túlélése

Mit tehetünk azért, hogy NEM KAPNAK ZSÍROT KARÁCSONYON? Számítok a bejegyzés legfontosabbra:

  1. Egyél figyelmesen (hallgass a gyomrodra és állítsd meg a belső hangodat!)
  2. Készítsen egészséges ételeket mindenki számára a naptárban megjelölt időpontokon
  3. Lehetőleg kerülje az alkoholt
  4. Zöldségeket tartalmazzon minden étkezésében
  5. Élvezze a társaságot
  6. Menj sétálni és tornázni
  7. Ne mérlegelje magát
  8. Ha szokásai megváltoztatása folyamatban van, és lefogy, folytassa a dietetikus-táplálkozási tanácsadó konzultációját, ő segít megszilárdítani mindazt, amit elért, és leküzdeni az ünnepeket, büszke magára.

(becsült olvasási idő: 5-7 perc)

3-5 kg-mal többet minden karácsonykor, mit gondolsz?

Minden karácsonykor a spanyolok átlagosan 3-5 kg-ot híznak évente, mit gondolsz? Aggasztó adat, figyelembe véve, hogy a spanyol lakosságon belül 25-30% a túlsúly és az elhízás, és ami a legmeglepőbb, hogy ezen emberek 80% -a nem látja súlyát egészségének problémájaként (a nemrégiben végzett tanulmány egy spanyol lakosság körében).

A december a hagyományokkal és szokásokkal teli hónap, és a túlfogyasztás is ezek közé vált, október óta már láthatunk omlós tésztákat és nugátokat a szupermarketekben, az egyik nap a vásár karácsonnyal csatlakozik hozzánk!

Mit kell alkalmaznunk a gyakorlatban, hogy karácsonykor ne kövéredjünk el?

  • Világosnak kell lennünk abban, hogy a karácsonykor való tartózkodás nem szinonimája annak, ha elegünk van a mindennapi étkezésből, és minden nap be kell építenünk a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendbe, hogy ellensúlyozzuk a karácsonyi étkezések túlzott mértékét.
  • Tisztában kell lennünk azzal, hogy karácsonykor sok finomsággal próbálkozunk, és nem kell őket ugyanazon a napon fogyasztanunk:
  • Mindig válasszon zöldséget köretként, ossza meg a desszertet, csökkentse a pohár bort, lassan fogyasszon, érkezzen időben a megbeszélésekre, de ne előtte, és így kerülje a nassolást, miközben kollégáira/barátaira/családjára vár, adjon az infúziókhoz cukor helyett citrom éket és teák és kávé kevesebb cukorral (vagy anélkül), Az apró változtatások mindig nagy eredményeket hoznak!.

Most ezekre az időpontokra válaszolunk néhány gyakran feltett kérdésre:

Mi van, ha már azokra a kilókra gondolok, amelyeket karácsonykor fogok leadni? Azt, hogy automatikusan a karácsonyt és az ünnepeket ürügyként fogalmazzuk meg, hogy mindent megegyünk

De mi lesz ezután? A legtöbb ember bűnösnek érzi magát, de mi továbbra is azzal az ürüggyel tesszük, hogy ideje étkezni éjjel-nappal, amíg elegünk nem lesz.

Ha már nem vagyok éhes, akkor miért egyek tovább? Fogd a "belső hangod" ellentétét, és állítsd le minden alkalommal, amikor ez követ: "Ha egyszer semmi nem történik, karácsony van".

Ha megváltoztatjuk a fókuszt és figyelünk a testünkre, akkor biztosan kevesebbet eszünk, lassabban csináljuk, több társaságot és ételt élvezünk, és ez segít abban, hogy jobban megválasszuk, mit eszünk és milyen mennyiségben.

Lehet, hogy kíváncsi ...Hogy tudom ezt csinálni?

A lassú és figyelmes étkezés növeli a jóllakottságunkat, és minden falatot élvez. Fontos, hogy ne éhesen jöjjön az étkezésekre, hogy elkerülje a zabálást és a túlevést, a legjobb, ha ebédelni vagy vacsorázni indulva elfogyaszt egy gyümölcsöt vagy joghurtot, tegye meg!

Gyakori probléma a rokonok házába menni, akikről tudjuk, hogy bőségesen esznek, és a zöldségek kevések ...

