Süt a nap, a napok egyre hosszabbak és megkezdődött a szabadtéri szezon. Tavasz van, de nem mindenki érzi feszültségnek. A tavasz beköszöntével a hőmérséklet, a fény, az étel változásai következnek be ... amelyek fontos rendellenességeket okozhatnak a szervezet számára.

Ezzel a helyzettel szembesülve a test reagálhat a fáradtság, kimerültség, álmosság, apátia és ingerlékenység érzésének megnyilvánulásával, amelyeket tavaszi aszténiának vagy tavaszi fáradtság-szindrómának hívunk.

Ez enyhe természetű, a lakosság csaknem 2% -át érinti, és nagyobb gyakoriságot mutat a 35 és 60 év közötti nők körében.

kiegészítők
Ennek a jelenségnek az okai nem pontosan ismertek, de úgy gondolják, hogy összefüggésben lehetnek az éghajlatváltozással vagy hajlamos embereknél az év akkori szakaszában oly gyakran előforduló allergiás folyamatokkal. Néha más betegségek, például depresszió vagy vérszegénység tünete.

Ez a fajta enyhe aszténia kevés riasztó és rövid ideig tartó tünetet okoz, általában néhány nap múlva remitál. Ha a fáradtság érzése néhány hónapig tart, tanácsos szakemberhez fordulni, mert lehetséges, hogy súlyosabb állapotról van szó, például krónikus fáradtság szindrómáról vagy depresszióról.

A tavaszi fáradtságot a kiegyensúlyozott étrend, a jó hidratálás, a megfelelő fizikai aktivitás és lehetőleg a szabadban kombinálva tudjuk sikeresen leküzdeni. Ha te is tudni akarod milyen kiegészítőket szedjen a tavaszi aszténia esetén, Az alábbiakban a legtöbbet jelzi, amelyek segítenek javítani az általános energiát és megfeledkezni a tavaszi fáradtságról.

Tartalomjegyzék

MULTIVITAMIN

A Harvard School of Public Health (USA) a multivitaminokat "jó biztosításnak" minősíti.

Néha a legjobb megközelítés egyszerűen az alapok ismertetését jelenti. Válasszon egy jó multivitamint az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok teljes skálájával, beleértve a B komplex vitaminokat is.

A B-komplex részét képező vitaminok közül sokan képesek csökkenteni az "idegi kimerültséget", amely általában túlzottan stresszes embereknél jelentkezik.

Ajánlott napi adag: kövesse a termék címkéjén feltüntetett jelzéseket.

VAS

Ha állandóan álmos, vastag gondolkodású vagy ... vashiányod lehet. A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin képződésében, és nagyon hasznos az immunrendszer számára.

Óvintézkedések: A vaspótlás csak akkor ajánlott, ha a vér biokémiájával meghatározták azt a hiányt.

Ha aszkorbinsavat (C-vitamint) is adnak egyidejűleg, akkor a vas felszívódása jelentősen megnő. Ez növeli a ferritinként tárolt vas arányát is, ami növeli a vas rendelkezésre állását a sejtben.

Ajánlott napi adag: felnőtt számára körülbelül 15 mg, előnyösen C-vitamin beadásával kombinálva.

FOLSAV és B12-VITAMIN

Azok a mikroelemek, amelyek hiánya leginkább befolyásolja a fáradtság megjelenését, a folsav és a B12-vitamin, amelyek részt vesznek a vörösvértestek érésében és a nukleinsavak szintézisében. A folsav és a B12-vitamin egyaránt segít csökkenteni a fáradtságot és a fáradtságot.

Szinergikusan működnek, és ideális a tápanyagok, a folsav és a B12-vitamin együttes kiegészítése.

Ajánlott napi adag: 200 mcg folsav + 2,5 mcg B12-vitamin naponta.

KOREAN GINSENG (Panax ginseng C.A. Meyer)

A ginzenggyökér tonizáló hatását egy kínai szöveg már a Kr. E. 1. században leírta. A jelenlegi ismeretek szerint a növénynek adaptogén hatása van, amely nem specifikusan növeli a szervezet saját védekező képességét az exogén stresszorok és a káros vegyi anyagok ellen. Ezenkívül a növény elősegíti a fizikai és szellemi teljesítmény általános javulását.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a ginzeng képes javítani az emberi képességet a rendkívül stresszes helyzetek (hő, zaj, mozgás, megnövekedett munkaterhelés, testmozgás, dekompresszió) ellenállására, a mentális éberség és a munkakimenet növelésére, valamint a stressz alatt végzett munka minőségének javítására helyzetek, valamint az atlétikai teljesítmény.

Például egy kettős-vak klinikai vizsgálatban a nővéreket, akik napról éjszakára változtattak munkamódszerüket, felkérték, hogy értékeljék hatékonyságukat, hangulatukat és általános jólétüket. Tesztet is kaptak a mentális és fizikai teljesítőképesség vizsgálatára, valamint vérsejtszámot és vérbiokémiai vizsgálatot végeztek. A Panax ginsenget kapó csoport magasabb szintű kapacitást, valamint a hangulat, a szellemi és a fizikai teljesítmény paramétereit mutatta, mint a placebo csoport. A ginsenget szedő nővérek éberebbnek és nyugodtabbnak érezték magukat, és jobban teljesíthettek, mint azok, akik nem vették be a ginzenget.

