egészséges

A koleszterin olyan paraméterekkel rendelkezik, amelyek a szív- és érrendszeri szintű lehetséges problémákra utalnak. A diéta nagyszerű eszköz a biztonság megőrzésére.

A koleszterin diéta

Még azok is, akik legkevésbé aggódnak az egészségért, tudják, mi az a koleszterin. Bármilyen analitikai ellenőrzés része, és bár minden ízléshez vannak vélemények, a "rossz" koleszterin, az LDL ellenőrzése fontos.

Bár a koleszterin legnagyobb százaléka endogén módon termelődik, vagyis a saját májunk választja ki, szintén exogén módon, az étel révén, a paramétereinkben javíthatunk vagy jó rendetlenséget okozhatunk.

A hiperkoleszterinémiának több oka is van, és a távol tartására vonatkozó ajánlások között szerepel az egészséges életmód, a testmozgás, a pihenés és a kiegyensúlyozott étrend.

Örökletes oka van néhány olyan embernek, aki magas LDL-ben szenved, ezeknek amellett, hogy gondozniuk kell szokásaikat, fontolóra kell venniük egy gyógyszeres kezelést vagy a vörös rizs élesztővel történő kiegészítést.

Egyes ételekben olyan különleges tulajdonságokat találunk, amelyek a magas koleszterinszint elleni bajnokokká teszik őket.

Javasoljuk, hogy vegye be őket mindennapi étrendjébe annak érdekében, hogy minden egészségügyi tulajdonságukból profitálhassanak.

Aszalt gyümölcsök

A dió, a mogyoró, a pisztácia, a mandula a megfelelő diót étrendben vezeti a koleszterinszint csökkentésére. A napi elfogyasztott 45 gramm nemcsak kalóriákat és energiát biztosít, hanem szabályozza az LDL-t is.

Nagyon egészséges tulajdonságú gyümölcs. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírban, valamint rostokban, sztanolokban és szterolokban.

Csökkenti a koleszterinszintet 9 és 35% között, és alkalmas koleszterinellenes étrendre, mivel összetételének köszönhetően segíti a beleket a káros zsírok felszívódásában.

A zab

Gazdag béta-glükánokban, oldható rostokban, amelyek megakadályozzák az LDL felszívódását. Napi 3 gramm elfogyasztásával kihasználhatjuk tulajdonságait, és fokozhatjuk őket, ha diót, gyümölcsöt, magot adunk hozzá ...

Omega 3

Az omega-3 zsírsavak nem csökkentik az LDL arányát, de kardioprotektív funkcióval rendelkeznek, amelyet itt meg kell említenünk.

Ha belefoglaljuk az étrendbe, legalább hetente kétszer, biztosítjuk a trigliceridek, a vérnyomás és a szív- és érrendszeri balesetek megelőzését.

Emlékeztetünk arra, hogy az omega-3-ban leggazdagabb halak közé tartozik a makréla, a lazac, a tonhal, a hering vagy a pisztráng.

Antocianidinek

Ebben az élelmiszercsoportban piros, kék, narancssárga vagy vörös pigmenteket tartalmazóakat találunk.

A cékla, a szeder, a gránátalma, az áfonya, még a padlizsán bőre is gazdag antocianidinekben.

Tulajdonságainak kihasználása érdekében a javasolt fogyasztás napi 100 gramm.

A főzés módja létfontosságú. Korlátozza a sütést, és fokozza a gőzölést, a grillezést vagy a sütést. Az alacsony hőmérséklet és a lassú főzés arra is ösztönzi az ételeket, hogy megőrizzék vitaminjaikat és ásványi anyagait.

Amikor a koleszterinről beszélünk, nemcsak az étrendről, hanem az életmódról is beszélünk. A testmozgás, a stressz kezelése, a közérzet ugyanolyan fontos, mint az általunk fogyasztott étrend.

Szüntesse meg vagy korlátozza a lehető leggyorsabban a gyorséttermet, a feldolgozott ételeket, az ipari süteményeket, a cukrokat a szénsavas italokban, és ösztönözze az otthoni főzést, vásároljon a helyi piacokon és gyakoroljon „lassú ételeket”.

Töltsön időt a konyhában, ha naponta nem tudja megtenni, használja ki a hétvégét, hogy jó termékeket vásároljon a környező boltokból, és élvezze a gondosan elkészített ételt.

Oszd meg azokkal, akiket a legjobban szeretsz; nyugodt lenni, élvezni és megosztani a jó időket a legjobb gyógyszer bármilyen problémára.

A vízivás, a jó hidratálás fenntartása szintén befolyásolja és segíti a belek jobb állapotának megőrzését, elkerülve a koleszterin túlzott felszívódását.

Növelje a sovány húsok, például csirke vagy pulyka fogyasztását, és időnként kerülje vagy csak fogyasszon zsíros húst, például sertéshúst.

Fontos, hogy vigyázzunk magunkra. Amit már korán megszoktunk csinálni, azt felnőttkorunkban értékeljük.

Ezért oktassa a kicsiket egészséges életmódra, tanítva meg őket a helyes táplálkozás fontosságára, valamint arra, hogy szeretik a testmozgást és a szabadtéri tevékenységeket.