Írta

diéta

A legolvasottabb

Utolsó frissítés: 2020.11.03

A módszerünk

Hízni próbál, és szinte lehetetlennek találja? Mi segítünk! A súlygyarapodás több szempontból is elérhető cél, a legkézenfekvőbb az, hogy diéta útján növelje a napi kalóriabevitelt a súlygyarapodás érdekében. Ha azonban nem jól csinálja, ez hatással lehet egészségére.

Ez a végleges útmutató az egészséges hizlalási étrend megkezdéséhez, ne habozzon, és nézzen utána!

100% INGYENES ÉS KIZÁRÓLAG

Heti táplálkozási és kiegészítő hírlevél

Iratkozzon fel INGYEN a partnerünk, a Rejtett Portál hírlevelére, és váljon a táplálkozás és a kiegészítők szakértőjévé! Az e-maileket kényelmesen megkapja az e-mailben. Ez az ajánlat korlátozott és kizárólagos a GUIADESUPLEMENTOS látogatói számára.

* Bármikor lemondhatja előfizetését egyetlen kattintással.

Remek, egy lépésre van attól, hogy táplálkozási szakértő legyen! Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket az előfizetés megerősítéséhez. Így megkaphatja hírlevelünk első kézbesítését, és nem hagyhatja ki azt a hihetetlen tartalmat, amelyet Ön számára készítettünk.

A legfontosabb

  • Több ember, mint gondolná, diétát keres a hízáshoz. Az alacsony súly veszélyeztetheti egészségét, személyes arculatát vagy életmódját.
  • Ha nagyon alacsony a testsúlya, akkor fontos, hogy először konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, mi okozhatja ezt az állapotot.
  • A piac online sok olyan terméket kínál, amelyek segítséget nyújthatnak a hízás és az idő múlásával fennmaradó stratégiák kialakításában.

A legjobb termékek az étrend kiegészítésére

Nem kell unalmasnak lennie néhány plusz font megszerzéséhez. Ezért ajánljuk a piac legjobb termékeit. online hogy végigkísérje Önt, nézze meg ezt a rangsort!










A legjobb receptek arra, hogy finom ételek elkészítésére ösztönözzék




Az ezer arany recept, amelyet Karlos Arguiñano séf írt, kulináris utazást nyújt az egész gasztronómiai élményén keresztül. Megvásárolható kemény borítással vagy a Kindle gazdasági és ökológiai változatában.

A kis súlygyarapodás egyik legjobb módja a gazdag és változatos étkezés. Ezzel az 1000 recepttel minden nap más fogást készíthet, hogy örömet szerezzen ízlelőbimbóinak, és soha többé ne unatkozzon.

A legteljesebb étkezéstervező




Étkezés szervező 13 hétig. Minden oldalon található egy napló, amelybe reggeli, ebéd, vacsora, rágcsálnivalók, fizikai aktivitás és vízfogyasztás rögzíthető.

Ezt a menetrendet választottuk, mivel ez segíthet a kalóriatartalomra és a fizikai aktivitásra vonatkozó célok összpontosításában. Ezenkívül nagyon könnyen használható és speciálisan szervezett az étkezés rögzítésére.

Ideális digitális fürdőszoba mérleg a fejlődés követéséhez




Intelligens fürdőszoba mérleg bluetooth amely csatlakozni tud a mobilodhoz. Képes apró súlyváltozások rögzítésére, és rendelkezik saját, Android vagy IOS kompatibilis alkalmazással.

Ez a mérleg ideális társ ahhoz, hogy nyomon követhesse előrehaladását és céljait a saját mobilján, ezért ez a fő választásunk!

Csokoládéízű fehérjeporok súlygyarapodáshoz




Ez a súlygyarapító edény 3 kilogramm fehérjeport tartalmaz, amelynek célja az izomtömeg növelése. Edzés előtt, alatt vagy után is beveheti.

Ezt a fehérje-kiegészítőt választottuk, mivel ez az egyik legegyszerűbb módszer a kalória- és fehérjebevitel növelésére. Jobb kombinálni egy testmozgási rutinnal, hogy minden tulajdonságát kihasználhassa.

