A napi 1200 kalóriatartalmú étrendet általában a társadalombiztosítási orvosok általánosságban nyújtják Önnek, mint egy egészséges és hatékony fogyás kezdeti terve.
Bár az 1200 étrendről való beszélgetés valószínűleg alacsony energiafogyasztásnak tűnhet, legtöbbünk számára napi 1200 kalória elegendő.
Ez az alapvető tanácsok követésén alapul: egyél meg mindent, csak mérsékelt mennyiségben, és végezz el egy egyszerű gyakorlatot, például napi legalább 60 perc sétát.
Általában azoknak ajánlják, akik nemrégiben műtéten estek át, vagyis posztoperatív stádiumban vannak, menopauzában szenvedő nőknek vagy bárkinek, akinek van néhány plusz kilója.
Ugyanilyen fontos, hogy a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, dietetikusával vagy táplálkozási szakemberével.
A valóság azonban azt mondja nekünk, hogy napi 1200 kalória a minimum, amelyet két feltétellel elfogyaszthatunk: izomtömeg-vesztés és súlycsökkenés nélkül, egészségünk veszélyeztetése nélkül.
Az egyre inkább körülvevő elhízás és a súlyos betegségek, amelyeket ebben a társadalomban szenvedünk, azért jön létre, mert kalóriában gazdag ételeket és italokat fogyasztunk, amelyek erős negatív hatást gyakorolnak testünk anyagcseréjére.
Ezért az ideális az egészséges menüket tartalmazó étrend betartása, amely napi 1200 kalóriát vesz igénybe, és az étkezési piramis segítséget nyújthat önszervezéshez.
Tartalomjegyzék
Miért válassza az 1200 kalóriatartalmú étrendet a társadalombiztosításból?
Mert úgy tartják az egyik legegészségesebb fogyókúra amellyel havonta körülbelül 4 kilót fogyhatunk.
Számtalan előny érhető el 1200 kalória társadalombiztosítási étrenddel, és az első az, hogy megbízható orvosa általánosságban kínálja Önnek.
A másik erény az általa megfelelőnek tartott idő meghosszabbítása, mivel nem kell semmilyen ételt kiküszöbölnünk a napi rutinból.
Lehetővé teszi a táplálkozás változtatását, vagyis kicserélhetjük a bennünk lévő ételek egy részét menü hetente mások azonos vagy hasonló tápértékűek.
Ez egy nagyon korrekt étrend is, éhezés nélkül játszhatunk ételeinkkel fogyni és fogyni. Soha nem kell összeszorítania a belét ahhoz, hogy 1000 kalóriás étrendet folytasson, nem lesz rá szüksége.
Az interneten sok olyan diéta alapú divat, amely káros lehet az egészségére. Ezeket nagyon drasztikus eredmények elérése érdekében ajánljuk néhány nap alatt, ami nem ajánlott.
Alapvető fontosságú tisztában lenni azzal, hogy az étrendet elismert szervezetek és tanulmányok támogatják az egészségügy területén. Néhány nap alatt nem kell sokat fogynia, mindig helyesen kell étkeznie.
CélFogyjon néhány kilót
Az 1200 kalóriás társadalombiztosítási étrend ideális bárki számára.
Nagyobb hatása van azonban az 50 év feletti nőkre vagy a férfiakra, akik általában ülő életet élnek.
A diétával kapcsolatos szempontok
- Nem ajánlott fogyasztani ételek a főétkezésen kívül.
- Csak vizet igyon étkezés közben.
- Ne fogyasszon alkoholos italokat a diéta időszakában.
- Irányítsd a heti súly.
- A saláták ízesítéséhez meg kell használjon ecetet, sót és olajat.
- Kerüljük a gyermekek diétájának alkalmazását.
A fő problémák, ha más étrendet tartunk
Ha csak kevés kalória fogyasztását vesszük figyelembe, és nem figyelünk különféle olyan tényezőkre, amelyek szintén fontosak, például a megfelelő tápanyagmennyiség elfogyasztása, a magas színvonalúság és az állandó testmozgás, akkor ez izomtömegünket befolyásolja, ezért csökkent egy közismert, amellyel a cél fogyjon és legyen jó egészsége problémává válik.
