REGGELI (2 adag. Gyümölcs + 1 tejipari adag +1/2 zsíros adag + 2 HC szénhidrát)

déli

Pohár tej vagy 2 joghurt

40 gr teljes kiőrlésű kenyér

5 gr olívaolaj

Gyümölcs vagy gyümölcslé péppel

KÖZÉPKORLÁTOS (2 HC adag + 1 fehérje adag)

40 gr sonka vagy félig pácolt sajt

40 gr teljes kiőrlésű kenyér/40 gr gesztenye

ÉLELMISZER (2 adag gyümölcs +1 zsírzsír + 5 adag HC szénhidrát + 1 adag zöldség + 2 adag fehérje)

300gr zöldség

45g tészta vagy rizs/60g zöldség vagy kenyér.

100 gr sovány hús vagy 150 hal vagy tenger gyümölcse vagy 2 tojás

Snack (1/2 R. zsír + 2 R. gyümölcs + 1/2 tej + 2 hc)

7gr dió/5 gr olaj reszelt paradicsommal

1 közepes gyümölcs

Joghurt vagy fél pohár tej

40 gr kenyér/30 gr gabona

Vacsora (2 R. gyümölcs +1 R. zsír + 2 R. HC szénhidrát + 1 R. zöldség + 2 R. prot.)

300gr zöldség

40gr kenyér/30gr tészta vagy rizs/100 burgonya

100 gr sovány hús vagy 150 hal vagy tenger gyümölcsei

RECENA (1/R. tejelő)

1 joghurt vagy fél pohár tej

* Forrás: Susana Chamorro a diéta szerzője, és a blog tulajdonosa, amelyről tájékoztatást kértünk. Susana elkészítette a diétát, és közzétette a slimmingconsusi blogjában