Több százszor hallottad előadni szumó holtjáték az csal. A rövidebb utazás, a könnyebb kivitelezés vagy a nagyobb kilók emelésének képessége néhány érv. Ellenőrizzük, hogy ez igaz-e a szumó holtjáték részletes elemzésével.
Tény, hogy a spanyolországi erőemelés napról napra egyre népszerűbb. Azoknak az emelőknek, akik versenyeket akarnak nyerni, figyelniük kell edzésük minden aspektusára. Ez magában foglalja a pihenést, az étrendet, a kondicionálást, a mennyiséget, a rugalmasságot, a technikát és a megfelelő mentális hozzáállást.
Sok verseny dönt az utolsó mozdulatról, a holtversenyről. Ezért elengedhetetlen a jó márka elérése ebben a mozgalomban.
A holtemelés olyan egyszerű és könnyen kivitelezhető, hogy az utasítások nélkül megteheti, ugye? Hiba. A legtöbb emelő technikája sok kívánnivalót hagy maga után.
Ahhoz, hogy jó lehessen a holtemelésben, testének kell lennie a megfelelő karokkal, például hosszú karokkal, hosszú törzssel, rövid lábakkal, igaz? Ismét tévedés.
Bár igaz, hogy egyes felvonóknak természetes előnyük van a testalkatuk típusa miatt, úgy gondolom, hogy szinte bárki alkalmazhat olyan technikát, amely megfelelő edzéssel képes lesz jó holtemelésre.
A leggyakoribb hibák a holtemelés során:
- Lehetővé teszi a csípő túl gyors emelkedését, csak a hátsó izmokat kényszerítve munkára.
- Hagyja a rudat leválni a testről, így a koncentrikus fázisban görbét készít.
- Megpróbálja túl gyorsan felszedni a súlyt a talajról felszálláskor.
Sumo deadlift technika
A holtemelés ezen változatában a karok a lábak belsejében helyezkednek el. A lábnyílás szélessége nagyban függ az egyes emelők rugalmasságától.
Fontos olyan helyzetet kialakítani, ahol a sípcsontok merőlegesek a talajra, így a lábak által kifejtett erő hatékonyabb lesz.
A sípcsontokat néhány centiméterre kell elhelyezni a rúdtól, mielőtt megfognák. Ha a síncsontokkal kezdjük a rúd közelében, ha leguggolunk, akkor elmozdítjuk a súlyt és ezzel együtt a kiindulási helyzetet.
A térdeknek kifelé kell mutatniuk, a lábak pedig kissé kifelé fordulnak, hogy az ujjak egy vonalban legyenek a térdekkel. Győződjön meg arról, hogy a lábad szilárdan áll az emelvényen.
A következő lépés az, hogy lehajoljon és megragadja a rudat. A karoknak egyenesnek és a lábak belsejében kell lenniük. A markolat valószínűleg valahol a rúd durva és kész része között van. Ne aggódj, a magnézium segítségével a tapadásodnak nem szabad kudarcot vallania.
Helyezze a lapockákat a rúdra, ez lenne az ideális helyzet a súly egyenes vonalú emeléséhez.
Tartsa a csípőjét alacsonyan, a hátát pedig laposnak, szinte egyenesnek. Nem szabad lefelé vagy felfelé nézni. Nézzen meg egy képzeletbeli pontot körülbelül két méterre a földön.
Most már készen áll a felvonó elindítására.
Lélegezzünk ki és lélegezzünk be az intraabdominális nyomás kialakulásához. Abban a pillanatban, amikor kompakt vagy, kezdd el erősen megemelni a súlyt anélkül, hogy agresszív húzást végeznél.
Ban ben szumó holtjáték felszállás lassabb és bonyolultabb. Miután a súly leesett a talajról, lendületet adjon, és lábaival nyomja le a talajt. A rúdnak egyenes vonalban kell emelkednie a reteszelt helyzetbe.
Mivel a hátsó rész a felvonó elejétől kezdve szinte egyenes marad, a munka nagy részét a lábakkal és a csapdákkal végzik.
A lassú, ellenőrzött húzás a rajtnál a legfontosabb. Ne rohanjon és ne végezzen agresszív húzást. Győződjön meg róla, hogy a karjai egyenesek, ne hajlítsa meg őket.
A szumó holtverseny után érezni fogja a munkát a lábaiban, a csapdákban és a hát alsó részén.
Ha még soha nem hajtott végre szumó holtpontokat, próbálja ki legalább nyolc hétig. Az első hetekben sok ismétlést végezzen közepes súlyú. Így alkalmazkodni fog a mozgáshoz és gépesíteni fogja a technikát.