- Az anyagcsere egyensúlyhiánya
Mivel csökken az izomtömeg, ennek eredményeként anyagcserénk egyensúlyhiányba esik, és ezért lelassul. Ez a helyzet a a fogyás stagnálása és a fogyás folyamata nem folytatódik.
- Táplálkozási hiány
Ha nagyon alacsony a kalóriatartalmú étrendünk, akkor nagyobb a táplálékhiány bemutatásának lehetősége, mivel többek között sokféle tápanyagra van szükségünk, például kalciumra, káliumra, magnéziumra, amelyek nagyon fontosak egészségének megőrzése és a javasolt cél elérése.
Készítsen étkezési tervet
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egyes éttermekben egyetlen menü egyszerűen több mint 1200 kalóriát tartalmaz. Ezért tudatosabbnak kell lennie, amikor kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket egész nap fogyasztunk.
Előnyben kell részesítenie a rostokban gazdag ételeket, fehérjéket és igyon sok vizet, természetesen elkerülve a felesleges zsír- és cukorfogyasztást.
Zöldségeket, gyümölcsöket, halakat és minden olyan ételt, amelyet étlapunkban elengedhetetlennek tartanak, be kell építeni ételeinkbe.
Ha betartja az 1200 kalóriatervünket táplálkozási hiányok nélkül, akkor nem kell semmilyen ételt kihagynia, például a reggelit, és ami a legfontosabb, nem éhezik meg!.
A terv elindítása🚀1200 kalória
Bár célunk a túlzott kalóriafogyasztás elkerülése, fontos, hogy kerüljük az ajánlott napi bevitel elhagyását, mivel ez éhségérzetet okozhat, és ez meghaladja a napi 1200 kalória célt.
Előfordulhat, hogy a három étkezés mindegyikében körülbelül 400 kalóriát fogyasztunk.
350 kalóriát elfogyaszthatunk mindhárom étkezés során egy 50 kalóriatartalmú üdítővel, még akkor is, ha háromszor többet fogyasztunk 300 kalóriánál két 150 kalóriás üdítővel.
Vagyis olyan étkezési mintát választhatunk, amely megfelel a napi menetrendünknek, az éhségszintünknek és az energiaigényünknek.
Tervezhetjük, hogy minden teljes étkezés során körülbelül 90 gramm fehérjét, egy csésze zöldséget és 70 gramm gabonafélét fogyasztunk. A megfelelő fehérje fogyasztása segít megelégedni bennünket és megakadályozza a vércukorszint hirtelen változását, amely vágyat okozhat.
A fehérje segít a sovány izomtömeg fenntartásában is. Az izomvesztés az anyagcsere sebességének gyors csökkenését okozza.
A gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek sok rostot tartalmaznak, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, és étkezés után segít bennünket jóllakni.
Minden nap ajánlott legalább 3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztani, amely fehérjét, 1 vagy 1/2 adag gyümölcsöt és kis mennyiségű egészséges telítetlen zsírt is tartalmaz, hogy elősegítse a jóllakottságot és a tápanyagok felszívódását.
1200 kalóriaterv betartása során kerülnünk kell a cukros édességek, alkohol vagy más cukros italok kalóriatartalmát.
Trükkök kevesebb kalória fogyasztására
Itt egy sor tippet kínálunk Önnek, hogy elérje a 1200 diéta
Növelje a fehérjebevitelt
A veszteség érdekében erősen ajánlott az ideális fehérjék fogyasztása. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjék csökkenti az étvágy szintjét, viszont növeli az anyagcserét. A cél elérése érdekében a legfontosabb dolog, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, amit minden étkezés után észreveszünk, ha kiváló minőségű fehérjéket fogyasztunk.
Annak elkerülése érdekében, hogy a kívánt súly elérése érdekében elmegyünk a kitaposott ösvényről, emlékeznünk kell arra, hogy elegendő kalóriát fogyasztunk, nem éhezünk, és végül nem károsítjuk az anyagcserét. A jelenlegi problémánk az étrendünk gazdag szénhidrátokban, ami arra késztet bennünket, hogy mindig minden édességet vagy sütit preferáljunk. Ebben azonban a fehérjék is segítségünkre lesznek, mivel ez a helyzet vagy probléma csökken. Ezért növelnünk kell a fehérjebevitel ételeinkben.
