diétákat

A Diéta mezoform nőnek bizonyos ételek kombinálásából áll a nap folyamán, hogy biztosítsák a szükséges tápanyagokat az izmok gyorsabb felépítéséhez.

Ha mezomorf nő vagy, aki a étrend-terv és a tökéletes testedzési program, hogy karcsú maradjon, vagy felesleges testzsírt szabadítson fel, ne keressen tovább.

Itt lépésről lépésre készítünk útmutatást, hogy megszerezzük azt a testet, amelyre mindig is vágyott.

A mezomorf női testtípus

Minden ember testalakja egyedi, és a következő három kategória egyikébe tartozik: endomorf, ektomorf vagy mezomorf.

Az ektomorfok általában hosszabbak és vékonyabbak, míg az endomorfok összetettebbek vagy kerekebbek. A mezomorfok viszont a középpontban fekszenek e két testtípus között.

A mezomorf nőstény általában izmos és általában szilárd testalkatú.

Ha mezomorf testtípusa van, akkor valószínűleg a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

Szimmetrikus testalkat
Alacsony testzsír
Széles vállak
Keskeny derék
Az izomgyarapodás és a könnyebb zsírégetés képessége.

Egy mezomorf nő nagyon könnyen fenntarthatja izmait és súlyát természetesen. Nagyon könnyű nekik is fogyni vagy hízni.

NŐI MESOMORFIKUS ÉTKEZÉS
A mezomorf nő táplálkozási és kalóriaigénye általában valamivel magasabb, mint a többieknél, valószínűleg az izomtömeg nagyobb arányának köszönhetően.

Ezek a nők jobban reagálnak a magasabb fehérjetartalmú étkezési tervre is.

Vegye figyelembe a következő étrendi tippeket az egészséges életmód fenntartásához:

Ellenőrizze az étel méretét

Jobb, ha gyakrabban fogyaszt kisebb ételeket. A kisebb étkezés elfogyasztása az inzulin szekréciójának jobb szabályozását is lehetővé teszi a véráramba.

Korlátozza a szénhidrátok mennyiségét

A szénhidrátok nagy részének korlátozása olyan időszakokra, amikor a testének valóban szüksége van rájuk, elősegíti az izomnövekedést és a zsírgyarapodás csökkentését. A mezomorfok esetében a szénhidrátok nagy részét reggelinél vagy edzés után érdemes fogyasztani.

Soha ne csökkentsen gyümölcsöt és zöldséget

A zöld gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmúak, tápanyagban gazdagok és alacsony a glikémiás index.

A mezomorf nő sovány testalkatának elérése állandó kardió edzéseket igényel. Ez különösen fontos a túlsúly növekedésének megakadályozásához és a fogyás elősegítéséhez.

Heti 3-5 alkalommal végezzen 30–45 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot.

Azok a mezomorfok, akiknek alacsonyabb a testzsírjuk, hetente kétszer csökkenthetik ezeket az üléseket.

Súlyzós edzés

A mezomorf nőstény természetesen erős, mert izmai sűrűek és vastagok. Mérsékelt vagy nehéz súlyok korlátozott időtartamú emelése hetente ötször stimulálhatja az izomnövekedést és elősegítheti az ideális testsúly elérését.

A legjobb kiegészítők mezomorf nőknek

A kívánt test elérése érdekében a mezomorf nőt bizonyos kiegészítők is segíthetik. A mezomorfok számára alkalmas legjobb kiegészítők közül néhányat az alábbiakban ismertetünk.

A kreatin három különböző aminosavból áll, nevezetesen argininből, glicinből és metioninból.

A kreatin-monohidrát egy népszerű izomépítő összetevő, amelyet a tudomány erősen támogatott.

Terv Mezomorf diéta nőknek

Hétfő: Rántotta rozskenyérrel és egy pohár répalével

Sovány marhahús leveles zöldekkel és burgonyapürével

Tonhalkonzerv spenóttal, olívaolajjal és avokádó pürével rozskenyéren

Vegyes dió sárgarépa szeletekkel és paprikával

Kedd Egy tál korpás gabona, banánnal és tejjel

200 gr csirkemell barna rizstésztával és vegyes zöldségekkel

Grillezett fehér hal párolt barna rizzsel, brokkolival és kockára vágott sárgarépával

Snackbár és banán

Szerda: 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejből, 1 evőkanál fehérjeporból, 1 banánból vagy banánból és 1/2 csésze áfonyából és zabpehelyből készült fehérjeturmix

Pirított szendvics 100 g bőr nélküli csirkemellel és avokádóval salátával

1 csésze csirke, megpárolva egy csésze párolt leveles zölddel és barna rizzsel

200 g zsírmentes joghurt 1 adag gyümölccsel

Csütörtök: Egy pohár turmix tejből, lenmagból, nyers zabból, eperből és egy teáskanál tejsavófehérjéből

Tonhal saláta barna rizstésztával

Grillezett csirke spenóttal, borsóval, zöldbabbal és sült burgonyával 2 kemény tojás

Péntek: Egy csésze sima joghurt banánnal

Szendvics csirkemellel, paradicsommal és spenóttal rozskenyéren

4 sushi vagy sashimi tekercs 5 szelet édesburgonya vagy mozzarella sajt

Szombat: 2 tojásos omlett gombával, apróra vágott paprikával és paradicsommal

Egy kókuszos rizspuding

Egy csésze csirke és tészta. 6 teljes kiőrlésű sütemény

Természetes joghurt vegyes gyümölcsökkel

Sovány vörös marhahús steak zöldbabbal, spenóttal és brokkolival F

Grillezett lazac barna rizzsel és vegyes zöldekkel

Közepes alma.

Egyéb Fogyókúrák fogyni, fogyni Y Gyorsan lefogy ami érdekes lehet: