A gyermekeknek étvágyuknak megfelelően, változatos és kiegyensúlyozott étrendben kell étkezniük. Nem azzal, hogy többet esznek, nőnek többet, mindenesetre azt kockáztatjuk, hogy elhízást szenvednek. Egészséges ételeket kell elérhetővé tennünk számukra, anélkül, hogy erőltetnénk vagy tiltanánk.

2020. október 27., 12:22

kell

"Sokat növekszel" - mondja Caillou édesanyja a televíziós rajzfilmek minden epizódjának elején Caillou-nak. A négyéves Caillou szeretettnek és fontosnak érzi magát.

De az egyik fejezetben Caillou féltékeny Andréra, a nála két évvel idősebb barátra, és megkérdezi az anyját: "Mit tehetek, hogy akkora nőjek, mint André?" Kényes pillanat.

Megölelem négyéves kislányomat, akivel megosztom a kanapét, miközben remegek, miközben elképzelem az anya válaszát. És a válasz: "Fogyassz sokat, sokat aludj, fiam." Féltem. Csalódott sóhaj. Amivel tetszettek ezek a rajzok.

A következő jelenetekben Caillou-t látjuk a szokásosnál hamarabb lefeküdni és falánkosan étkezni. És édesanyjának természetesen boldognak és sugárzónak.

AZ ALVÁSON ÉS A NÖVEKEDÉSEN

A korábban lefekvő gyermek nem alszik el korábban. De képzeljük el, hogy igen, több órát alszol.

Csodált Rosa Jové, a téma szakértője azt mondja, hogy az alvás órái nem határozzák meg a növekedést, mert a növekedési hormon, amely alvás közben szekretálódik, csak alvás kezdetén teszi, és nem függ az óráktól alszunk.

Alszik a babám minden órában, amire szüksége van?

Tegyünk úgy, mintha még nem hallottunk volna arról, hogy "sokat aludnánk", és menjünk kajálni. Úgy gondolom, hogy sok szülő meg van győződve arról, hogy a „több evés” - vagyis az étvágyon felüli étkezés - még jobban növekszik. És igaz, nő tovább, de széles, nem magas.

Az étvágyad felett étkezve nagyobb leszel, de széles, nem magas

A legfrissebb szerint az Egészségügyi Világszervezet irányelvei (WHO), hogy megfeleljen Andrének, amikor ő lesz a kora, Caillou körülbelül 4 kilót kell felszednie a következő két évben.

Ahhoz, hogy a gyermek 1 gramm extra súlyt nyerjen, körülbelül 5 kilokalória szükséges. Így, ha Caillou anyja ragaszkodik ahhoz, hogy a fia többet fogyasszon, például naponta három extra Maria sütit (kb. 96 kcal), két év múlva Caillou nem kevesebb, mint 14 kiló. És ez csak néhány süti árán történik. Vagyis, megkérdőjelezhetetlen és veszélyes elhízással rendelkező gyermek lesz.

A gyerekeknek azt kell enniük, amire szükségük van

Ezzel eljutottunk a cikk okához: gyermekeink azt fogják enni, amire szükségük van. Nincs több rejtély. Attól függően fognak enni, hogy mit kell termeszteniük. Ha kevesebb kalóriát adunk nekik, mint amire szükségük van, ez felkelti az étvágyukat.

Az étvágy, amely a Királyi Akadémia szerint "ösztönös impulzus", évmilliókat életben tartotta az emberi fajokat, tehát gyermekeink nem felejtik el enni, amire szükségük van, mivel senki sem felejt el pislogni.

És ha arra kényszerítjük őket, hogy vegyenek több kalória, mint amire szükségük van, Kosárlabda játékosok lesznek? Nos, nem, ezek formájában tárolják őket zsír.

Ha arra kényszerítjük őket, hogy a kelleténél több kalóriát vegyenek be, akkor zsírként tárolják őket.