A legjobb ellenállási sáv készlet otthon gyakorolható




Rugalmas szalagok testépítéshez, legfeljebb 60 kilogramm ellenállással. Ellenállnak a töréseknek és felhasználhatók a lábak, a fenék, a hát és a karok megerősítésére.

A súlygyarapodás fontos és hatékony módja az, ha elegendő izomtömeget gyarapít. Az edzőgumikombinációval otthonról kényelmesen megteheti.

Vásárlási útmutató: Minden a hizlaló étrendről

A hízáshoz szükséges diéták nagyon vékony emberek vagy sportolók számára irányulnak, akik hízni akarnak vagy szükségesek életminőségük és önértékelésük javítása érdekében. Ezeket a diétákat azonban komolyan kell venni és felelősségteljesen kell végrehajtani, hogy később ne merüljenek fel egészségügyi problémák.

A hízáshoz szükséges diéta nem szinonimája az egészségtelen étrendnek. Egészséges ételekkel növelheti a kalóriabevitelt. (Forrás: Rido: 45334789/123rf.com)

Mi is pontosan a diéta a hízáshoz?

Ezeknek a diétáknak minden élelmiszercsoportot tartalmazniuk kell, ha lehetséges, és olyan szokásokkal kell kombinálni, amelyek segítenek megtartani a megszerzett súlyt.

A súlygyarapodási étrendet azonban nem szabad összetéveszteni az egészségtelen étrenddel vagy a mozgásszegény életmóddal. Éppen ellenkezőleg, kiegyensúlyozottaknak és rendszeres fizikai tevékenységnek kell kísérnie őket.

Honnan tudom, hogy nagyon alacsony-e a súlyom?

Eredményértelmezés
Súly alatt Kevesebb, mint 18,5
Normál 18,5–24,9
Túlsúly 25,0–29,9
Elhízottság 30 felett

Itt számíthatja ki saját BMI-jét (2) .

Ez a számítás azonban nem mindig tükrözi pontosan egészségi állapotát, és más vizsgálatokkal együtt kell felhasználni, például a testzsír és az izomtömeg kiszámításához, annak megállapításához, hogy súlya jelent-e kockázatot a közérzetére (3) .

Hogyan hozhatok létre egészséges hizlaló étrendet?

Milyen ételek a legjobbak a diéta során a hízáshoz?

A tartós és hatékony súlygyarapodás elérése érdekében szükség lehet egészséges, magas kalóriatartalmú ételek beépítésére a mindennapi életbe. Itt van néhány közülük:

  • Mogyoróvaj
  • Avokádó
  • Egészséges olajok (olíva, avokádó vagy kókuszdió)
  • Sajtok
  • Teljes joghurt
  • Diófélék
  • Magok
  • Dió
  • Energiadarabok (kerülje azokat, amelyekben a cukorfelesleg van)
  • Egészséges gabonafélék
  • Hal egészséges zsírokkal, mint a lazac
  • Teljes tojások
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Fehérje-kiegészítők (tejsavófehérje)

Milyen kockázatokkal járhat a nagyon vékony?

Egészségére hatással lehet mind a soványság, mind azok a körülmények, amelyek ezt okozhatják. Ezért nagyon fontos, hogy előzetesen konzultáljon orvosával, mivel ő tudja, hogyan kell diagnosztizálni és kezelni a betegségeket.

Okok, amelyek miatt nehezen tud hízni

  • Pajzsmirigy problémák: a pajzsmirigy a hormonok kis "gyára", amely szabályozza az anyagcserét. Ha túlműködik (pajzsmirigy-túlműködés), előfordulhat, hogy a szokásosnál több kalóriát fogyaszt (16) .
  • Emésztőrendszeri betegségek: egyes betegségek, például a lisztérzékenység vagy a bélparazita fertőzések csökkenthetik a tápanyagok felszívódását, így a tested nem kapja meg azt, amire szüksége van (17, 18, 19) .
  • Súlyos vagy krónikus betegségek: bizonyos állapotok, mint például a rák, a HIV/AIDS vagy a cukorbetegség más okokból gyors és megmagyarázhatatlan fogyást okozhatnak.
  • Genetika: néha a karcsú testalkat egyszerűen családi tulajdonság, és általában nem okoz súlyos egészségügyi problémákat, hacsak nem veszélyes sovány tartományban van.

