A karácsonyi ünnepek az étkezés és az ital szempontjából a túlzás időszaka, amely az év azon időszakában jelentkezik, amikor a testtömeg a legnagyobb mértékben nő.

decemberben

Ennek oka, mindannyian tudjuk: bőséges ételek, különféle ízletes ételek, események és elkötelezettségek, amelyek csökkentik a testedzési időt, többek között az ételekkel kapcsolatos rossz kombinációk és döntések.

A mértékletesség hiánya ezekben az ünnepekben nemcsak súlygyarapodáshoz, hanem rossz emésztéshez, alkoholmérgezéshez, megnövekedett vérnyomáshoz, kiegyensúlyozatlan vércukorszinthez vezethet cukorbetegségben szenvedőknél, köszvényes rohamokban és vese kólikában.

Azonban teljes mértékben élvezheti a karácsonyt, ha betartja ezeket az egyszerű tippeket, amelyeket az LNCA Natalia Reynoso K adott nekünk:

1. Tegyen reális és elérhető célokat. Az ünnepek nem ideálisak arra, hogy jobb életmódra törekedjünk. Az évad tele van további kísértésekkel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy napi néhány perc testmozgást hozhat létre, és megpróbálhatja betartani az étrendet olyan napokon, amikor nincs buli. Írja le céljait, legyenek azok bármilyen kicsiek, és maradjon pozitív azokban.

2. Főzés közben kerülje a nassolást, ez megakadályozza a túlevést.

3. Fogd a tupperware/strong> -ot, te vagy a legjobb szövetségesed az étrenddel kapcsolatban, és ha nem akarsz kísértést érezni, akkor inkább vegyél valami ízleteset, amit tudsz, hogy problémamentesen ehetsz.

4. Kerülje a sok zsírt és cukrot tartalmazó szószokat. Az ételeket előnyösebb aromás fűszernövényekkel és fűszerekkel ízesíteni. Ily módon az ételek könnyebbek lesznek, az emésztés kevésbé lesz nehéz és elkerüljük a jelentős kalóriafelesleget.

5. Válasszon minden egészséges főzést, például sültet, párolva vagy grillezve kerülje az ütött, rántott és sülteket.

6. Mielőtt elmenne ünnepi ebédekre vagy vacsorákra, egyél egy könnyű harapnivalót otthon. Tehát akkora éhség nélkül érkezik az eseményre.

7. Ne álljon az asztal közelében, ahol harapnivalókat és italokat helyeznek el, Ez segít elkerülni a folyamatos csipegetés kísértését. Az egyik stratégia az, ha kis adag snacket tálalunk egy desszerttányérra, és eltávolodunk az asztaltól, elkerülve az ismétlést.

8. Tálalja ételét kis adagokban és közepes tányéron. Egyél lassan, nyugodtan és jól rágd meg az ételt.

9. Ne fejezd be azt, ami nem tetszik. Egyszerűen hangzik biztos? De gyakran nem ez a helyzet, sokszor úgy érezzük, hogy nyomást gyakorolunk az adott étel elkészítésére, vagy eszméletlenül eszünk. Ne felejtsd el, hogy az egészséged az első, és ha nem szereted az ételeket, akkor nem érdemes a kalóriákat fogyasztani. Mindig fontolóra veszem, hogy annyit szolgáljak, hogy ne pazarolja.

10. Győződjön meg róla, hogy a tányér kiegyensúlyozott, mindig tartalmaz zöldségeket, szénhidrátokat és fehérjéket. Igyon 2 pohár vizet étkezés előtt, és mindig a zöldségekkel kezdje, ez segít előre érezni az elégedettséget.

11. Igyon több vizet és kevesebb alkoholtartalmú italt. A felesleges alkohol amellett, hogy mérgezést okoz nekünk, túlterheli a máj anyagcseréjét és üres kalóriákat biztosít. Az alkohol ebben az időben az egyik fő kalóriaforrás. Az egyik stratégia az, hogy minden pohár alkoholhoz 2 pohár vizet kell inni, figyelembe véve, hogy kerülnünk kell az alkoholt szódával vagy cukros italokkal, például gyümölcslevekkel vagy szirupokkal kísérni.

12. Ha desszertet fog enni, tálaljon magának egy kis adagot, és élvezze. Tehát nem marad a vágy mellett, de a kalóriákat sem fogjuk meghaladni.

13. Soha ne próbálja meg kompenzálni a jövőbeni többletet egy korábbi böjtöléssel, mert a kritikus pillanatban éhesebb lesz és nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt.

14. Szánjon időt a testmozgásra. A testmozgást ne tekintsék kötelességnek, hanem egészségének előnyére. Próbáljon meg több gyors sétát tenni a nap folyamán, még akkor is, ha rövidek, és a távolság szempontjából mindig próbáljon meg valamivel tovább menni. Ne feledje, hogy a kis célokat könnyebb elérni. Ha nem tud kézből tornázni, akkor válassza a távolabb parkolást, a lift helyett menjen a lépcsőn, kevesebbet használja az autót stb.

Röviden: a mértékletességről, a karácsony élvezetéről az egészségünk veszélyeztetése nélkül. Ha az ünnepek után hízik néhány kilót, ne feledje, hogy egészséges módon, szakember felügyelete mellett kell elveszítenie azokat, elkerülve a böjtöt és a csodálatos diétákat, amelyek veszélyeztethetik egészségét.