bolgár guggolás: 3 szett x 6-10 ismétlés lábanként (2 perc pihenés a szettek között)
  • Az egyik lábán álló borjú: 3 szett x 10-15 ismétlés lábonként (1 perc pihenés a szettek között)

Évfolyamok

Vonat heti 3 alkalommal, egymást követő napokon. Például: hétfő, szerda és péntek.

És a hasizom?

A hasizmat hetente 2-3 alkalommal kell megdolgozni a maximális fejlődés érdekében.