Az a bezárás, amelynek a koronavírus terjedésének megállítását vetjük alá, a súlygyarapodás a mobilitás hiányából ered. A Spanyol Túlsúlyosság Társasága (SEEDO-SEO) becslései szerint mi is bevehetjük három és öt kiló között a maradék. Ezért javasolja sok szakember az otthoni testmozgást.

kalóriát

Idősebb emberek esetében fontos, hogy ezt a súlygyarapodást ne hozzák létre, mivel ez káros lenne az egészségükre. Emiatt a Los Nogales Csoport módosított étrend és ajánlja az otthon tartózkodóknak is ugyanezt.

De a legfontosabb kérdés az, hogyan lehet ezt megtenni? Ez a módosítás nem arról van szó, hogy egyes ételeket másokkal helyettesítenek, a mennyiséggel függ össze. Nacho Fagoaga, a Grupo Los Nogales táplálkozási igazgatója azt javasolja, hogyállítsa be a mennyiségeket"Hogy" ne legyen többlet kalória ".

Ily módon Fagoaga kijelenti, hogy „mennyiségek 20% -kal történő csökkentése»Csökken az« napi nem elfogyasztott kalória »mennyisége, ezzel kompenzálva a kevesebb fizikai aktivitást.

Ezen kívül ilyen módon egészséges és kiegyensúlyozott menüt tart fenn, amelynek 60% szénhidrátból, 30% zsírból és 15% fehérjéből kell állnia.

Miért nem változtatja meg a tápanyagokat

Fagoaga számára ez a legjobb módja a kalóriacsökkentésnek. Ez azon a tényen alapul, hogy a tápanyagok sorozatának csökkentése ill zöldségre cserélve „monotonabb étrend keletkezik"," Nem akarok enni "okozása az unalom miatt, hogy mindennap ugyanazt eszem. Ebben az esetben a probléma nagyobb lenne, mert ha nem eszik, az időseknek nem lesz energiájuk "még mozogni sem" - teszi hozzá.

Hasonlóképpen, az étlapnak továbbra is változatosnak kell lennie, mint lakhelyeinken. A következőkből kell állnia két étel: egy első, több szénhidrátot tartalmazó étel és egy második, több fehérjetartalmú étel. Ezeknek kiegyensúlyozottnak és súlyozottnak kell lenniük a kalóriák, a tápanyagok és a többiek szintjén, mivel, amint azt Fagoaga is megerősíti, fontos a "változatos étkezés folytatása".

ÖN IS Érdekelhet:

Tippek a magas hőmérséklet kezelésére a nyár beköszöntével

Megkezdődött a nyár. A magas hőmérsékletet és a hőhullámokat kezdik észrevenni a környezetben, a hőmérők 30 fok feletti hőmérsékletet mutatnak Madridban. Megkezdődik az egyik évszak.

Tippek az idei nyár idősek utazásához

Bár a nyár az évszak, amikor az idősek lakóhelyein történő átmeneti tartózkodás a leginkább keresett, az is igaz, hogy egyes családok ennek ellenkezőjét hajtják végre: kihasználják nyaralásaikat.

Életjáradék: Los Nogales

Eljön az élet, amikor mindannyian kíváncsi vagyunk arra, hogy holnap ki gondoskodik rólunk. És természetes, hogy megkérdezzük magunktól, hogy lesz-e elegendő pénzünk arra, hogy azok megéljék ezeket.