Vannak emberek, akik nagyon hamar aktiválódnak; másoknak néhány órára van szükségük az induláshoz; van, aki nem határozza meg magát reggel vagy éjszaka.

2020. október 22., 18:57

d-ből

Tudta, hogy attól függően, hogy melyik génje van, nagyobbat fog mutatni hajlam korán kelni vagy későn lefeküdni? Így kétféle embert különböztethetünk meg egymástól: a napkeltével korán ébredő pacsirta és a naplemente után nagyon éberen tartózkodó baglyok.

Ezeket a ciklikus mintákat, amelyek jelzik, amikor felébredünk, mikor érezzük magunkat aktívabbnak és mikor kezdünk aludni, "kronotípusoknak" nevezzük, és bár diszkréten működnek, sok mindent meg tudnak magyarázni sarról, hogy miért cselekszel úgy, ahogy cselekszel, és amikor észreveszed, hogy hiányzik az erőd.

A nap azon órái, amikor a legvalószínűbb a megbetegedés

Tudja, hogyan lehet felismerni, mi az veleszületett hajlandósága korán kelni vagy későn maradni nagyon hasznos lehet hogy hatékonyabban és egészségesebben kezelhesse menetrendjét és életritmusát.

MI A KRONOTÍPUSOD?

Van, aki nagyon korán reggel aktív; Egyéb néhány órára van szükségük a indulásra, délután teljes kapacitással érzik magukat, és hajnalban imádnak lefeküdni, a többi sem reggel, sem éjszaka.

Legyen egy ilyen három kronotípust "írnak" a gének, De ez nem azt jelenti, hogy nem változtathat rajta. Határozza meg, mi az "energiamintája", más néven cirkadián ritmus, és alkalmazza a gyakorlatban azokat a tippeket, amelyeket javasolunk annak érdekében, hogy kihasználhassuk az egész nap előnyeit, és ne érezhessük bármikor a kopást.

Ha bagoly vagy.

Ha energia nélkül ébred és gondjai vannak a korai ébredéssel, biztosan van egy éjszakai kronotípusod. Azok az emberek, akiknek általában nehezen indul az első dolguk reggel, azok, akik sajátos kronotípusuk miatt délután aktiválódnak.

Ez problémát jelenthet, mivel a legtöbb munkát és felelősséget a nap közepén végzik (főleg reggel), ezért előre kell mozdítania a biológiai óráját, hogy el tudja aludni a szükséges órákat.

Azok az emberek, akiknek nehéz a korai kelés, délután nagyon aktívak

Ehhez reggel tegye ki magát napfénynek egy órán keresztül vagy fényterápiás lámpa (a Napéhoz hasonló fényt bocsát ki). Éjjel elengedhetetlen, hogy ne maradj későn és hogy pár órával lefekvés előtt, hogy a fény gyenge és a légkör a lehető leglazább legyen.

Ezen túlmenően, az éjszaka elejétől kezdve kerülje a tekintetek hosszú ideig történő rögzítését a képernyőkön: se számítógépek, se televíziók, se okostelefonok. Ehelyett olvasson el valamit papíron, szocializálódjon nyugodt környezetben, gyakoroljon meditációt stb.

Ha több héten át fenntartja ezeket a szokásokat előreviheti a biológiai óráját néhány óra. Ha még mielőtt tizenkét órakor elkezdtél volna fellépni, akkor tízkor teljes kapacitással rendelkezel.

Ha sólyom.

Ha hajnalban észreveszi, hogy fáradtság van rajtad, biztosan van probléma illeszkedjen a menetrendje és a korai kelési hajlandósága közé. Van, aki reggel ötkor nagyon aktívan ébred, és nem tudja kihasználni ezt az energiát, mert a munkanap még nem kezdődött el, a többi ember pedig még mindig alszik.

Olyan korán ébredni is a test megkéri őket, hogy nagyon hamar ágyba kerüljenek éjjel, megnehezítve társadalmi életét. Ha ez történik veled, próbáld "lassítani" a belső órádat.

Hogy megszerezzem, kerülje a fénynek való kitettséget reggel És amennyire csak lehetséges, ne próbáljon ezekben az órákban részt venni olyan tevékenységekben, amelyek nagyon ösztönzik az Ön számára. Például, ha kimegy az utcára, napszemüveget viseljen.

A túl korai ébredés megváltoztatja a melatonin termelését

Másrészt próbálja kitenni magát intenzívebb fénynek délután vagy kora este. Tehát rkéslelteti a melatonin termelését, az alvást kiváltó hormon, amely attól függően, hogy a tested mikor kezd el nagy mennyiségben kiválasztódni, egyik vagy másik kronotípussal rendelkezik.

Pihenjen napfénnyel

Bizonyára valaha is szomorú volt minden ok nélkül. Néha, ezen érzés mögött van egy probléma is a kronotípusoddal kapcsolatos.

A napfénynek való kitettség hiánya befolyásolja két különböző módon a hangulat. Egyrészt megváltoztatja az alvás-ébrenlét ciklust, és álmatlanságot okozhat, ami sok tanulmány szerint hajlamos a depresszióra.

Másrészt a napfény elengedhetetlen a szerotonin, a hangulatot szabályozó neurotranszmitter kiválasztásához; emiatt néhány ember kevésbé érzi magát energikusnak, amikor beköszönt az esés.

A napfény hatására több szerotonin termelődik

Ez magyarázza azt is, hogy miért vannak a szezonális depressziós rendellenességek az északi országokban gyakori, ahová hetekig eljuthatnak, anélkül, hogy napfényt látnának.

A fény jó antidepresszáns, de nem akármilyen; Ennek szolárisnak kell lennie, vagy a fényterápiában használt lámpákból kell származnia, amelyek utánozzák a napfény fénysugarát.

Ez a terápia sok depresszióban szenvedő ember számára alkalmas, és ezt az "The American Journal of Psychiatry" folyóiratban publikált tanulmány biztosítja ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok. Így, ha a hangulata kissé gyenge, a 30 perces séta reggel elősegítheti az öröm visszaszerzését.