banánt

A banán az egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcs a világon, mert finom íze és sokféle tulajdonsága méltóvá tette, hogy része legyen a legtöbb ember étrendjének.

Ez a gyümölcs szénhidrátban gazdag jellemzi, ami az egyik legnagyobb növényi energiaforrássá teszi. Háromféle cukorból áll (fruktóz, szacharóz és glükóz), amelyeket ellensúlyoz minimális zsírtartalma és magas rosttartalma, ami segít szabályozni a felszívódását.

A banán fogyasztása különösen a gyermekek étrendjében ajánlott ehhez sokszor olyan ételre van szükség, amely elősegíti az éhség gyors kielégítését. Ezenkívül olyan sportolóknak ajánlott, akiknek energiára van szükségük teljesítményük javításához.

Ezen előnyök mellett azonban számos más oka van annak, hogy több banánt kezdjünk el az étrendben, és félelem nélkül tegyük meg.

Milyen tulajdonságai vannak a banánnak?

Többek közt, a következő tulajdonságok emelhetők ki:

  • Van benne A-, C-, B1-, B2-, B6-, B9- (folsav) és E-vitamin.
  • Rostokban gazdagok.
  • Olyan ásványi anyagokkal rendelkezik, mint a kálium, magnézium, kalcium, szelén, cink és vas.
  • Triptofánt, esszenciális aminosavat tartalmaz.
  • Szénhidrátja egyszerű, összetett.
  • Nem tartalmaz zsírt, és csak 105 kalóriát biztosít.

Milyen előnyei vannak a banán fogyasztásának?

Bár sokan még mindig figyelmen kívül hagyják, a banán nagyon egészséges étel, amely nagy egészségügyi előnyökkel jár, testi és szellemi egyaránt. Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg fő előnyeit, hogy ne habozzon megenni, amikor inkább szeretné.

Harcolhat a depresszió ellen

Egy nemrégiben végzett felmérés során megállapították, hogy a depresszióban szenvedők jobban érzik magukat, amikor banánt fogyasztanak. A szakértők úgy vélik, hogy a triptofán lenne a felelős, mivel a szervezetben szerotoninná alakul. Ezért, amikor legközelebb depressziót vagy PMS tüneteket érez, ne habozzon fogyasztani egy banánt a megnyugváshoz.

Hasonlóképpen, nemrégiben egereken végeztek kutatásokat, amelyekben ez az antidepresszáns aktivitás megmutatkozik.

Jó az emésztőrendszer számára

Banán fogyasztása segíthet a gyomorfekély megelőzésében És megvédheti a bél nyálkahártyáját. Védőereje bizonyítottan segít a gasztritisz leküzdésében vagy a gyomorfekélyek megelőzésében. A banán ezen felül segíthet a gyomorégés leküzdésében, Ez a kutatás szerint elősegíti a jó emésztést és az élelmiszer tápanyagainak megfelelő felszívódását, mivel emészthető szénhidrát.

Küzdelem a vérszegénység ellen

A vérszegénységben szenvedőknek több banánt kell bevenniük étrendjükbe, hogy felépüljenek. A banán jelentős mennyiségű vasat ad, így elősegíti a hemoglobin képződését a vérben, és így hozzájárul az anaemia elleni küzdelemhez.

Csökkenti a magas vérnyomást

A banán nagyon jó a magas vérnyomás csökkentésére, mivel nagyon kevés nátriumot tartalmaz és nagyon gazdag káliumban. Vigyázzon a szív- és érrendszer egészségére, és csökkentheti a szívroham kockázatát, különféle vizsgálatok szerint káliumtartalmának köszönhetően. Ennek a gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.

Jó az agynak

Számos tanulmány kimutatta, hogy a banán nagyon pozitív hatással van az agy szintjére, sőt, egy vizsgálat során kiderült, hogy azok a hallgatók, akik reggel banánt fogyasztanak, jobb koncentráció a nap folyamán.

Székrekedés

Mivel nagyon rostban gazdag, a banánt azoknak ajánlják, akik székrekedésben szenvednek, mivel serkenti a bélmozgást hashajtókat nem kell használni.

Idegek

B-vitamin-tartalma miatt a banán nagyon jó az idegrendszer megnyugtatására, különösen azokban a stresszes vagy szorongásos időkben. Ha hasonló pillanatban él át, ne habozzon enni a banánt snackként.

Ideális az egészséges bőr számára

A banán kiváló táplálék a bőrünk egészségének megőrzésére és megőrzésére. Ez az étel az ideális a ráncok és a bőrfertőzések csökkentésére, helyreállítja a bőrt és egyedi puhaságot kölcsönöz neki.

Héja és pépje egyaránt felhasználható a korai ráncok megjelenésének megelőzésére és leküzdésére. A banán hidratáló és lágyító hatású az arc bőrén, segít a szem körüli táskák és a ráncok elleni küzdelemben.

Káliumtartalma miatt, banán segíthet csökkenteni a pattanásokat, kiütések és száraz bőr. A kálium ugyanis segít stabilizálni a folyadék szintjét és leküzdeni a fertőzéseket.

  • García Luna, P. P. és López Gallardo, G. (2007). A bél felszívódásának és anyagcseréjének értékelése. Kórházi táplálkozás, 22., 05-13. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000500002
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). A banán hagyományos és gyógyászati ​​felhasználása. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 1(3), 51-63. https://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., és Singh, N. (2016). A banánban található bioaktív vegyületek és az azokhoz kapcsolódó egészségügyi előnyök - áttekintés. Élelmiszerkémia, 206, 1–11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814616303831
  • Anhwange, B. A., Ugye, T. J. és Nyiaatagher, T. D. (2008). A Musa sapientum (banán) héjának kémiai összetétele. Journal of Food Technology, 6.(6), 263-266. http://docsdrive.com/pdfs/medwelljournals/jftech/2008/263-266.pdf
  • Tee, T. P., és Hassan, H. (2011). A banánhéj kivonat antidepresszáns-szerű aktivitása egerekben. American Medical Journal, két(2), 59-64. https://pdfs.semanticscholar.org/5036/7e2e6c0be6ca9dc34c2873ea6afd6f150e4b.pdf

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.