A súlyzós edzés az egyik leghatékonyabb tevékenység, amikor szeretnénk zsírégetést és izomgyarapodást. Ugyanígy mindenki által ismert, hogy az optimális fizikai felkészülés egyik legteljesebb sportja az úszás.
Ezért az edzés, amely egyesíti az úszást és a súlyokat, az egyik legteljesebb tevékenység, amelyet megtehet. A sport kombinálásakor nagyon fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása, hogy ne sértsük meg magunkat és ezáltal érjük el a legjobb eredményeket, ezért adunk egy útmutatót, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a sportot. teljes úszás és súlyzós edzés heti.
A az úszás és a súlyzós edzés kombinációja ez segít a fogyásban, az izomtömeg növelésében és sok kalóriát és zsírt éget el. Ne korlátozódjon csak gépekre, súlyokra vagy irányított órákra. Többféle módozat helyes kombinációjával optimális fizikai felkészülés és különböző eredmények érhetők el attól függően, hogy mit keresünk: izomtömeg-gyarapodás, fogyás, meghatározás stb.
Tippek váltakozó úszáshoz és testépítéshez
Bár az úszás az izomnövekedés egyik legjobb tevékenysége, önmagában ez nem elég, ha el akarja érni a készültség bizonyos szintjét. Valójában az edzés a súlyemelés nagyon jól kiegészíti az úszást. Megpróbáljuk az utóbbiakban részt vevő izmokat megdolgoztatni, amelyek sokak. Ennek ellenére elkerüljük a bicepsz és a mellkas túlzott megterhelését.
Amellett, hogy mindig figyelembe vesszük személyi edzője vagy képzett monitorjának véleményét, többet is mondunk ajánlások az úszás és a testépítés kombinálásához következő:
3 gyakorlat a súlyokkal való munkához a vízben
Az általunk javasolt gyakorlatok mellett a karok és lábak megerősítésére a vízben elkezdheti ezt az egyszerűséget víztömeg rutin finoman és fokozatosan növelve az intenzitást:
- Fogjon meg egy súlyt mindkét kezével a mellkas szintjén, hátlapját hátul és karjait kinyújtva. Egyensúlyozd egyik oldalról a másikra mozgatva a válladat és a melledet, és feszültségben tartva a hasizmaidat.
- Vegyünk egy súlyt mindkét kézbe, és tegyük őket hátulról a csípőre. Emelje fel az egyiket és a másikat, miközben emeli a térdét is. Ily módon különösen a tricepszet dolgozza majd fel.
- Egy súlyral, mindkét kézben egyet, emelje fel a bicepsz megmunkálására. A víz ellenállása miatt mindkét irányban keményebben kell dolgozni, különösen, ha speciális medence súlyokat használ.
Most több ötlete van, hogy élvezhesse a legjobb úszás és súlyzós edzés. Mind külön-külön, mind a vízben végzett közös erőedzésen keresztül nagy intenzitású edzésről van szó, amelynek eredményeit az első hetekben értékelni fogjuk.