Úgy tűnik, hogy a Panax ginzeng és egy multivitamin-ásványi készítmény kombinációja additív adaptogén hatást mutat patkányokban. Hasonlóképpen, egy kettős-vak vizsgálatban a multivitamin alapjához hozzáadott ginzenggyökér-kivonat javította a szubjektív paramétereket az erős fizikai és szellemi tevékenység által okozott stressznek kitett populációban, ami arra utal, hogy embereknél ez a kombináció adaptogén vagy stresszoldó képességű.

Ellenjavallatok: A Panax ginseng ellenjavallt magas vérnyomás esetén, kivéve vény nélkül. Közzétették, hogy alkalmazása nem javasolt azoknál a nőknél, akiknél fennáll a fibrocisztás mell vagy ösztrogénfüggő rák kockázata vagy kórtörténete. Kerülje a folyamatban lévő fertőző folyamatokban.

Óvintézkedések: Ne használja cukorbetegeknél. Megzavarhatja a digoxin kezelését és monitorozását, ezért szív- és érrendszeri betegségek esetén nem ajánlott bevenni. Ne kombinálja warfarinnal (antikoagulánssal). Migrént, remegést és mániás epizódokat okozhat MAOI-kkal kezelt betegeknél. Növelheti az ösztrogének és a kortikoszteroidok hatását. Ne lépje túl az ajánlott adagot, vagy 3 hónapot meghaladó ideig használja.
Ajánlott napi adag: 500–1 500 mg/nap természetes gyökérpor.

GUARANÁ (Paullinia cupana)

Ez az amazóniai növény, amelynek gyümölcse gazdag kalciumban, foszforban, káliumban és magnéziumban. A magvak antidepresszáns, fizikai és mentális stimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek. A fáradtság elleni küzdelemre és a mentális koncentráció növelésére szolgál.
Koffeintartalmának köszönhetően serkenti az idegrendszert, javítja a fizikai fáradtsággal szembeni ellenállást.

Ellenjavallatok és mellékhatások: Koffeinallergia esetén, valamint súlyos kardiovaszkuláris rendellenességekben (szívelégtelenség, koszorúér-elégtelenség, aritmia), hyperthyreosisban, hypertoniában, gastroduodenalis fekélyben, epilepsziában, álmatlanságban, terhességben nem ajánlatos guaranát bevenni., szoptatás és 12 év alatti gyermekek.

Ajánlott napi adag: 80–160 mg száraz magkivonat. Étkezés után ajánlott bevenni a guaranát. Az utolsó adagot ajánlott több órával lefekvés előtt bevenni.

ELEUTEROCOCUS (Eleutherococcus senticosus)

Annak ellenére, hogy a szibériai ginzeng néven ismert Eleutococcus, annak ellenére, hogy a többi fajtához hasonlóan nem igazi ginzengfaj, javítja a különböző stresszorok (pl. Mentális, fizikai, környezeti) toleranciáját. A kísérleti bizonyítékok alátámasztják az Eleutherococcus senticosus alkalmazását adaptogénként.
Ez a növény a mellékvese hormonok termelésének és szekréciójának szabályozásával segít normalizálni a test reakcióját a stressz kiváltó tényezőire és hatására.

Ez a mellékveséket is erősíti, ami különösen fontos krónikus stresszben szenvedőknél. Serkenti az immunrendszert, és elősegíti a testi és szellemi teljesítmény általános javulását. Serkentő hatása van, növeli a memóriát és az étvágyat, és felkészíti a testet arra, hogy jobban ellenálljon az erőkifejtésnek.

Az Eleutherococcus stimuláló hatást fejt ki a központi idegrendszerre anélkül, hogy ingerlékenységet okozna. Alkalmazása bármilyen fizikai vagy szellemi kimerültség és bármilyen asthenia esetén a tünetek gyors javulásával jár. Az Eleutherococcust széles körben használják a sportgyógyászatban, mivel jelentősen növeli a fizikai teljesítőképességet és a fáradtsággal szembeni ellenállást.

Ellenjavallatok: Malignus artériás magas vérnyomás, paroxizmális tachycardia, myocardialis infarctus. A koreai ginzenghez való hasonlósága miatt körültekintő elkerülni olyan betegségben szenvedő nőknél, mint a fibrocisztás mell vagy az emlőrák.

Óvintézkedések: Nem kompatibilis a rauwolfia alkaloidokon, kalciumcsatorna-blokkolókon, digitalisz-glikozidokon, etionamidon, griseofulvinon, metildopán, fenotiazinokon vagy spironolaktonon alapuló kezeléseken. Ha a beviteli idő meghosszabbodik, tanácsos pihenőidőt tartani.

Ajánlott napi adag: 150–450 mg kivonat naponta, étkezésen kívül.

Ezekkel kiegészítők a tavaszi aszténia számára Az egészséges életmód, amely magában foglalja a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, visszanyeri energiáját és megfeledkezik az aszténiáról.