Bevezetés
További információ a derékfájásról:
Vissza a témához:
Milyen gyakorlatokat tehetek a derékfájás csökkentésére?
A legtöbb hátfájós ember természetesen jobban érzi magát bizonyos mozdulatokkal. Néhányan jobban érzik magukat ülve (hajlított háttal és csípővel). Mások jobban érzik magukat állva (kinyújtott háttal és csípővel). Azok a gyakorlatok, amelyek a legkényelmesebb helyzetbe hozzák, általában a legsikeresebbek a hátfájás kezelésében. 1. lábjegyzet. Ha például kényelmesebb az ülés, akkor az előrehajolást okozó gyakorlatok - például részleges felülés (pellet) és térd-mellkas gyakorlatok - segíthetnek.
Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával és csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek nem rontják a tüneteit.
A krónikus derékfájás elleni leghatékonyabb edzésprogramokat kifejezetten az Ön számára tervezték, és felügyelet alatt tartják. 2. lábjegyzet Például egy gyógytornász megtaníthatja az otthoni gyakorlási programot. Ezután annyiszor forduljon a terapeutához, ahányszor szükséges, hogy ellenőrizze az előrehaladást és elősegítse a programot.
- Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, ha nem biztos abban, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat elvégezni, vagy ha fájdalmat érez ezek végrehajtása során.
- Próbáljon minden nap gyakorolni egy kis testmozgást.
- Minden nap végezzen valamilyen típusú aerob gyakorlatot, például sétáljon. Néhány perc is hasznos lehet, és fokozatosan növelheti az időt.
- Válasszon olyan nyújtó és erősítő gyakorlatokat, amelyek tetszik, vagy változtassa meg őket nap mint nap.
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászt, ha vannak olyan gyakorlatok, amelyek jobbak lennének az Ön számára.
Gyakorlatok annak tesztelésére, hogy a hátfájásod enyhül-e állva vagy fekve:
Gyakorlatok annak tesztelésére, hogy a hátfájásod enyhül-e üléssel:
Gyakorlatok, amelyek megpróbálhatók, amikor egyetlen helyzet sem enyhíti a hátfájást: