A 2-es típusú diabétesz Ez a cukorbetegség leggyakoribb típusa, amelyet általában 50 éves kor körül váltanak ki, bár egyre több embernél alakul ki fiatalabb korban ez a betegség. Az életmódváltás, amely magában foglalja a normál testtömeg fenntartását, az egészséges étrend elfogadását, a dohányzás elkerülését és a rendszeres fizikai aktivitást, a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének vagy késleltetésének sarokköve.

Az a csoport, amelynek a nagyobb a kockázat a cukorbetegség kialakulása:

  • Túlsúlyos vagy elhízott emberek,
  • Családban cukorbetegségben szenvedők,
  • Akik 40 évesek vagy idősebbek,
  • Nők (a nőknél 50% -kal gyakrabban alakul ki cukorbetegség).

Mindazonáltal, a cukorbetegség nem elkerülhetetlen.

A "cukorbetegség 2. típusú "," felnőttkori cukorbetegség "," inzulinrezisztens cukorbetegség "," nem inzulinfüggő diabetes mellitus " egy olyan anyagcsere-betegség neve, amely befolyásolja a vér glükózszabályozását, amelynek előfordulása világszerte jelentősen növekszik. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a cukorbetegség a hetedik halálozási ok lesz 2030-ban.

Akkor történik, amikor a szervezet nem termel elegendő inzulint, vagy ha a szervezet nem tudja felhasználni az általa készített inzulint. Helytelen kezelése súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, vesebetegségeket, vakságot, idegrendszeri károsodást, diabéteszes retinopathiát, láb- és lábamputációkat, valamint korai halált.

Mi a normális vércukorszint?

Amikor a "vércukorszintről" beszélünk, akkor ez a "vércukorszintet" jelenti. A két kifejezés ugyanazt jelenti.

Mik a normál glükózértékek? Egész nap változnak. Annak, aki nem szenved cukorbetegségben, éhomi ébrenléti vércukorszintjének kevesebbnek kell lennie, mint 100 mg/dL. Étkezés előtt a normális cukorszint 70 és 99 mg/dl között mozog. Az étkezés utáni cukorszintnek étkezés után két órával kevesebbnek kell lennie, mint 140 mg/dl.

Az éhomi vércukorszint (*)

(*) Ne diagnosztizálja magát. Az analitikai adatok értelmezéséhez forduljon orvosához.

2-es típusú cukorbetegség hogyan lehet megelőzni?

Az életmód apró változtatásai nagyban csökkenthetik ennek a betegségnek az esélyét. Az egyik fontos változás az a diéta. Számos bizonyíték bizonyítja már a diéta fontosságát a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. A túlsúlyos vagy elhízott, fogyókúrás emberek javítják az inzulinérzékenységüket.

Megfelelő étrend és testmozgás a hét minden napján nélkülözhetetlenek a következők fenntartásához:

  • Jó glikémiás kontroll.
  • Egészséges vérzsírszint.
  • Jó vérnyomás.
  • Egészséges súly.

2-es típusú cukorbetegség mit ehetek?

A modern diabéteszes étrend kezelése lényegében az ételtípus, minőség és mennyiség módosítását jelenti, amelyet a cukorbeteg páciensnek el kell ennie. Fontos megjegyezni, hogy az a diétaváltás, általában hatékonyabb megtenni fokozatos és reális változások hosszú ideig, mint az egyik napról a másikra történő étrend megváltoztatása.

Személyre szabott tanácsadáshoz ajánlott konzultáció regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, valamint olyan étkezési terv, amely megfelel a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg igényeinek. Fontos a család és a barátok támogatása is.

Általános tanácsok az étkezéshez?

A következő ajánlások azokra az emberekre vonatkoznak, akik tejmentes étrendet követnek, és meg akarják akadályozni a cukorbetegséget vagy javítani egészségüket típusuktól, testsúlytól, kortól, nemtől vagy foglalkozástól függetlenül.

Az alapvető változtatások, amelyeket meg kell tenni:

Az italokkal kapcsolatban:

  • Csak igyon vizet: cukor és ízek mentesek.
  • Elvihető gyógyteák.
  • Hozzáadhat teát és kávét (naponta legfeljebb 3) cukor nélkül.
  • Elkerül gyümölcslevek.
  • Elkerül cukros üdítők mivel hozzájárulnak a cukorbetegség kialakulásához.
  • Fogyasztása alkoholos italok cukrozatlan csak mértékkel engedélyezett.
  • Ne fogyasszon cukros alkoholos italokat, mint pl szeszes italok vagy édes borok.

Édesítők, a cukor alternatívái

A cukorhelyettesítőket számos népszerű ételben és italban használják sok országban. A legszélesebb körben alkalmazott édesítőszerek élelmiszerbiztonsága ellenére némelyikük használata még mindig ellentmondásos. Mit tegyen nem nélkülözhetetlenek, körültekintőnek tűnik használja őket nagy mértékkel.

A leggyakrabban használt édesítőszerek: Stevia, aceszulfám-K, aszpartám (egyenlő) és szukralóz (Splenda), NutraSweet (aszpartám és neotám), csokoládé (aszpartám), elfogadható napi bevitel mellett.

