Formába jönni

Felhalmozódik az izmokban és fájdalmat okoz. Ez az egyik leggyakoribb figyelmeztetés a tejsavval, egy szerves vegyülettel kapcsolatban, amelyet testünk fizikai aktivitás során termel, és amely mindig is vitaforrás volt a sportorvoslaton belül. De tudományos bizonyítékok kimutatták, hogy a tejsav pozitív hatással van a sport gyakorlására és még inkább a futásra. Ez segít optimalizálni a teljesítményünket, mivel meghatározza a futó maximális kapacitását, és hasznos az edzésintenzitás szabályozásában.

fontos

"A glükóz a fő energiaforrás, amelyet az izmok a fizikai aktivitás során összehúznak. A tejsav a glükóz anyagcseréjének energiaterméke, ha túllépik az aerob anyagcserét. Az energiát oxigén közvetítése nélkül érjük el ”- mondja Dr. Tomás Fernández Jaén, a Clínica CEMTRO Sportorvosi Szolgálatának vezetője.

Ezért a tejsav az az anyag, amelyet testünk természetes módon termel a fizikai aktivitás során, amikor testünk nem tud energiát nyerni oxigénnel. Főleg izomsejtekből és vörösvértestekből származik. Minél kevesebb oxigén éri el izmainkat, amit a gyakorlat intenzitása és a pulzációk okoznak, annál több tejsav keletkezik. Ezért üzemanyagként működik, amelyet a testünk gyárt és használ.

„A tejsav az anyagcserénkben folyamatosan termelődik, a glükóz anyagcseréjének terméke, hogy energiát termeljen. A tejsavkoncentráció növekedése akkor fordul elő, amikor az izom energiaigénye meghaladja a vér oxigénellátását. A felhalmozódott tejsav ekkor megsavanyítja a szomszédos izomkörnyezetet, gátolja az izmok metabolikus enzimeit, megjelenik a fáradtság, csökken az izomösszehúzódás hatékonysága és a kontraktilis rendszer hatékonyságának kudarca. ".

Dr. Tomás Fernández Jaén, a Clínica CEMTRO Sportorvosi Szolgálatának vezetője.

A szervezetünkben termelődő tejsavat a szervezet újrafelhasználja és eliminálja, és ha ezt a határt túllépik, fokozatosan felhalmozódik, és az eliminációs rendszer meghibásodik, amelyet klasszikusan az izomfáradtság indexének tekintenek. "Korábban a tejsav kristályosodása miatt merevségnek tűnt, azonban jelenleg ismert, hogy testhőmérsékleten nem kristályosodik" - magyarázza a Clínica CEMTRO Sportorvosi Szolgálatának vezetője.

Most hogyan befolyásolja a tejsav egy futót? Miért van ilyen szükség a runnig gyakorlásához? "Egy futóban fontos tudni, hogy mikor, hogyan és milyen mennyiségű laktátot termelnek az edzés terhelésének beállításához, nem pedig annak elkerülése érdekében, mert ez a glükóz anyagcseréjének fiziológiai terméke, de azért, hogy az edzés révén javuljon a glükóz metabolizmusának hatékonysága és hatékonysága anaerobiosisban (oxigénhiány), és jobban tolerálja annak jelenlétét az izmokban ”. Ezt a jellemzőt laktátküszöbnek nevezik, amely összefüggésbe hozható a pulzusszámmal és standardizált vérvizsgálattal mérhető a vérben. "Lehetővé teszi az edzés laktátszinthez történő igazítását, valamint a fiziológiai válasz és a teljesítmény fejlődésének mérését a sporttevékenység során" - összegzi Fernández Jaén.

November 06