sportolóknál

A testmozgás elengedhetetlen a cukorbetegek számára, mivel bebizonyosodott, hogy a rendszeres fizikai aktivitás a nagyobb súlykontroll mellett a jobb glikémiás kontrollhoz kapcsolódik. Ha cukorbetegségben szenved, és sportoló vagy sportolni kezdene, itt elmagyarázzuk, hogyan kell a diétát tartani a cukorbeteg sportolóknál.

Hogyan kell a diéta cukorbeteg sportolók?

A cukorbetegeknek ajánlott étrendnek hasonlónak kell lennie az egészséges ember étrendjéhez, mivel nincs ideális százalékos szénhidrát, fehérje és zsír. A cukorbetegség kulcsa az fogyasszon különféle egészséges ételeket minden csoportból.

Ehhez támaszkodhatunk a Harvard egészséges lemezére:

  • A tányér felének zöldségfélének kell lennie, nyersen és főzve egyaránt.
  • A lemez egynegyedének állati vagy növényi fehérjéknek kell lennie, például hús, fehér és kék hal, tojás, tejtermék és hüvelyesek.
  • A lemez másik negyedének gumónak kell lennie vagy teljes kiőrlésű gabonák.

Általános ajánlások cukorbeteg sportolók számára

Bármilyen típusú sportolás közben, figyelembe kell vennie a helyzetéhez igazított ajánlások sorát, valamint az elvégzendő gyakorlat időtartama és intenzitása:

  • Irányítanod kell, és a a vércukorszint ellenőrzése a testmozgás előtt, közben és végén a súlyos glikémiás változások elkerülése érdekében, a Medicine and Sport Science-ben megjelent cikk bizonyítékai szerint. Ennek az ellenőrzésnek gyakoribbnak kell lennie, ha nemrégiben kezdték meg. A vércukorszinttől függően:
    • Kevesebb mint 70 mg/dl: a testmozgás nem ajánlott.
    • 70-99 mg/dl: korábban ajánlott enni.
    • A vércukorszint 100-250 mg/dl között van: evés nélkül is tornázhat.
    • 250 mg/dl-nél nagyobb: nem gyakorol és nem mér ketontesteket.
  • Inzulint vagy szekréciót csökkentő gyógyszereket szedőknél a testmozgás hipoglikémiát okozhat, ha a gyógyszer vagy a szénhidrátfogyasztás dózisa nem változik.
  • Mindig vigye magával a „diabéteszes készletet”, magas glikémiás indexű szénhidrátokból (glükóz gélek, gyümölcslevek, sportitalok ...), glükózmérőből és inzulin tollból áll.
  • A helyes hidratálást fenn kell tartani, a víz a fő ital.

Hány szénhidrátot kell bevennem?

A cukorbeteg sportolók étrendjében, fontos ellenőrizni a bevitt szénhidrátok mennyiségét, mivel sportolás közben a glükózkészleteink fel vannak használva.

A testmozgás típusa is befolyásolja, mert nagyon rövid vagy alacsony intenzitású gyakorlatoknál ez általában nem fordul elő 45-60 percnél hosszabb, közepes vagy magas intenzitású tevékenységeknél a tartalékokat gyorsabban használják fel.

Ha a gyakorlat meghaladja a 45-60 percet, vagy közepes vagy magas intenzitású, a napi bevitt szénhidrátmennyiség a következő:

  • Ha heti 3-5 alkalommal 1 órát tartanak: 4-5 g HCO/testtömeg-kg.
  • Több mint 5 heti 1 órás ülés: 5-6 g HCO/testtömeg-kg.
  • Több mint 5 heti 2 órás ülés: 7-8 g HCO/testtömeg-kg.
  • Előadás esetén több mint 5 heti, több mint 2 órás ülés: 8-10 g HCO/testtömeg-kg.

Mit kell ennem edzés előtt?

Az edzés előtti étkezésnek tartalmaznia kell magas szénhidráttartalmú ételek és némi fehérjetartalmú étel. Például félig fölözött tej gabonafélével, vagy pulyka- vagy sajtszendvics. Célszerű olyan ételeket választani, amelyek könnyen emészthetők, így elkerülhető a zsíros vagy nagyon magas rosttartalom.

Tanácsos mit ez az étkezés körülbelül 2-3 órával a testmozgás megkezdése előtt történik, vagy 1-2 órával azelőtt, ha a gyakorlat reggel van. Inzulinnal rendelkező cukorbeteg sportolóknál is.

Felvehet olyan sportkiegészítőt is, amelyről kimutatták, hogy növeli a zsír oxidációjának sebességét, például a koffeint.

Fogyasszon-e ételt edzés közben?

Edzés közben, ételt a tevékenység típusától és időtartamától függően kell bevenni.

  • Ha a gyakorlat kevesebb, mint 30 percig tart, akkor előfordulhat, hogy nem kell ételt fogyasztania.
  • Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több glükózt és zsírt fogyasztanak; ezért tanácsos lenne szénhidrátot, például gyümölcsleveket, szárított gyümölcsöket, rudakat vagy géleket fogyasztani.

És ha a gyakorlatnak vége?

Edzés után biztosítani kell a szénhidrátok pótlását, különösen azok, amelyek alacsony glikémiás indexűek, például gyümölcsök vagy diófélék.

Hipoglikémia esetén ajánlott a 15 × 15 szabály betartása. Vegyünk egy olyan ételt, amely 15 g gyorsan felszívódó szénhidrátot (másfél tasak cukrot, egy pohár gyümölcslevet vagy izotóniás italt) tartalmaz, és várjon 15 percet a vércukorszint helyreállításáig. Fontos az is, hogy a fehérjét belefoglalják az ételbe, mivel kimutatták, hogy a szénhidrátokkal együtt maximalizálja a glikogén helyreállítását.

Ne feledje, hogy ezek általános ajánlások, ha Ön cukorbeteg sportoló ne habozzon szakemberhez fordulni, hogy személyre szabhatja étrendjét és edzését. És ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához.

  • Stephenson, E. J., Smiles, W. és Hawley, J. A. (2014). A testmozgás, a táplálkozás és a 2-es típusú cukorbetegség kapcsolata. Ban ben Cukorbetegség és fizikai aktivitás (60. évfolyam, 1-10. O.). Karger Kiadó.
  • Gutierrez Hellin J., Del Coso J., A p szinefrin és a koffein bevitelének hatása a szubsztrát oxidációjára edzés közben. Med Sci Sports Exercise, 2018. 50 (9): 1899-1906.
  • Alghannam AF., Gonzalez JT., Betts JA., Izomglikogén és funkcionális kapacitás helyreállítása: A testmozgás utáni szénhidrát és fehérje együttes bevitelének szerepe. Tápanyagok, 2018.

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Pablo de Olavide Egyetem 2017. címe Az étkezési rendellenességek és az elhízás szakértője a Pablo de Olavide Egyetem és a specializáció a sporttáplálkozás területén a Táplálkozási és Egészségtudományi Intézet által. Tanulmányon kívüli gyakorlatokat végzett Lisszabon több kórházában a klinikai táplálkozás területén, jelenleg konzultációban dolgozik Sevilla számos klinikáján, munkáját a pszicho-táplálkozásra összpontosítva. Ezen felül előadásokat tart az élelemről és a táplálkozásról.