Az étrend mindennap írható és kitalálható, és figyelembe lehet venni a televízióban, a rádióban vagy a közeli barátoktól hallott tanácsokat. Hadd emlékeztessem önöket egy tényezőre, amelyet minden étrendnél szem előtt kell tartani: a kívánt eredmények elérése érdekében össze kell állítania étrendjét a testmozgással. Így biztosíthatja, hogy az elveszített kilók ne térjenek vissza, és egészséges és karcsú testet kapjon.

lefogyáshoz

Ezt a diétát azért hozták létre, hogy hosszú ideig fenntartsa és hosszú távú eredményeket érjen el. Ha sikerül betartania az étkezési tervet, akkor akár 15 kilót is lefogyhat, és soha többé nem hízhat meg (természetesen, ha nem lesz rabja a McDonalds-nak). Ennek a diétának a célja nemcsak a kilók feleslegének eltűnése, hanem az anyagcsere megváltoztatása is, így a fogyás ismét nem jelent problémát. A rendszer fő jellemzője, hogy a 4 napos étkezéseket a következő 90 napban megismétlik. Eközben a második héttől kezdve fogyni kezd, és akár 15 kilogrammot is fogyhat.

Mit talál itt?

Diéta terv

Reggeli

  • 90 nap alatt azonos - csak néhány gyümölcs (alma, körte, banán, citrusfélék, szőlő stb.)

Első nap - Fehérjék

Ebéd

  • Főtt vagy sült hús - három szelet (200 g)
  • 1 szelet kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű)
  • Saláta - korlátlan (olaj nélkül)

Délután

  • Igyon 250 ml forró levest (csak a folyadékot, tilos tésztát, fasírtot, tésztát stb. Adni)
  • Hús helyett három lágy tojást vagy tejet, vagy joghurtot vagy sajtot ehetnek

Vacsora

  • Ugyanaz, mint ebéd, de leves nélkül

Figyelem

Ha ebédre húst eszel, akkor vacsorára is ugyanezt kell enni!

Második nap - Rostok

Ebéd

  • Zöldségfélék, mindenféle gyógynövény (bab, borsó, lencse, zöldbab, sárgarépa, paradicsom, burgonya stb.), Nyersen vagy főzve, és a jobb íz érdekében adjon hozzá fűszereket (só, bors, zöldségleves stb. Olaj nélkül)
  • 1 szelet kenyér
  • Saláta olívaolajjal és citrommal

Vacsora

  • Ugyanaz, mint az ebéd, de az összeg fele

Harmadik nap - Szénhidrátok

Ebéd

  • Főtt tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű) paradicsommártással (nem ketchuppal) vagy pizza kéreg paradicsommártással

Vacsora

  • 2 kis darab piskóta vagy 2-3 adag fagylalt és szükségszerűen egy darab étcsokoládé (az étrend okozta lehetséges allergiák elkerülése érdekében)

Negyedik nap - Gyümölcsök

Ebéd

  • Vegyes gyümölcs korlátlan mennyiségben

Vacsora

  • Ugyanaz, mint az ebéd

Végső tanács

E diéta során, egy hónappal az utolsó (gyümölcsök) nap után, egy napra vízalapú étrendet kell folytatnia. Ezen a napon legalább 2 liter habzó vagy természetes ásványvizet kell inni. A teljes étrend alatt a cukrozatlan kávé és tea korlátlan mennyiségben megengedett.

A diéta befejezése után normálisan étkezhet, azzal az ajánlással, hogy a reggelit teljes egészében gyümölcsökből kell készíteni, további 90 napig. Ha ezalatt egy újabb, körülbelül 3 kg-os fogyást észlel, ez azt jelenti, hogy az anyagcsere-változások bekövetkeztek.

Ne aggódjon az elfogyasztott étel mennyisége miatt. Még akkor is, ha az étkezése túl nagynak tűnik, a súlya csökken!

Ne veszítse el a reményt, ha az első 10 napban nem észlel észrevehető súlycsökkenést, vagy ha az elején sok kilót veszít, majd egy ideig nem veszít egyetlen kilót sem! Mint valószínűleg tudod, a gyomrod is megszokja ezeket a változásokat, csakúgy, mint az anyagcseréd, és egészségesebb módon fog fogyni, még ha lassabb is!