Magas rosttartalmú étrend

Az orvosi ellenjavallatok kivételével az ideális az a cél, ha napi 40 gramm élelmi rostot fogyasztanak, 5 vagy 6 étkezésre elosztva, de apránként el kell kezdenie, hogy megszokja a bélflóráját. A rostot hüvelyeseknek, zöldségeknek és gyümölcsöknek, teljes kiőrlésű gabonáknak és magoknak (árpa, zab, köles, teljes kiőrlés, barna rizs, chia és lenmag stb.) Is nyerik.

Óvakodjon a felesleges zsíroktól, beleértve a növényi zsírokat is

Bár a legtöbb növényi olaj egészségesebb, mint az állati zsírok, fontos, hogy ne fogyasszuk túlzottan. Minden zsír és olaj nagyon kalóriatartalmú. Mivel az egyik ajánlás az ideális testsúly megtartása, ajánlatos mértékkel fogyasztani a növényi olajokat és mindazokat az olajokban gazdag ételeket, mint az olajbogyó, avokádó, tahini, mogyoróvaj.

A vegán étrend ideális a cukorbetegek számára

A vegán étrend Ez egy 100% -ban zöldséges ételforma, mivel egyáltalán nem tartalmaz állati eredetű termékeket. Ezért nem esznek húst, csirkét, halat, tenger gyümölcseit, tejtermékeket vagy tojást. Általában alacsony a zsírtartalma és gazdag zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a vegán étrendet követõ emberek akár 43% -ának is szüksége van cukorbetegségre. Azok között, akiknek továbbra is szükségük van lipidcsökkentő gyógyszerekre, a vegán csoportnak az összes és az LDL-koleszterinszintje is jelentősen csökken.

Szuperélelmiszerek a cukorbetegség ellen

Ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek alacsony glikémiás indexűek, és olyan alapvető tápanyagokat tartalmaznak, amelyek gyakran hiányoznak a tipikus jelenlegi étrendből, mint például: kalcium, kálium, rost, magnézium, A, C és E vitamin. Fontos beszerezni a D-vitamin szükséges. Forduljon orvosához, ha kiegészítőkre van szüksége.

Hüvelyesek, bab: Sok rostot tartalmaznak, nagyon táplálóak és jó fehérjeforrások, magnézium és kálium. Nem tartalmaznak zsírt. Ha konzervben fogyasztják, legyen óvatos az esetleges nátrium (só) felesleggel.

Sötétzöld leveles zöldségek: Spenót, mángold, káposzta, kelkáposzta. Alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú vitaminok, ásványi anyagok és rostok kiváló forrásai.

Citromos gyümölcs: Grépfrút, narancs, citrom és lime, kivi. Kiváló C-vitamin forrás.

Édesburgonya, édesburgonya: Magas A-vitamin és rosttartalom. Jó alternatíva a burgonyához képest, mivel alacsonyabb a GI-jük.

Bogyók: Áfonya, eper, málna, szeder. Antioxidánsokkal, vitaminokkal és rostokkal csomagolva kiválóan alkalmas gyümölcssalátára vagy alacsony zsírtartalmú joghurtra.

Paradicsom: Bármilyen módon, nyersen, pürében vagy szószban fogyasztva rengeteg antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Omega-3 zsírsavakban gazdag halak: Kék hal (szardínia, makréla, lazac) grillezve, sütve vagy párolva (kerülje a sült és panírozottakat).

Cirok: Kiváló tápértékű, rostokban gazdag gluténmentes gabonafélék, amelyek gátolják a keményítő felszívódását a szervezetben, ami segít szabályozni az inzulin- és glükózszintet a szervezetben.

Organikusan termesztett teljes kiőrlésű gabonafélék: A csíra, a teljes kiőrlésű korpa számos alapvető tápanyagot tartalmaz, beleértve a folátot, a magnéziumot és más ásványi anyagokat.

Diófélék és magvak: A dió, a mandula, a mogyoró kiváló snack, egészséges zsírokat, magnéziumot és rostot biztosít. Ezenkívül a lenmagokban, a chia magokban sok az omega-3 zsírsav.

Fahéj: Hasznos kiegészítője az integrált gyógyszeres terápiának a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, mivel képes csökkenteni a vércukorszintet állatmodellekben és emberekben. Csak az alacsony kumarin-tartalmú ceiloni fahéj (Cinnamomum zeylanicum) változata lenne biztonságosabb alternatíva. A többi fahéjatípus kerülendő.

Erjesztett áfonyalé: A legfrissebb tanulmányok szerint az áfonyalé (Vacciniumangustifolium; FBBJ) Serratia baktérium vakcinák általi fermentálása erős potenciális antidiabetikus potenciállal rendelkezik mind in vivo, mind in vitro.

Még szintén kedvelheted:

típusú

Harcoljunk a cukorbetegség ellen

A hozzáadott cukor maximális fogyasztásának táblázata személyenként, életkor és nem szerint

A WHO javasolja a bevitt cukor mennyiségének drasztikus csökkentését

A cukrok és édesítőszerek neveinek felsorolása