Meg fog lepni

Ha a fogyás nehéz lehet számunkra, van még ennél is nehezebb dolog, amire nem nagyon figyelünk: hogy ne nyerjük újra

Álljon meg egyél túl gyorsan vagy a szenvedés esélye túlsúly jelentősen növekedni fog. Kétségtelen, hogy a leghatékonyabb módja annak sújt veszteni átmegy a táplálás. És nem erről van szó lenyelni kevesebbet, inkább azért, hogy jobban járjon.

testsúly

Egy 60 000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik lassan eszik az ételüket, a 42% -kal kisebb a hízás valószínűsége mint azok, akik gyorsan lenyelik őket. A „BMJ Open” folyóiratban megjelent kutatás szintén ezt hangsúlyozza legalább két órával vacsora előtt aludni 10% -kal csökkenti az elhízás kockázatát.

A gyors étkezés miért hízik meg és sokkal károsabb

Élvezd az ételt

A szakértők úgy vélik rágjon lassan, kóstolja meg az egyes falatokat, és szánjon időt az étkezés során ez lehet a legelőnyösebb stratégia a fogyáshoz. Ha hagysz néhányat 20 perc hozzávetőlegesen ahhoz, hogy az agy megkapja azt az üzenetet, hogy a gyomor tele van, végül sikerrel jársz. Azok azonban, akik ezt továbbra is megteszik a megfelelő szünetek nélkül, továbbra is zabál, annak ellenére, hogy jóllakott.

Azok a kémiai jelek, amelyeket a gyomor küld az agynak, hogy tájékoztassák arról, hogy elegendő ételt fogyasztottak, olyan időintervallumot jelentenek, amelyet figyelembe kell venni a lenyelés sebességének lassításához. Ezt megerősíti a japán Kyushu Egyetem egy új tanulmánya, amely azt találta, hogy azok, akik gyorsan ettek, 5,5-ször nagyobb eséllyel fejlődtek ki metabolikus szindróma (SM), hogy akik lassan csinálták.

Az anyagcsere a nap végén lelassul, ezért a túl késői étkezés azt eredményezi, hogy a kalóriák nem égnek el, amikor kellene

Az SM egy betegségek halmaza amelyek növelik a kardiovaszkuláris kockázatot, mint például a magas glükózszint, vérnyomás, magas trigliceridszint, alacsony HDL (más néven jó koleszterinszint) vagy a hasi elhízás. A tudósok biztosak voltak abban, hogy "azok, akik kevesebb időt vesznek el az étel elfogyasztásához, tovább is fogyaszthatják annak ellenére, hogy elfogyasztotta a megfelelő mennyiségű kalóriát, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Éppen ellenkezőleg, azoknak, akik lassan csinálják, nagyobb a jóllakottság érzése, mielőtt túlzott mennyiséget fogyasztanak ".

Ne egyél gyorsan

Egy másik tanulmány Görögországban azt találta, hogy a sietős étkezés csökkenti egy bizonyos típusú felszabadulást bélhormonok (GLP1 és PYY), felelős a Telt érzés az agyban. Ennek a megállapításnak a fő következtetése az volt, hogy a gyorsított bevitel miatt a személy nem éri el a jóllakottság érzését a megfelelő adag étellel, hanem nagyobb.

A kutatók kijelentették, hogy minél hosszabb idő telik el az első harapástól az étel végéig, legyen az főétel vagy desszert, annál nagyobb a bélpeptidek koncentrációja. Következésképpen a megjelenése a teltségérzet korábban jelentkezik túlzott mennyiségeket fogyasztottak.

Tam süt, az Országos Elhízási Fórum munkatársa arról biztosítja a The Daily Mail című cikket, hogy "az a sebesség, amellyel sok ember elfogyasztja ételét, kedvez az elhízásnak". A gyors evés is okoz fokozott vércukor ingadozás, ami inzulinrezisztenciához vezethet.

Mindfulness program

Az észak-karolinai egyetem kutatói egy korábbi tanulmányban azt találták, hogy figyelni arra, amit eszel, élvezni az ételeket, és az ízekre koncentrálni, segített az embereknek hogy hatszor nagyobb súlyt fogyjon mint azok, akik gyorsan vagy normál sebességgel fogyasztottak. A kutatók azt ajánlották, hogy szüntessék meg az asztalnál ülő zavaró tényezőket, ideértve a televízió kikapcsolását vacsoránál és az ebédelést az asztalnál.

A metabolikus szindróma a kardiovaszkuláris kockázatot növelő betegségek csoportja

Megállapították, hogy a túlsúlyos emberek, akik követték afigyelmes étkezés15 hét alatt átlagosan 1,9 kilót fogyott, összehasonlítva másokkal, akik csupán 0,3 kilót fogytak.

Ne felejtsd el a reggelit

Egyél rendszeresen reggelit rendszeresebb étkezési és fizikai aktivitási szokásokhoz, egészségesebb ételválasztáshoz és következetes energiafogyasztáshoz vezet. Nyolc óra alvás után az első ételeket a felelősek fogyasztjuk biztosítja a szükséges tápanyagokat hogy vitalitással kezdje a napot. A rohanó és helytelen rutinok kihangsúlyoznak minket. Amit nem veszünk figyelembe, az az is, hogy elhízunk.

Öt reggeli a fogyáshoz

Így, nem szabad kihagynia a nap első étkezését ha fogyni akar. A az anyagcsere lelassul az órák múlásával, így a késői evés miatt a kalóriák nem égnek el, amikor kellene.