Viszlát a cukros italoktól
Jó tudni, hogy agyunk nem tesz különbséget a folyékony és a szilárd kalóriák között. Éppen ezért, ha bármilyen cukros italt iszunk (beleértve a gyümölcsleveket is), agyunk nem kompenzálja a másikat, ami felhalmozódásnak és súlygyarapodásnak felel meg.
Ezeket az italokat a szokásos módon, napi rendszerességgel, akár egészséges állapotban is bevettük, de nem mondták el, hogy amikor cukros italt vagy gyümölcslevet iszunk, nagy mennyiségű fruktózt juttatunk a májunkba, amely később hajlamos formában felhalmozódni. zsíros májbetegséget eredményez.
Ez hormonális egyensúlyhiányt eredményez, ezért célunk elérhetetlen lesz, egészségünket is veszélyeztetjük.
Víz nagy szövetséges
Az ajánlott mennyiségű víz elfogyasztása nem mindenki számára normális. Sokan sokkal kevesebb vizet isznak, mint kellene. Fontos azonban tudni, hogy az egyik A fogyás legegyszerűbb módja nagy mennyiségű víz ivása.
Mozgasd a tested
A mozgásszegény életmód miatt nagyon alacsony ütemben élünk, mivel energia nélkül kevés bátorságunk, kételyünk és bizonytalanságunk stb.
Másrészt, ha rendszeresen sportolunk, akkor megmozgathatjuk mindazt az energiát, és ezáltal előnyöket vonzhatunk az életünkbe, például sokkal jobban élhetünk, több energiával, nagyobb biztonsággal, jobb éjszakai alvással stb.
A rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, gyakorolja a szív- és érrendszeri tevékenységünket, és nem sokkal jobban érezzük magunkat.
Az eddig összegyűjtött tanácsok betartásával rövid időn belül progresszív térfogatcsökkentést és fogyást érünk el. Ez a cél, amit szeretnénk, de ez nem csupán kevés kalória elfogyasztására korlátozódik, hanem az edzés során, hogy elégessük azokat a kalóriákat.
Azok a gyakorlatok, amelyeket megtehetünk és amelyek a legjobbak, mivel egyszerre több izmot is dolgoznak, a következők:
- a fekvőtámaszokat
- guggol
- a burpees
- Séta napi 1 órát, vagy fuss.
Ezzel elkezdjük kiküszöbölni mindazt a kalóriát, ami maradt.
Kerüljük a szénhidrátokat
Kevesen tudunk enni kenyér nélkül, vagy szénhidrátot adó kiegészítő nélkül.
Tudományosan bizonyított, hogy az emberi test, valamint a szervek a zsírokat részesítik előnyben energiaforrásként a szénhidrátok helyett. A felesleg zsírokká alakul.
És nem csak, hogy ha csökkentjük a szénhidrátbevitelt, akkor egészségesebb eredményeket érhetünk el, ha cukorbetegségben vagy anyagcsere-problémákban szenvedünk.
Testsúlycsökkentő tabletták
Igen, jól olvastad.
Bár étrendről van szó, az ételfogyasztás szempontjából nagyon természetes fogalom, naturopátiás vagy gyógyszerészeti termékek, mint pl. diétás tabletták nagy szövetségesed lehet.
A legjobb fogyókúrás tabletták aktiválják a zsírégetést és csökkentik azok felszívódását. Ezek tudományos tanulmányokkal segítik a súlyunk ellenőrzését.
Az étkezési piramisról szóló blogunkban további információkat kaphat az egészséges táplálkozásról a fogyás érdekében
[AJÁNLOTT LINKEK]
- Diéta, hogy gyorsan fogyjon - Gyermekkalauz
- A 2 hetes diéta 5–6 kg zsír 14 nap alatt! - FOGLALÁS AJÁNLATBAN
- Hány napi lépést kell megtennie a fogyás érdekében? -Nagyon érdekes
- Diéta, hogy 3 kg-ot fogyjon egy hónap alatt
- A legjobb fogyókúrás tabletták
[HIVATKOZÁSOK]
Cukorbeteg étkezési terv ötletek, 1200 kalória naponta - Michigani Egyetem
Étkezési terv Ötletek. 1200 kalória naponta. Hétfő. Kedd. Szerda. Reggeli. 2 rántotta. 1 kis alma (15g).