Az álmatlanságot számos ok okozhatja, például étrend, stressz, drogok vagy alkohol, sőt bizonyos érzelmek, például félelem vagy rettegés.
Hasznos ételek az álmatlanság leküzdésére
Az élelmiszerek listája, amelyek segítenek nekünk
Meggyógyul az álmatlanság?
Jelzések és készítmények lefekvés előtt
Vigyázzon a vacsorákra
Aranyszabály, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, az éhes lefekvés, mivel a tiltakozó gyomor az álmatlanság legjobb szövetségese. Azonban nem tanácsos túlfogyasztani, mivel egy nehéz vacsora az emésztési zavarok miatt felébresztheti.
Próbálj meg nem enni, és azonnal lefeküdni. "A késői étkezés stimulálja a zsír felhalmozódását az éjszaka folyamán. Jobb, ha nem túl nehéz vacsorákat eszünk, és körülbelül 4 órával lefekvés előtt" - javasolja Dr. Mark Baugh gyógyszerész orvos, a Sports Nutrition: The Awful című könyv szerzője Igazság.
"A magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek álmosságot okoznak röviddel a fogyasztás után, de mérsékelten kell megtenni őket, hogy elkerüljük a túlsúlyos problémát" - javasolja Baugh.
Húsok és szénhidrátok
Kevés étel jobb alvást okozni, mint pulyka. Jó ötlet, ha megveszed a pulykát, megfőzzük, részekre osztva lefagyasztjuk, és megszokjuk, hogy vacsorára fogyasszuk. "Ez az étel meleg vagy hideg (például szendvicsben) olyan anyagot tartalmaz, amely antidepresszánsként működik az agyban, és serotoninná alakul át, alvást okozó neurotranszmitterré" - magyarázza Baugh.
De ezt az anyagot más élelmiszerekben találja: "Minden hús és tojás tartalmaz szerotonint, de nem annyi mennyiségben, mint a pulyka. Tehát amikor vacsoránál húst eszik, hajlamos lesz aludni az agya".
Alvó italok
Ezenkívül javasolja a zellerlé bevételét, amely segít megnyugtatni az idegeket, és javasolja az infúzió kipróbálását:
Hozzávalók: