A lány étrendje kényszerintézkedés, arányos a gyermekkori elhízással. Egy ilyen étkezési rendszer jelentősen eltér a felnőttek számára kínáltaktól. Fő jellemzője: a gyermeket nem szabad korlátozni az étel mennyiségében, különféle ételeket kell ennie, de ez helyes. Minden szigorú korlátozás szigorúan tilos.
Például a 10 éves fiúk és különösen a lányok étrendjét úgy kell kialakítani, hogy a fiatal szervezet megkapja az élethez és a növekedéshez szükséges energiát. A napi étrendet legalább 5 étkezésre kell felosztani.
Egy durva menü egy 10 éves lány számára így néz ki:
- reggel - cukrozatlan zabkása, alacsony zsírtartalmú gőz omlett, édes tea;
- délutáni tea - gyümölcs vagy joghurt;
- vacsora - könnyű leves zöldség vagy hal húslevesben, hús zöldség körettel, kompót;
- snack - keksz, szendvics sajttal vagy túróval;
- délután - zöldséges rakott, sült syrniki, tea nem erős.
Diéta egy 12 éves lány számára
Ebben a korban a lányok aktívan fejlődnek, testüknek mindennél jobban szüksége van fehérje ételekre. Hangsúlyozni kell, de csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét. Korlátozni kell az édességek, üdítők és a gyorsételek fogyasztását. A nap folyamán fel kell vennie a menübe savanyú tejtermékeket, főtt tojásokat, főtt sovány húst és alacsony zsírtartalmú halakat.
Diéta 14 éves lány számára
Serdülőkorban a lányok megkezdik a test hormonális szerkezetátalakítását, ezért a böjt - még egy gyönyörű alak kedvéért is - kategorikusan ellenjavallt. A hormonális kitörések miatt bőrproblémák is előfordulhatnak. Ezért a napi menüt nagyon körültekintően kell elkészíteni. Az étrendből kizárnak minden olyan ételt, amely az emésztőszervek irritációját váltja ki, és a fűszeres, zsíros, túl sós és édes ételek fogyasztását is korlátozni kell.