Ha bármi lehet belőlük Sumo birkózó. akiknek élettartama 10 évvel rövidebb az átlagnál cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívbetegség miatt, amelyekben elhízásuk miatt szenvednek.

RITM VÁLTOZÁS

Egy hónapos csecsemő a kalóriák 35% -át fordítja a növekedésre. Ez normális: egy év alatt meg kell hármasítani azt a súlyt, amely akkor volt, amikor született. Ugyanez a baba azonban, amikor egyéves lesz, csak az általa bevitt kalória 3% -ának növelésére szánja.

Hogyan lehet megtudni, hogy gyermeke elegen eszik-e?

Ez az adat elegendő lesz az ezt követő lassú növekedéshez. Ez a százalék pubertáskor csak 1% -kal növekszik, és e szakasz után csökken.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia kifejti, hogy ez "elhanyagolható" százalék, és hogy ez nem meglepő az egy évnél idősebb gyermekek étvágya "kiszámíthatatlan és kiszámíthatatlan".

Nem szabad erõszakra kényszeríteni õket, ha nem éhesek

A szülők aggodalma, hogy gyermekük egyre kevesebbet eszik, normális, de indokolatlan. Tehát erre vannak itt az egészségügyi szakemberek, hogy megnyugtassák őket és elmondják nekik, hogy ami történik, az helyes és kívánatos.

Mi van, ha az ételeket kihagyják? Amikor ez megtörténik, mi szülők a mennybe kiáltunk. Nagy hiba, mondják a szakértők.

  • Nem csak normális, hogy a gyerekek kihagyják az étkezést, hanem nekünk is engedjük meg gyermekeinknek, hogy önszabályozzák a kalóriákat mit isznak és soha ne erőltesse őket enni, ha nem éhesek.

A gyermekek bölcs anyagcseréjük alapján változtatják a különböző étkezések során elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Gyermeke tudja, mennyit kell enni, A tested elmondja neked, nem neked, a dietetikusnak vagy bármely más feltételezett szakértőnek.

AZ EGYENSÚLY KÉRDÉSE

Egy másik mondat a közönségesen az, hogy a gyerekek "Mindent meg kell enniük". Nos, nem, kiegyensúlyozottan kell enniük, ami nem ugyanaz.

A táplálkozás egyensúlya tápanyagokra vonatkozik, nem pedig élelmiszerekre. Kevés étel bevételével - ide nem sorolom a felesleges ételeket - tökéletesen megvalósítható a kiegyensúlyozott étrend.

Támogatnunk kell a szoptatást, és egészséges ételeket kell elérhetővé tennünk gyermekeink számára

A komoly csecsemőtáplálási irányelvek azt mondják, hogy a mi példánk mellett a szülőknek is meg kell tennünk támogassák a szoptatást, és korlátozzuk magunkat az egészséges ételek elérhetővé tételével gyermekeink számára, lehetőleg növényi eredetű - gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, gabonafélék, diófélék és hüvelyesek -.

Ők kiegyensúlyozzák étrendjüket ha nem rontunk el mindent tiltások vagy kötelezettségek alapján.

A aprítás nem káros

A testet és a lelket táplálkozással foglalkozó szakértők azt jelzik, hogy a gyermekeknek azt kell enniük, amit akarnak, és mennyit akarnak a felnőttek kínálatából (kétségtelenül egészséges ételek). Mi van, ha az étkezések között harapnak?

  1. Az étkezések közötti aprítás nem rossz. Egyesek szerint a gyomornak "pihennie kell", ami nem igaz (az agy és a szív nem nyugszik, és nagyon jól működnek).
  2. Felnőtteknél és kisgyermekeknél is megfigyelték, hogy akik gyakran esznek, kisebb a kockázata a rendellenességek szenvedésének mint például az elhízás, a magas vérnyomás és a hiperkoleszterinémia.
  3. És ki harap "egészségtelen" ételt az étkezések között? Nos, ez természetesen rossz, de nem úgy, hogy étkezés közben megeszi őket, hanem egyszerűen úgy, hogy beveszi őket.

