Süt a nap, a napok egyre hosszabbak és megkezdődött a szabadtéri szezon. Tavasz van, de nem mindenki érzi feszültségnek. A tavasz beköszöntével a hőmérséklet, a fény, az étel változásai következnek be ... amelyek fontos rendellenességeket okozhatnak a szervezet számára.
Ezzel a helyzettel szembesülve a test reagálhat a fáradtság, kimerültség, álmosság, apátia és ingerlékenység érzésének megnyilvánulásával, amelyeket tavaszi aszténiának vagy tavaszi fáradtság-szindrómának hívunk.
Ez enyhe természetű, a lakosság csaknem 2% -át érinti, és nagyobb gyakoriságot mutat a 35 és 60 év közötti nők körében.
Ez a fajta enyhe aszténia kevés riasztó és rövid ideig tartó tünetet okoz, általában néhány nap múlva remitál. Ha a fáradtság érzése néhány hónapig tart, tanácsos szakemberhez fordulni, mert lehetséges, hogy súlyosabb állapotról van szó, például krónikus fáradtság szindrómáról vagy depresszióról.
A tavaszi fáradtságot a kiegyensúlyozott étrend, a jó hidratálás, a megfelelő fizikai aktivitás és lehetőleg a szabadban kombinálva tudjuk sikeresen leküzdeni. Ha te is tudni akarod milyen kiegészítőket szedjen a tavaszi aszténia esetén, Az alábbiakban a legtöbbet jelzi, amelyek segítenek javítani az általános energiát és megfeledkezni a tavaszi fáradtságról.
Tartalomjegyzék
MULTIVITAMIN
A Harvard School of Public Health (USA) a multivitaminokat "jó biztosításnak" minősíti.
Néha a legjobb megközelítés egyszerűen az alapok ismertetését jelenti. Válasszon egy jó multivitamint az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok teljes skálájával, beleértve a B komplex vitaminokat is.
A B-komplex részét képező vitaminok közül sokan képesek csökkenteni az "idegi kimerültséget", amely általában túlzottan stresszes embereknél jelentkezik.
Ajánlott napi adag: kövesse a termék címkéjén feltüntetett jelzéseket.
VAS
Ha állandóan álmos, vastag gondolkodású vagy ... vashiányod lehet. A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin képződésében, és nagyon hasznos az immunrendszer számára.
Óvintézkedések: A vaspótlás csak akkor ajánlott, ha a vér biokémiájával meghatározták azt a hiányt.
Ha aszkorbinsavat (C-vitamint) is adnak egyidejűleg, akkor a vas felszívódása jelentősen megnő. Ez növeli a ferritinként tárolt vas arányát is, ami növeli a vas rendelkezésre állását a sejtben.
Ajánlott napi adag: felnőtt számára körülbelül 15 mg, előnyösen C-vitamin beadásával kombinálva.
FOLSAV és B12-VITAMIN
Azok a mikroelemek, amelyek hiánya leginkább befolyásolja a fáradtság megjelenését, a folsav és a B12-vitamin, amelyek részt vesznek a vörösvértestek érésében és a nukleinsavak szintézisében. A folsav és a B12-vitamin egyaránt segít csökkenteni a fáradtságot és a fáradtságot.
Szinergikusan működnek, és ideális a tápanyagok, a folsav és a B12-vitamin együttes kiegészítése.
Ajánlott napi adag: 200 mcg folsav + 2,5 mcg B12-vitamin naponta.
KOREAN GINSENG (Panax ginseng C.A. Meyer)
A ginzenggyökér tonizáló hatását egy kínai szöveg már a Kr. E. 1. században leírta. A jelenlegi ismeretek szerint a növénynek adaptogén hatása van, amely nem specifikusan növeli a szervezet saját védekező képességét az exogén stresszorok és a káros vegyi anyagok ellen. Ezenkívül a növény elősegíti a fizikai és szellemi teljesítmény általános javulását.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a ginzeng képes javítani az emberi képességet a rendkívül stresszes helyzetek (hő, zaj, mozgás, megnövekedett munkaterhelés, testmozgás, dekompresszió) ellenállására, a mentális éberség és a munkakimenet növelésére, valamint a stressz alatt végzett munka minőségének javítására helyzetek, valamint az atlétikai teljesítmény.
Például egy kettős-vak klinikai vizsgálatban a nővéreket, akik napról éjszakára változtattak munkamódszerüket, felkérték, hogy értékeljék hatékonyságukat, hangulatukat és általános jólétüket. Tesztet is kaptak a mentális és fizikai teljesítőképesség vizsgálatára, valamint vérsejtszámot és vérbiokémiai vizsgálatot végeztek. A Panax ginsenget kapó csoport magasabb szintű kapacitást, valamint a hangulat, a szellemi és a fizikai teljesítmény paramétereit mutatta, mint a placebo csoport. A ginsenget szedő nővérek éberebbnek és nyugodtabbnak érezték magukat, és jobban teljesíthettek, mint azok, akik nem vették be a ginzenget.
Úgy tűnik, hogy a Panax ginzeng és egy multivitamin-ásványi készítmény kombinációja additív adaptogén hatást mutat patkányokban. Hasonlóképpen, egy kettős-vak vizsgálatban a multivitamin alapjához hozzáadott ginzenggyökér-kivonat javította a szubjektív paramétereket az erős fizikai és szellemi tevékenység által okozott stressznek kitett populációban, ami arra utal, hogy embereknél ez a kombináció adaptogén vagy stresszoldó képességű.
Ellenjavallatok: A Panax ginseng ellenjavallt magas vérnyomás esetén, kivéve vény nélkül. Közzétették, hogy alkalmazása nem javasolt azoknál a nőknél, akiknél fennáll a fibrocisztás mell vagy ösztrogénfüggő rák kockázata vagy kórtörténete. Kerülje a folyamatban lévő fertőző folyamatokban.
Óvintézkedések: Ne használja cukorbetegeknél. Megzavarhatja a digoxin kezelését és monitorozását, ezért szív- és érrendszeri betegségek esetén nem ajánlott bevenni. Ne kombinálja warfarinnal (antikoagulánssal). Migrént, remegést és mániás epizódokat okozhat MAOI-kkal kezelt betegeknél. Növelheti az ösztrogének és a kortikoszteroidok hatását. Ne lépje túl az ajánlott adagot, vagy 3 hónapot meghaladó ideig használja.
Ajánlott napi adag: 500–1 500 mg/nap természetes gyökérpor.
GUARANÁ (Paullinia cupana)
Ez az amazóniai növény, amelynek gyümölcse gazdag kalciumban, foszforban, káliumban és magnéziumban. A magvak antidepresszáns, fizikai és mentális stimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek. A fáradtság elleni küzdelemre és a mentális koncentráció növelésére szolgál.
Koffeintartalmának köszönhetően serkenti az idegrendszert, javítja a fizikai fáradtsággal szembeni ellenállást.
Ellenjavallatok és mellékhatások: Koffeinallergia esetén, valamint súlyos kardiovaszkuláris rendellenességekben (szívelégtelenség, koszorúér-elégtelenség, aritmia), hyperthyreosisban, hypertoniában, gastroduodenalis fekélyben, epilepsziában, álmatlanságban, terhességben nem ajánlatos guaranát bevenni., szoptatás és 12 év alatti gyermekek.
Ajánlott napi adag: 80–160 mg száraz magkivonat. Étkezés után ajánlott bevenni a guaranát. Az utolsó adagot ajánlott több órával lefekvés előtt bevenni.
ELEUTEROCOCUS (Eleutherococcus senticosus)
Annak ellenére, hogy a szibériai ginzeng néven ismert Eleutococcus, annak ellenére, hogy a többi fajtához hasonlóan nem igazi ginzengfaj, javítja a különböző stresszorok (pl. Mentális, fizikai, környezeti) toleranciáját. A kísérleti bizonyítékok alátámasztják az Eleutherococcus senticosus alkalmazását adaptogénként.
Ez a növény a mellékvese hormonok termelésének és szekréciójának szabályozásával segít normalizálni a test reakcióját a stressz kiváltó tényezőire és hatására.
Ez a mellékveséket is erősíti, ami különösen fontos krónikus stresszben szenvedőknél. Serkenti az immunrendszert, és elősegíti a testi és szellemi teljesítmény általános javulását. Serkentő hatása van, növeli a memóriát és az étvágyat, és felkészíti a testet arra, hogy jobban ellenálljon az erőkifejtésnek.
Az Eleutherococcus stimuláló hatást fejt ki a központi idegrendszerre anélkül, hogy ingerlékenységet okozna. Alkalmazása bármilyen fizikai vagy szellemi kimerültség és bármilyen asthenia esetén a tünetek gyors javulásával jár. Az Eleutherococcust széles körben használják a sportgyógyászatban, mivel jelentősen növeli a fizikai teljesítőképességet és a fáradtsággal szembeni ellenállást.
Ellenjavallatok: Malignus artériás magas vérnyomás, paroxizmális tachycardia, myocardialis infarctus. A koreai ginzenghez való hasonlósága miatt körültekintő elkerülni olyan betegségben szenvedő nőknél, mint a fibrocisztás mell vagy az emlőrák.
Óvintézkedések: Nem kompatibilis a rauwolfia alkaloidokon, kalciumcsatorna-blokkolókon, digitalisz-glikozidokon, etionamidon, griseofulvinon, metildopán, fenotiazinokon vagy spironolaktonon alapuló kezeléseken. Ha a beviteli idő meghosszabbodik, tanácsos pihenőidőt tartani.
Ajánlott napi adag: 150–450 mg kivonat naponta, étkezésen kívül.
Ezekkel kiegészítők a tavaszi aszténia számára Az egészséges életmód, amely magában foglalja a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, visszanyeri energiáját és megfeledkezik az aszténiáról.
- D-vitamin-kiegészítők, felesleges kiadások, az egészség javára nem
- Egészségügyi trükkök a merevség leküzdésére Receptek La Masía
- Kiegészítők a cystitis elleni küzdelemhez
- Egészség A legrosszabb ételek az ízületi gyulladás ellen
- Házi gyógymód káposztával a gyomorégés leküzdésére - Jobb az egészséggel