A madridi hivatalos pszichológiai főiskola tíz tippet gyűjtött össze, hogy mentálisan szembenézzen a bezártsággal a COVID-19 ellen.

A koronavírus elleni egészségügyi csata egyidejűleg egy pszichológiai csatát is magában foglal a lakosság számára, azon stressz és szorongásos helyzetek mellett, amelyeket a COVID-19 előrehaladásáról szóló hír okozhat, valamint a mindennapi életünk hirtelen elszenvedett radikális változását. A madridi Hivatalos Pszichológiai Főiskola az elmúlt napokban dokumentumokat tett közzé ajánlásokkal a helyzet különböző helyzetekben és körülmények között történő kezelésére. Közülük a madridi pszichológusiskola decalogust tett közzé a karantén pszichológiai kezeléséről.

dekalógus

1.- Értsd meg a valóságot

A valóság sajnos az, ami. Alapvető fontosságú, hogy otthon maradva együttműködjünk.

2.- "Helyesen fogunk cselekedni"

Értsd meg, hogy az otthon maradás a helyes, elengedhetetlen. Állandó gondolatnak kell lennie a gondolkodásunkban és az otthon kísérőikkel folytatott beszélgetések során.

3.- Tervezze meg az új helyzetet

Módosítani fogjuk rutinjainkat, ezért jól kell megszerveznünk, hogy mit tehetünk, mikor és hogyan. Gondoljon az egyedül végzett tevékenységekre, ha ez a helyzet, vagy a társaságban. Ne hagyja az improvizációra. Próbáljon meg leírni minden ötletet, amellyel otthon tölthet időt anélkül, hogy kimenne. Általában segít, ha mindezt megírjuk, és egyfajta ütemtervet készítünk, amely mindenki számára látható lesz, és a tapasztalatok megosztóinak egyetértésével módosítható.

4.- Tájékozódjon megfelelően

Elengedhetetlen a tájékoztatás, de kerüljük a túlzott tájékoztatást. Ez nagyon káros lehet, és nyugtalanító érzéseket okozhat, amelyek teljesen kontraproduktívak. Információ igen, de éppen elég. Kerülje a pletykák terjesztését és terjesztését.

5.- Tartsuk a kapcsolatot

Maradjunk kapcsolatban családdal, barátokkal, kollégákkal. Beszélni arról, hogy miként kezeljük a helyzetet, segítségünkre lesz; elkerülve, igen, amennyire lehetséges, a félelmek és aggodalmak táplálását. Használjuk a videohívásokat, amikor csak lehetséges, a kapcsolattartás megkönnyítése és a nyugalom érdekében.

6.- Használja ki a pillanatot

Használja ki ezt az új helyzetet, amelyről tudjuk, hogy ideiglenes lesz olyan dolgok elvégzése és olyan pillanatok élvezése, amelyeket szinte soha nem élhetünk meg. Helyek az együttléthez, az olvasáshoz, a munkához is. Játszani a gyermekeinkkel. Társasjátékok, interaktív online kapcsolat a családdal, közös olvasási pillanatok, zenei videók, oktatóanyagok vagy filmek megosztása.

7.- A kreativitás ideje

Ez lehet a tökéletes alkalom a kreativitásra. Például főzni, díszíteni a házat vagy rendezni a szekrényeket. Dobja el azokat a ruhákat, amelyeket már nem használ, gondoljon arra, hogy ki tudja kihasználni ezeket. Amikor mindez megtörténik, előfordulhat, hogy ezekre a tevékenységekre kevesebbszer kerül sor.

8.- Ideje otthon sportolni

Amellett, hogy szórakoztató, formában tart bennünket, és növeli a testünkben lévő stimuláló anyagokat, amelyek jó érzéssel tölt el minket. Csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit, javítja agyunk működését, aktiválja testünket és növeli a jó közérzetet.

9.- Figyelje a körülötted élők egészségi állapotát

Természetesen elkerülve a megszállottságot. Ha bármilyen helyzetet észlel, amely aggasztja, járjon el a hatóságok bejelentése szerint. Fontosnak kell tartanunk az öngondoskodást: napi 20 perc természetes fényt kapunk, kiegyensúlyozott étrendet, megfelelő számú órát alszunk, és nagyon fontos, hogy ne veszítsük el a humorérzékünket.

10.- Különösen ügyeljen a hangulatára, arra, amit mond és hogyan mond

Vigyázzunk nagyon gondolatainkra és érzelmeinkre, hogy megfelelően tudjunk reagálni azokra a pillanatokra, amikor a hangulat meghiúsul, és a bizonytalanság és a nyugtalanság érzése támad.

Irányelvek a gyermekek napi normalizálására

A gyermekek egyike azoknak a népességcsoportoknak, amelyek először észrevették a COVID-19 társadalmi hatásait, többek között számos iskola bezárásával. A madridi Pszichológiai Főiskolától azt javasolják, hogy magyarázzák el a helyzetet anélkül, hogy riasztanák őket, játékosan tanítanák őket a higiéniai szabályokra, és hogy a lehető legnagyobb mértékben normalizálják mindennapi életüket, iránymutatásokat adnak: tartsák be a családi menetrendet és szokásokat; keresse meg a menetrend szokását; megkülönböztetni a hétvégi rutinokat; vagy éljen az alkalommal, hogy több időt töltsön velük.