Mindig igény szerint

  • A szoptató csecsemőknek igény szerint kell enni. Úgy gondolom, hogy senki, aki rendszeresen olvassa ezt a folyóiratot, a legkisebb kétséget sem vetheti fel afelől: a csecsemő megfelelő táplálkozásához a mellet és az üveget is felajánlják neki, amikor az étvágy legkisebb jeleit mutatja, és megengedik neki, hogy vegye be az összeget, és ameddig csak akarja.
  • És amikor már nem szoptat? Nos ugyanaz. A gyermekek, ahogyan azt a csecsemőtáplálkozás szakértői is jelzik, képesek pontosan szabályozni a szükséges tápanyagokat, ha kéznél van egészséges táplálék, ha annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, és nem szabnak rá önkényes és rugalmatlan ütemtervet.

Minden gyermekkorban kezdődik

A zsírt, adipocitákat tároló sejtek gyermekkorban jönnek létre.

  1. Amikor mi felnőttek meghízunk nem hozunk létre több adipocitát, de növeljük azok méretét. A fogyással nem pusztulnak el, eltörpülnek.
  2. Amikor az adipociták sokat növekednek, veszélyes anyagokat hoznak létre, amelyek okozhatnak cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Ezért fontos a megelőzés.
  3. A kulcsok: ösztönözze a szoptatást és a testmozgást, lehetővé teszi az elfogyasztott kalóriák önszabályozását, az egészséges ételek elérhetővé tételét és a példamutatást.

Minden gyerek más

  • 2000-ben az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Gyermektáplálkozási Kutatóközpontja végzett egy tanulmány arról, hogy a gyermekek mennyi kalóriát fogyaszthatnak legfeljebb két évig.

Az 5 kulcs, amely magyarázza a gyermekkori elhízást

  • Arra a következtetésre jutottak egy teljesen egészséges gyermeknek szüksége lehet egy másik, azonos korú egészséges gyermek kalóriájának felére. Ki fogja tudni, hogy a kettő közül melyikre van még szükség? Csak ők, bölcs étvágymechanizmusukkal. Tehát ha azt mondják, hogy gyermeke "rossz evő", ne higgyen nekik. Egyél, amire szükséged van.

7 elv a jövőd számára

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a "jól" esző gyermek nem az, aki mindent elvesz, amit kötelességből tesznek ki, hanem az, aki élvezi az asztalt. Jusson eszébe ez a hét elv:

  1. A csecsemők és gyermekek étvágyának változása nagyon nagy. Vannak, akik kétszer annyit esznek, mint mások, és ez teljesen normális.
  2. Gyermeke a növekedésének minden pillanatában megeszi, amire szüksége van. Mindenkinél jobban tudja.
  3. A tiltás a vágy felébresztését jelenti. Ha úgy ítéli meg, hogy egy étel egészségtelen, korlátozza magát arra, hogy ne tegye gyermeke elé.
  4. Az étkezések közötti nassolás teljesen normális és egészséges, mindaddig, amíg egészséges, amit eszel. És ha a következő étkezéskor kevesebbet szeretne enni, vagy nem szeretne enni, ne egyen. Néhány esténként többet vacsorázik, mint máskor.
  5. Prédikálj példával. Ha gyakran eszik sült articsókát, gyermeke végül kipróbálja őket.
  6. Ne erőltesd enni. Ha minden nap "még egy sütit" eszik (vagyis többet, mint az étvágya), elhízhat.
  7. Az egészséges táplálkozáshoz egészséges ételeket kell tartalmaznia a szekrényekben és a hűtőszekrényben. Ellenőrizze a kamráját. Minél kevesebb a felesleges étel, annál jobb.