Dokumentumok
Még egy étrend! Ez felgyorsítja az anyagcserét, ellenőrzi az éhséget és az édességfüggőséget, és örökre lefogy
A cirkadián módszer
Danicla Jakubowicz. 2006-os szerkesztőségi Planeta Venezolana SA. 2006-os Madrid utca New York és Trinidad Urb között. Las Mercedes Caracas, Venezuela Borító disszertáció: Luis Bernardo Pereda Ábra: Luis Bernardo Pereda Szövegkiadás: Ginett Alarcn Első kiadás 2006 Köteles betét: IK52220063622l38 ISBN: 980 -271 -345-7 2006. évi második kiadás Köteles betét: IP52220O664I48I3 ISBN: 980-271-3 ^ 7-8 Minden jog fenntartva. Tilos a kiadvány bármely részét reprodukálni, információ-visszakereső rendszerekben tárolni vagy továbbítani, bármilyen eszközzel, elektronikus, mechanikus, fénymásolás, felvétel stb. Nélkül, a szerzői jogok tulajdonosainak előzetes engedélye nélkül. . Nyomtatva a Editorial Arte-nál. S, A.
TÁRGYMUTATÓ Bevezetés Parle I 1. fejezet HORMON RITMUSOK VAGY CIRKÁD RITMUSOK A táplálék melanikus útja a napfénytől függ. A harmadik szem irányítja az életünket A szérum tonin irányítja az álmainkat A vágy kémiája REGGELI FOLYAMATOK Ébresztőbbek reggel Aranyszínű szívritmusok Reggelente magasabb a vérnyomás A szívroham és a trombózis kockázata nagyobb a nap korai óráiban A gyakorlatok reggelre veszélyesek Az étel jobban átalakul energiává és növeli az izomtömeget a reggeli órákban
15 1 5 1 5 1 6 1 7 1 7 1 S 1 20 21 212 222 2_
28 28 29 29 30 31 32 33 33
A korlizol szabályozása az anyagcserén keresztül Lisztek ideje ÉJSZAKAI FOLYAMATOK A tartalék zsír növekedése Éjszaka az inzulin nem túl hatékony Az ételt a koleszterin felé terelik VÉSZHELYZETI RENDSZEREK A reggeli sürgősségi rendszer aktiválása Csökkenti intellektuális képességünket Az éjszakai sürgősségi rendszer
34 34 35 35 35 35 35 36 36 36 37 37 38 38 38 38 39 39 40 41 42
2. fejezet A fordított étrend OBESE EGYENYE A HORMONÁLIS ÁRAK fordítottját A reggeli hiánya és a bőséges vacsora elősegíti az elhízást reggeli nélkül Csökkenti a metabolizmust és megkönnyíti az elhízást Az izomtömeg romlik Elvesztjük az izmokat, de a zsír nem
5. fejezet A ZSÍR MEGHATÁROZHATÓSÁGA: Napnyugtakor ellenállhatatlan vágyat éreznek liszt és édesség elfogyasztására, és éhségtelen táplálék nélkül ébresztik őket. A függőséget súlyosbítja a diéta.Az addikciós kémia ellenőrzése. A CIRKÁD RITMUSOK FŐ CÉLJA Az étrendnek ellenőriznie kell az édességek és lisztek vonzerejét ÉS TÚLSÚLYOZÁS TÁMOGATÁSÁHOZ Nagyon rövid öröm A yo-yo jelenség A METABOLIZMA VAGY NAPI ENERGIA KIADÁSOK Alapanyagcsere/24k az alapanyagcserében (MB) vagy az energiafelhasználási órák
h2 62 62 63 63 64 65 65 66 67
44 44 45 45 46 46 48 49 49 50 50 51 51
