A spárga segíthet

Egyre több embert érintő probléma. Az étrendünk azonban segíthet a küzdelemben, ha tartalmazunk omega 3-ot, antioxidánsokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot és cinket

Az étrendnek nemcsak a triglicerid szintre vagy a derékunk átmérőjére van következménye. Valójában úgy tűnik, hogy a rossz étrend „hosszúkás”, egy olyan tanulmány eredményei alapján ítélve meg, amely biztosítja, hogy akár visszahatásokat is gyakorolhat ránk idegek, a rettegettek megzavarásával szorongás.

amelyeket

A szóban forgó vizsgálat, amelyet a Aberdeen Egyetem (Egyesült Királyság) megállapítja, hogy az ilyen hangulati rendellenességekben szenvedők hajlamosak a alacsony minőségű étrend kevés gyümölccsel és zöldséggel, de rengeteg zsírok és cukrok. Ez a tanulmány, amelyet a „Journal of Endocrinology” folyóiratban publikáltak, megerősíti az ókori római maximumot, amelyet az összes „sana in corpore sana” ismert, mivel nyilvánvaló, hogy az egészséges étrend meghaladja az elmét. A tanulmány készítői szerint egyre nagyobb figyelmet fordítanak az étrendre akár a kezelés céljából is viselkedési rendellenességek mint például a figyelemhiány, ahol a gyermekeknek alacsony cukor- és magas zsírsav-bevitelre van szükségük.

A szorongást leginkább azok szenvedik, akik általában kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak

Nem szabad elfelejteni, hogy csak az Egyesült Államokban, A lakosság 18% -a szorongásban szenved, az egyik leggyakoribb mentális rendellenességgé válik. Hazánk szorosan követi az amerikai példát, mivel tízből kilenc ember elismeri, hogy szenvedett feszültség az elmúlt évben, amint arra a Cinfa laboratóriumok által készített és a Bizottság által jóváhagyott „A spanyol lakosság stressz körüli észlelése és szokásai” című dokumentum figyelmeztetett. Spanyol Társaság a szorongás és a stressz vizsgálatára (SEAS). Ezért nem szabad elveszítenünk a következők részleteit, hogy az asztalról megnyerjük a betegség elleni játékot.

A lényeg

-Vághatunk egy dobozt szorongás az ilyen típusú étrend elhagyása és olyan termékek bevezetése, mint pl omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavak. "Ezek az anyagok ígéretes alternatívát és kiegészítő kezelést jelenthetnek, nagy biztonsággal" - mondja Dr. Kuan-Pin Su, az orvostudomány professzora Kínai Orvostudományi Egyetem Taichungtól (Tajvan) és a témával foglalkozó tanulmány szerzője. Ezért lehetséges leküzdeni a konyhai fogadás tüneteit az ételek elkészítésénél, mint a mi szardínia, szardella és Lazac, nagyon jellemző az észak-európai étrendre, és amelyet a Földközi-tengeren már beolvadtunk. A vegetáriánus Omega 3 adaggal elkészíthetők többek között diónak, avokádónak, lenmagnak vagy földimogyorónak köszönhetően.

-A diéta alacsony magnézium a szorongás kialakulásához ideális táplálkozási környezetté is válhat. Ezt a kiadvány egy cikke állítja „Harvard Medical School”, amely ösztönzi az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek beépítését étrendünkbe. A zöld leveles zöldségek mint a spenót és a svájci mángold; a zöldségek, dió, magvak és a teljes kiőrlésű gabonák kiváló magnéziumforrások. A kakaó Kellemes meglepetést is kínál számunkra, mivel jó mennyiségben biztosítja ezt az ásványi anyagot a jólétünkhöz.

-A cink- ez egy másik ásványi anyag, amelyet be kell építeni, egy tanulmány eredményeinek fényében. A kagyló, a kesudió, az máj, marhahús és tojássárgája ennek az ásványi anyagnak köszönhetően hozzájárulnak a szorongás csökkentéséhez.

-A spárga, Egy több kínai szervezet által végzett tanulmány szerint ezek segíthetnek a szorongás tüneteinek csökkentésében. A vizsgálat eredményei arra szolgáltak, hogy a kínai kormány jóváhagyja az a spárgakivonat szorongásgátló tulajdonságai miatt más termékek természetes összetevőjeként. Valójában Kína a világ legnagyobb spárgatermelője. Természetesen, még ha nem is vette észre, a spárgakonzerv őshonos ebben az országban. Ezenkívül megtaláljuk az értékes glutationt, egy három aminosavból álló vegyületet, amely segít csökkenteni a oxidatív stressz.

-Egy nemrégiben megjelent tanulmány, amely a folyóiratban jelent meg „Pszichiátriai kutatás”, kapcsolatot talált a probiotikus ételek között, és csökkent szociális szorongás. Ezért megküzdhetünk ezzel a problémával az ízletes munícióval, amelyet az étel biztosít számunkra. gazdag probiotikumokban mint a savanyúság, savanyú káposzta és kefir.

-A antioxidánsok hogy megtaláljuk a gyümölcsök és zöldségek Ezek önmagukban megvédik magunkat a szorongástól, mivel, amint azt a cikk elején említettük, kapcsolat alakult ki az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás és e rendellenesség megjelenése között. Ezért jól tennénk, ha konyhánkat a legjobb szezonális gyümölcsökkel látnánk el, és az ételeket salátákkal élénkítenénk fel olivaolaj, amely kis mennyiségű anyaggal is ellát bennünket Omega 3.