Sokszor hallottad már, hogy "a siker 60% diétában, 30% edzésben, 10% pihenésben rejlik", de mit jelent a fene, mit jelent a pihenés? Ebben a cikkben ismertetem a pihenést és annak fontosságát.

pihenés

60% diéta, 30% edzés, 10% pihenés.

Először is, egyáltalán nem értek egyet a százalékok alkalmazásában ezekre a dolgokra, úgy gondolom, hogy ezek mind összeadódnak és fontosak, ráadásul nem csak 3 tényező lenne, hanem még jó néhány. Bár ez a 3 valóban elég fontos.

A 3 típusú pihenés.

Az egyik legfontosabb kérdés, amelyet feltehetünk magunknak, milyen pihenésre utalunk?

  • 1) Fizikai pihenés, vagyis ne ismételje meg a gyakorlatokat/izmokat 48, 72 vagy több órán keresztül.
  • 2) Pszichológiai pihenés, felejtsd el a diéta és az edzés "kötelességét" egy szezonra.
  • 3) Éjszakai pihenés, vagyis jó alvás.

Mindezek a pihenési formák fontosak, bár különböző kezelési módokkal rendelkeznek. Lássuk mindegyiket.

Fizikai pihenés.

A fizikai pihenés nagyon fontos, különösen kezdeteinkben a testmozgás világában. Gyakran előfordul, hogy az edzőteremben töltött első napunk intenzív fájdalmat okoz, amely a következő hétig tart, de a hetek és hónapok múlásával látni fogjuk, hogy nagyobb a gyógyulási képességünk. A doppingszereket használók például felgyorsult gyógyulással rendelkeznek, és sokkal gyakrabban tudnak edzeni, jobb eredményeket elérve a hipertrófiában.

Véleményem szerint a fizikai pihenést magának kell értékelnie, és bár jól érzi magát és erős, addig végezzen minél gyakrabban, főleg alap- és nagyméretű gyakorlatoknál. A nagyobb frekvencia jobb, amennyiben látja, hogy a márkái nem csökkennek. Ebben az esetben periodikus letöltéseket végezhet, de ne korlátozzon semmilyen véletlenszerű "szabályt", például azt, hogy minden izomnak 48 órát, 72 órát vagy hetente egyszer kell hagynia ... nincs írásbeli szabály. Ha hetente ötször akarsz holtpontot csinálni, és képesnek látszol, akkor tedd meg, ahogyan ebben a cikkben mondják, nem túledzés, hanem alulképzés van. Tarrako erősembernek hasonló mondata van: „nincs túledzettség, hanem alultápláltság”;)

Pszichológiai pihenés

Ha a pihenés első formája szubjektív volt, akkor ez még inkább így van. Ne tévessze össze a pszichológiai pihenést a lustasággal, mert sokszor az, hogy "egy hetes szünetet" ad magának, elmozdulhat a kezéből, és 1 hónapig hagyjuk, vagy teljesen elhagyjuk. Ezért fontos megtervezni a cselekvésre való visszatérést. Nyaralni mész? Luxus, ne érezd magad bűnösnek a pihenés miatt, jó lesz, ha lekapcsolod, de ne felejts el visszatérni a testmozgáshoz, amikor visszatér.

Másrészt hosszú hónapokig vagy több mint egy évig voltál megállás nélkül? Talán egy hét a bartoláig kitűnő módon eljut hozzád.

Éjszakai pihenés

Számomra ez a legfontosabb a 3 közül, mivel pozitívan befolyásolja a másik 2-t. Az éjszakai pihenésnek két alapvető elemnek kell lennie: a mennyiségnek és a minőségnek.

  • Mennyiség: 1,5 óra többszörösének kell lennie, amely az egyes alvási ciklusok időtartama. 7,5 órát, vagy ha lehetséges, 9 órát ajánlok.
  • Minőség: zavartalanul kell mélyen aludnia.

A jó éjszakai pihenés érdekében a következő irányelveket ajánlom:

Ajándékötletek az Amazon-on

Ne felejtsd el megnézni a listámat Ajánlott termékek az Amazon-on, Mentse a kedvencek közé, és ossza meg barátaival!