7. fejezet A Hormonális ritmusok étrendje vagy a cirkadi étrend Általános ajánlásai reggelivel vannak, amikor felébredsz, ha növekszik a reggelid, miközben az AVERSIN a reggelit megőrzi, akkor ne essen el belőle, és ne menj el. A ZSÍR HASZNÁLATA AZ ÉJSZAKAI ÉTEL-TARTALOM ALATT A TÁPLÁLKOZÁSI ÉS TÁPLÁLKOZÁSI RÁNCOKBAN 8. Fejezet A TERMÉSZETES RITMUS REGGELI VAGY CIRKÁDI REGGELI A REGGELI VÉDELMEK (Kli Hill \ FAT BREAKFAST), \ K
9. fejezet A CIRCADIAN FOGYASZTJA AZ ebéd zöldségei ebédjének zöldségét 10. fejezet A vacsora, snack és a harapnivalókhoz való ételek nem érezhetik magukat éhségtől, ha nem akarnak enni a vacsorától, és nem GYÜMÖLCSÖK Vacsora-, snack- és darálási javaslatokra, valamint ötletek, amelyek tartalmazzák az elfogyasztott zöldségeket a vacsorához, a snackhez és az egyéb vacsorához kapcsolódó tippekhez. Snack és snackek7
83 84 86 90 95 95 95 96 99 101 105
Az étrend vagy az étel által termelt anyagcsere-gyorsulás által kiváltott hőnövekedés A termogenezis testgyakorlással Az étrendnek gyorsítania kell a metabolizmust Sokat fogyaszthatunk, ha felgyorsítjuk az anyagcserét. A fehérjék által termelt fémes gyorsulás reggelente maximális. A fehérjék jobban felgyorsítják az anyagcserét, mint a testmozgás. éhség Növelje az éberséget Fogyhat anélkül, hogy korlátozná a kalóriák számát
11. fejezet A SÜRGŐS VACSORA Néhány opció a vészhelyzeti vacsora ajánlásokhoz Soha ne ismerje el az FN IGEN VOI I NTAD 12. fejezet A TERMÉSZETES RITMUSOKHOZ KAPCSOLÓDÓ KARBANTARTÁSI ÉTLETET MINDEN NAPJÁNAK KELL LENNI A TALÁLKOZÁS NAPJÁVAL
109 I 10 113 I1I
132 132 132 132 133 134 134 134 - 35 135 136 137 138 138 139 140 140
116 I 16 117 117 118
13. fejezet A TERMÉSZETES RITMUSOK ÉTRENDJE A FOGLALKOZÁS FEJLESZTÉSE ESETÉBEN, amikor a petefészket elveszítjük A SZÉNHIDRIDEK SZABÁLYOZOTT ADDIKCIÓI A TÁPLÁLKOZÁS FOGLALKOZHATÓSÁGÁT FOGLALKOZZA A FEJLESZTÉS FOKOSABB FEJLESZTÉSE Ébredéskor több fehérjét kell fogyasztani. alacsony glikémiás indexű lisztek Reggel. A lisztek nem befolyásolják a termékenységet 14. fejezet A CUKORBETEGSÉGEK ELLENŐRZÉSÉNEK A TERMÉSZETES RITMUSOK DIÉTJA, HOGY A FEJLESZTÉS ELLENŐRZÉSE JOBB A DIABETÁK ELŐNYÖS SZÉNHIDRÁTOK VAGY ELEMEK ALACSONY GLITMIKAI TÁRGY MUTATÓJÁVAL CSÖKKENTENI A FELHASZNÁLÓ FOGYASZTÁSOK FOGYASZTÁSÁT. ÉTKÉPES ÉDESÍTŐK EGYÉB RÉSZLETEK A CSERÉLJET
1 19 120 120 120 121 121 121 122 123
142 1 12 143 143 143 144 145 146 146 147 148
124 125 125 126 126 126 127 128 129 129 129 130 130
3. szakasz AZ ÉJSZAKAI ALVÁS ALATT NEVES HORMON Ha nem alszol, nem fogysz Ez megkönnyíti a védekezést is. Lisztek lassítják az éjszakai fogyást 1. TÁBLÁZAT ÉLELMISZER-ADATOK CSERÉJE 2. TÁBLÁZAT NÉPSZERŰ ÉLELMISZEREK MEGTEKINTÉSE ÉLELMISZEREK 3. TÁBLÁZAT TEST
149 150 150 151
4. TÁBLÁZAT A KALORÁK (CAL), A PROTENÁK (PRO) TARTALMA. HASZNÁLATOK (SZEM) és SZÉNHIDRÁTOK VAGY CUKOR (HC) MINDEN ÉLELMISZER ÉLELMISZERÉBEN 172
Az 1: 1 éhség és a függőség az a két erő, amely arra kényszeríti az elhízottakat, hogy éjszaka hizlaló ételeket fogyasszanak. Ezért elengedhetetlen, hogy a kocka