Gondolt már arra, hogy mindenkit meglepjen különböző, gazdag és egészséges ételekkel?

Karácsonykor az ételek mindig kreatívabbak, és több időt szentelünk a főzésre, mint család, és jó alkalom arra, hogy megtörjük azt a hitet, hogy a zöldségek és gyümölcsök íztelenek.

Kezdőnek tehetünk cseresznye, bazsalikom és mozzarella gyöngy nyársakat, füstölt lazacot és avokádótartárt, mascarponéval és dióval töltött kivi, ananász és papaya sorbet, menta, eper étcsokoládéval ...

Több ezer példa van, elsőbbséget kell adnunk annak, hogy különböző színek legyenek az asztalunkon. Hozzájáruljunk ötleteinkhez családunk és barátaink számára, legyünk a legnagyobb példa.

Egyébként már tudjuk, hogy ezeken a partikon mindig többet eszünk, nagymamák, anyák és anyósok gondoskodnak erről, mit tehetünk utána?

Ha túlzások vannak, akkor a legjobb, ha kompenzálják a könnyű ételeket és a vacsorákat zöldségekkel és gyümölcsökkel (ha lehetséges bio), sétálni, infúziókat és zöld turmixokat inni (kattintson ide, javaslatot teszek egy receptre és annak előnyeire). NE SÚLYOZZ! Ez csak növeli a bűntudatot, már tudjuk, hogy a szokásosnál jobban feldagadunk, ha sósabb ételeket, cukrot és alkoholt fogyasztunk. Tényleg tükrözik, Hogyan segít önmaga lemérése?

Ne felejtsük el, hogy a súlyos emésztés riasztás a testünkben, amely azt mondja, hogy túlléptük, kerüljük azt a nehézséget, amely elengedhetetlen az egészségünk gondozásához és a súly megőrzéséhez karácsonykor.

És mennyi alkoholt iszom?

Felelősségteljesen és túlzások nélkül, bár ideális, ha nem vállaljuk. A testben lévő alkoholt zsírként tárolják, és ha ez hízni kezd, nagyon káros az egészségre, és biztosan élni fogja a híres karácsonyi másnaposság következményeit.

Mi van, ha óhatatlanul csábítok és másnaposságom lesz?

A legjobb, ha kevesebb alkoholt fogyaszt vagy nem iszik, és nem keverhet! Ha iszik italokat és lövéseket, az eredmény végzetes lesz, és másnap megbánhatja. Kerülje a helyzetbe kerülést! A nagymamák már ezt mondják: "jobb biztonságban lenni, mint sajnálni".

Mindig jól hidratáltnak kell maradnunk, és gyomrunknak teljesnek kell lennie, másnap az lenne a legjobb, ha zöldséglevest vagy házi gazpachót fogyasztanánk, és nem a klasszikus pizzát vagy hamburgert, amely nagyon zsíros és erősebbé teszi az emésztőrendszert. És ha fáj a feje, mindig teljes gyomorra vegye be a megfelelő gyógyszert.

Mi lenne, ha kompenzálnám, kihagyom a vacsorát vagy a reggelit?

Az étkezés kihagyásának problémája az, hogy az illető általában nincs felkészülve arra, hogy ennyi órát evés nélkül elmenjen, és falánk éhséggel érkezik a következő étkezéshez, és többet tud enni, és így elkezdi ismételni a ciklust.

A legjobb, ha továbbra is a szokásos, de könnyebb ételeket fogyasztja, a napot zöld turmixmal, infúzióval, gyümölcsös joghurttal vagy kisebb pirítóssal kezdheti, ebédnél és vacsoránál pedig cukkinikrémeket, tököt, sült padlizsánt, sárgarépát és narancslé, gombával rántva gombával.

Minden étkezésnél mindig legyen gyümölcs és zöldség! És természetesen, a sétálás és a testmozgás egy másik nagyszerű lehetőség a túlzások kompenzálására 😉

Bízom benne, hogy ezek a tippek segítenek jobban megbirkózni az ünnepekkel, és nem vezetnek további kilókhoz! Természetesen nem elég elolvasni őket, mától alkalmazza őket a gyakorlatban!

Ha tetszett ez a bejegyzés, hagyjon nekem egy megjegyzést alább. Meg lehet osztani a közösségi hálózatokon is, nagyon megköszönném.