Sok esetben jelentős fogyás oka lehet olyan étkezési rendellenességeknek, mint az anorexia nervosa vagy a bulimia (20) .

Ha étkezési zavarban szenved, vagy arra gyanakszik, hogy egy szeretett ember él át ezen, ne habozzon, kérjen segítséget. Ezek a problémák napi szinten sok ember jólétét és életét veszélyeztetik.

Az izmok gyakorlása fontos a tartós súlygyarapodáshoz. (Forrás: Ammentorp: 116072376/123rf.com)

A legjobb diéta a hízáshoz: arany tippjeink

Biztosan készen áll új életmódjára az egészség javítása érdekében. Ne felejtse el ezeket a fontos tippeket magával vinni a siker érdekében.

Kerülje el az étrend gyakori hibáit a hízáshoz

Sokan úgy gondolják, hogy a súlygyarapodáshoz a gyorséttermek ismételt vásárlóinak kell lenniük, és „eggyé” kell válniuk a kanapéval, hogy megmentsék ezeket a fontos kalóriákat. Az az igazság, hogy ezek a szokások és még sok más komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ha egészséges módon szeretne hízni, javasoljuk, hogy kerülje a következő hibákat:

Az új receptek felfedezése szórakoztató módja annak, hogy szenvedélyesen táplálkozzon az ételeivel. (Forrás: Luckybusiness: 34963741/123rf.com)

Tisztázza, mennyi kalóriát fogyaszt

Sokszor az alacsony súlyod oka egyszerűen a nem megfelelő kalóriafogyasztás, amelyet nem veszel észre. Próbáljon tudomásul venni ételt és az általa biztosított kalóriákat egy hétig.

Egy normális felnőttnek naponta 2000-2500 kalóriát kell fogyasztania. Ha az ajánlottnál kevesebbet eszel, akkor valószínűleg megtalálta a probléma gyökerét.

Azonban mindig lehet egy "rejtett" ok, amely megnehezítheti a súlygyarapodást. Ne felejtse el konzultálni orvosával, hogy megtudja.

Ha vegán vagy, diétát is készíthetsz a hízáshoz!

Ha vegán étrendet követ, és észreveszi, hogy a testsúlya nem ideális, számos alternatíva támasztja alá életmódját és az egészséges testsúlyt is. A következőket javasoljuk:

  • Egyél először a legkalórikusabb ételeket, például avokádót, diót és gabonát. Ez megakadályozza, hogy gyorsan feltöltse a magas rosttartalmú ételeket.
  • Tapasztalja meg az új mártásokat és köreteket tahini, hummus vagy vegán majonéz, hogy több kalóriát adjon az ételekhez.
  • A vegán ételeket szakértő táplálkozási szakértő irányítsa, hogy megállapítsa, hiányzik-e valami az étrendből.

Ne hagyja abba a testmozgást

Sokan használják a testmozgást a fogyáshoz, de ez is segíthet a hízásban, sőt megkönnyítheti annak fenntartását.

Próbáljon heti legalább háromszor izomgyakorlatokat végrehajtani, és fokozatosan növelje a súlyterhelést. Ez megkönnyíti az izomnövekedést.

A "kardió" vagy az aerob testmozgás fogyást okozhat, ezért javasoljuk, hogy korlátozza vagy csak rövid bemelegítésre használja.

Összegzés

Ha elégedetlennek érzi jelenlegi súlyát, vagy növelni kívánja az izomtömegét, akkor a "hízás" diétával a dolgok megindulhatnak. Számos tényező akadályozhatja azonban a hízást, némely tényleges veszélyt jelent az egészségére.

Így a hízás minden stratégiáját orvosi értékelésnek kell megelőznie, amely felismeri alacsony súlyának okát vagy nehézségeit annak megszerzésében, és segít az egészségének legjobb technikák kidolgozásában.

Motivált, hogy elkezdjen hízni? Szeretnénk elolvasni a véleményét! Ne felejtsen el megjegyzést hagyni nekünk, és ossza meg ezt a cikket.

