Bemutatjuk az ételcsoportok specifikus receptjeit és kombinációit, amelyeket minden nap meg kell ennie az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése érdekében.

Reggeli

diéta

Klasszikus

Infúzió 1/2 csésze sovány tejjel és ízlés szerint édesítőszerrel + 2 szelet korpa kenyér 2 evőkanállal. sovány fehér sajt.

LÉPNI

200 cm3 alacsony zsírtartalmú joghurt + gabonapelyhek hozzáadott cukor nélkül.

Falatozás

Szárított gyümölcsöket tartalmaz

1 kis fazék sovány joghurt (200 cm3) + 1/3 csésze cukrozatlan gabonapehely + 7 pillangó dió vagy 15 mandula + 1/2 gyümölcs

Pirított lehetőség

Infúzió 1/2 csésze sovány tejjel + 2 szelet salvazdo kenyér 60g sovány sajttal (1 pakli kártya) + 1 feta főtt sonka és paradicsom.

Összeállítások

Délelőtt

1 kis fazék sovány joghurt + 1 gyümölcs (ha banán, akkor kis egységnek kell lennie).

Délután közepe

Egy marék vegyes szárított gyümölcs és mazsola
(30 g).

EGYÉB TIPPEK
Diéta - 1500 KCAL

Az életed egészséges változásai lelassíthatják vagy leállíthatják a cukorbetegség kialakulását.

Testmozgás

A fizikai aktivitás a cukorbetegség egyik legjobb szövetségese.

Ebédek és vacsorák

Szénhidrátok

Válasszon csak egyet a következő lehetőségek közül:

  • 1 közepes burgonya (50g)
  • 1 1/3 csésze kukorica
  • 1 1/3 csésze borsó
  • 1 csésze kuszkusz
  • 2/3 csésze rizs
  • 2/3 csésze lencse
  • 2/3 csésze quinoa
  • 2/3 csésze polenta
  • 1/4 pite kéreg

Válasszon csak egyet a következő lehetőségek közül:

  • Saláta
  • Rukkola
  • Radicheta
  • Paradicsom
  • Csiperkegomba
  • Hagyma
  • Padlizsán
  • Cukkini
  • pirospaprika
  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Fejes káposzta
  • kelbimbó
  • Cukorrépa
  • Sárgarépa
  • Babcsíra
  • Póréhagyma
  • Fokhagyma

Fűszerek
1 tk. desszert (10 cm3) olaj ebédnél és vacsoránál. Előnyösen olívaolaj vagy magas olajtartalmú napraforgóolaj.

Válasszon csak egyet a következő lehetőségek közül:
- 1 tojás + 60g sovány sajt (1 fedélzeti méretű adag)
- 130g marhahús, csirke, hal, sertéshús stb. (mindig válasszon sovány vágást)
- 1 doboz természetes tonhal

+ Desszert
Egy gyümölcs

Kombinálja a szénhidrátokat rostokkal (zöldség és gyümölcs a héjjal) és fehérjéket (hús, tojás és sajt) ugyanabban az étkezésben.

Tegyen bele egy teáskanál magot az étkezésébe (a chia és a len omega 3-at is tartalmaz).

A gabonaféléket integrált változatukban választottam (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér stb.).
Ha inkább fehéreket választ, akkor válassza a soha el nem múló rizst (forralás) és a candeal búzatésztát.

Amikor főz.

Főzz tésztát és rizst al dente.

Kombinálja a szénhidrátokat savas ételekkel, például ecettel és citromlével.

A KARDIOLÓGIÁHOZ KAPCSOLATOS TARTALOM HOZZÁFÉRÉSÉHEZ ITT BELÉPÉS
A KAMPÁNY EGYÜTT FEJLESZTETT

SAD | Argentin Diabetes Society (Civil Association)

Paraguay 1307 8 ° 74, Buenos Aires
(011) 4816-2838 | (011) 4815-1379 (011) 4813-8419

Argentin Endokrinológiai és Metabolizmus Társaságok Társasága

Argentin Kardiológiai Társaság

Argentin Orvostársaság

Gascón 655 11 ° K, Buenos Aires
(011) 4862-5846 | (011) 4864-3622

Argentin Nefrológiai Társaság

Av. Pueyrredón 1085, felső emelet, Buenos Aires
(011) 4963-7123 | (011) 4961-4437

Nicolás de Vedia 3616 8 °, Buenos Aires | Directory 701, Haedo (emelet)
(011) 4460-9100 | 0800 333 1247

A káros hatások bejelentéséhez kattintson ide, vagy hívja a 0800 333 1247 telefonszámot.

Argentin Kardiológiai Szövetség

Bulnes 1004 (C1176ABT). Buenos Aires autonóm város, Argentína
Tel .: +54 (11) 4866 5910

TÁMOGATÁSÁVAL