Frank Zane kézikönyvében elmagyarázza, hogyan csiszolta a testépítés egyik legesztétikusabb testalkatát, és elmondja, hogyan is csinálod. .
Zane azzal kezdi, hogy a testéről beszél, és arról, hogy a testépítés milyen esztétikai és művészi testalkatot adott neki, mint sajátja, hogy olyan tömegszörnyeket csiszoljon, mint Dorian Yates, Ronnie Coleman és Jay Cutler.
Zane úgy véli, hogy a bolygón a legtöbb ember szeretne hasonlítani az övére, és az IronManMagazine.com oldalon végzett felmérés ezt igazolta. Szimmetrikus testalkatú, az elmével arányos Zane egy teljes testű programot hoz létre a kezdők számára. 14 gyakorlaton alapul, és azt javasolja, hogy mindegyikből egy-egy készlettel kezdjük.
"Előnyt jelent, ha nincs formában" - mondja Zane. "A jó edzéshez nem kell sokat gyakorolni.".
A könyv egyértelműen tartalmazza az egyes mozdulatok fényképeit, Zane pedig leírja, hogyan haladjon halmazok hozzáadásával és végül a kettős hasítás felé.
Zane a nyújtás hatalmas híve is. Javasoljuk, hogy nyújtsa ki az edzett testrészt a készletek között. Írjon le és mellékeljen fotókat nagyszámú jó szakaszról, amelyek a kutatások szerint növelhetik az izom méretét.
Zane-ről egy dolog ismert, esztétikai testalkatán, táplálkozási tudásán kívül, és könyve tele van információkkal. Meghatározza teljes napi táplálkozási rendjét, és elmagyarázza a glikémiás indexet vs. a glikémiás terhelés. Táplálkozási filozófiája néhány szóval a következőkön alapul: "Az edzéstervem a zsírvesztéshez az, hogy testtömegkilogrammonként egy gramm fehérjét kell bevennem, ami esetemben 81 kiló, és fél gramm szénhidrátot per kilogramm. testtömeg-kiló. Kalóriáim körülbelül 25% -a zsírból származik. Négy naponta több szénhidrátot veszek be, hogy növeljem a teljes bevitelemet és megfeleljek a fehérje-bevitelnek. ".
Számos egyszerű és egészséges receptet is tartalmaz, például magas fehérjetartalmú palacsintákat, halpörköltet és bogyós joghurtos pudingot. Mindegyiket nagyon könnyű elkészíteni. Egyesek csak öt percet vesznek igénybe.
Ezután, még az edzésen, Zane egy komplett kétirányú osztott rutinmodellt vázol fel, az egyes gyakorlatokról készült fotókkal. "Soha nem edzem a felsőtestemet két napig egymás után" - hangsúlyozza. Ezután folytatja növekedési programját, az edzéseket, amelyekkel megnyerte a Mr. Olympia-t. Ez egy hármas felosztás, és azt mondja: "a rutin segített növekedni, mert minden edzésbe beépítettem egy erőemelő gyakorlatot".
Ezután egy beszélgetés következik a testépítés három R-jéről (pihenés, felépülés, újrateremtés) és számos osztott rutin-variációról. Zane leírja a 60 éves korában használt programot. Ezenkívül kiteszi az elmét, a testet és a lelkiséget, ideértve a meditációt és a sérülések gyógyítására szolgáló pszichológiai lépéseket, hogy foglalkozzanak fizikai versenyekkel, kiegészítéssel és a pózolás művészetével. Ez a szakasz számos látványos képet tartalmaz Zane testalkatáról a legjobb korában.
Azonban lényegében erről beszél a cím (egy edzőkönyvről), és az izomgyarapodásról, valamint a motivációról sok információt talál 63 oldalán, amely közvetlenül ebből a testépítő legendából származik.