(A kiemelt kép forrása: Kekyalyaynen: 37661970/123rf.com)

Referenciák (21)

1. Hogyan lehet felmérni a súlyát [Internet]. Cdc.gov. 2019.
Forrás

2. Testtömeg-index (BMI) kalkulátor [Internet]. Texasheart.org. 2018.
Forrás

3. Pasco JA, Holloway KL, Dobbins AG, Kotowicz MA, Williams LJ, Brennan SL. Testtömeg-index és a testzsír mértéke az elhízás és az alsúly meghatározásához: keresztmetszeti, populációalapú tanulmány. BMC Obes. 2014; 1: 9
Forrás

4. Alsúly? Nézze meg, hogyan lehet egészségesen hozzáadni a fontokat [Internet]. Mayoclinic.org. 2020.
Forrás

5. Lepkovsky S. Az önkéntes táplálékfelvétel (étvágy?) Fiziológiai alapjai. In: Az élelmiszer-kutatás eredményei. Elsevier; 1948. o. 105–48.
Forrás

6. Lim J, Park HS. Az alsúly, a csont ásványi sűrűsége és a vázizom index kapcsolata premenopauzás koreai nőknél. Int J Clin Pract. 2016; 70 (6): 462–8.
Forrás

7. Érme A, Sergi G, Benincà P, Lupoli L, Cinti G, Ferrara L és mtsai. A csont ásványi sűrűsége és testösszetétele alacsony testsúlyú és normális idős egyéneknél. Osteoporos Int. 2000; 11 (12): 1043–50.
Forrás

8. Park D, Lee J-H, Han S. Alsúly: A szív- és érrendszeri betegségek másik kockázati tényezője? Orvostudomány (Baltimore). 2017; 96 (48): e8769.
Forrás

9. Suastika K, Dwipayana P, Saraswati MR, Gotera W, Budhiarta AAG, Sutanegara ND és mtsai. Az alsúly a koszorúér-betegség fontos kockázati tényezője a balin Ceningan-sziget lakosságában. Diab Vasc Dis Res. 2012; 9 (1): 75–7.
Forrás

10. Rytter MJH, Kolte L, Briend A, Friis H, Christensen VB. Alultáplált gyermekek immunrendszere - szisztematikus áttekintés. PLoS One. 2014; 9 (8): e105017.
Forrás

11. Dobner J, Kaser S. Testtömeg-index és a fertőzés kockázata - a túlsúlytól az elhízásig. Clin Microbiol Infect. 2018; 24 (1): 24–8.
Forrás

12. Mi a vörösvértest? [Internet]. Rochester.edu.
Forrás

13. Khan, Zahid & Khan, T. & Bhardwaj, Anu & Aziz, S.J. & Sharma, S. Az alsúly, mint a táplálkozási vérszegénység kockázati tényezője - keresztmetszeti tanulmány a haryanai orvosi főiskola egyetemi hallgatói között. Indian Journal of Community Health. 2018
Forrás

14. Green BB, Weiss NS, Daling JR. Az ovulációs meddőség kockázata a testsúlyhoz viszonyítva ** Részben az Országos Gyermekegészségügyi és Fejlesztési Intézet támogatása, NOI HD 02821. szerződés. Fertil Steril. 1988; 50 (5): 721–6.
Forrás

15. Girsen AI, Mayo JA, Carmichael SL, Phibbs CS, Shachar BZ, Stevenson DK és mtsai. A nők terhesség alatti súlya, mint a koraszülés kockázati tényezője: retrospektív tanulmány. BJOG. 2016; 123 (12): 2001–7.
Forrás

16. Pajzsmirigy és súly [Internet]. Thyroid.org. 2015.
Forrás

17. A lisztérzékenység [Internet]. Mayoclinic.org
Forrás

18. Worthington JJ, Samuelson LC, Grencis RK, McLaughlin JT. Az adaptív immunitás megváltoztatja a különféle gazdaszervezet táplálási útjait a fonálféreg által kiváltott gyulladás során, amely új mechanizmus a paraziták kiűzésében. PLoS kórokozó. 2013; 9 (1): e1003122.
Forrás

19. Megmagyarázhatatlan fogyás [Internet]. Cemmlibrary.org.
Forrás

20. Hernández C. Alultápláltság az anorexia nervosa-ban: pszichoszomatikus megközelítés és multidiszciplináris kezelés. Kórházi táplálkozás. 2004.
Forrás