enni

Feliratkozás a Vitónica oldalra


A cikkek sorozatának befejezése, amelyek arról szólnak, hogyan lehetne javítani a kapcsolatot diéta és edzés, ma elmondjuk mit kell enni erőlködés után a veszteségek pótlására, az izmok és az energia visszanyerésére a testmozgás után.

Miért kell enni megterhelés után

Az edzés vagy a testmozgás utáni étkezés a veszteség pótlására szolgál víz és elektrolitok a verejtékre jellemző. Ezen felül betétek glikogén és kiküszöböli a tejsav felhalmozódása vagy annak elvesztése miatti fáradtságot hosszú mozgás után.

Másrészt a edzés utáni étkezés Célja lehet, hogy megkönnyítse az izomzat helyreállítását, és hozzájárulhat az izom hipertrófiájára gyakorolt ​​pozitív hatások eléréséhez, vagyis együttműködhet az izomnövekedésért nyújtott kompenzációval.

Mit kell enni egy rövid testmozgás után

60-90 perces edzés után hipertrófia helyénvaló elegendő tápanyagot adni a testnek az izomrostok mikro-könnyei utáni kompenzáció elősegítéséhez, ezáltal növekedést produkálva. Ezért az ideális a fogyasztás lesz fehérjék és szénhidrátok ebben az étkezésben, mivel a hidrátok helyettesítik a felhasznált szénhidráttartalékokat, és a fehérjéket nagyobb mértékben használják fel az izmok feltöltésére az intenzív erőfeszítésektől.

Ezt az étkezést az edzés utáni órán belül el lehet végezni, és mindig jó adaggal kell kísérnie folyadékok amelyek elősegítik a vérkeringést annak érdekében, hogy kiküszöböljék a mérgező anyagokat, amelyek felhalmozódnak és javítják a tápanyagok beérkezését.

Akkor fogyaszthatunk, tejtermékek, tonhal vagy más hús, mellett izotóniás italok, gabonafélék, kenyér vagy főzőbanán.

Ha az étel utólagos erőfeszítéseket tesz arra, hogy zsírégetést, a legjobb, ha az edzés után egy órával késlelteti a bevitelt, bár mindig fontos folyadékot fogyasztani edzés közben és utána is. Az ételnek gazdagnak kell lennie Víz és be elektrolitok és van egy kis mennyiségű mindig összetett szénhidrát, például ihat vizet gyümölcshéjas gyümölcsrel.

Mit kell enni hosszas erőfeszítések után

Ha arról beszélünk, hogy mit kell fogyasztani a után verseny, maraton vagy hosszútávú verseny, a lényeg a víz és az elektrolitok pótlása, ezért tanácsos inni gyümölcslevek, citromos víz vagy sportitalok. Hasonlóképpen az energiatartalékok is szinte teljesen elvesznek, ezért célszerű gazdag készítményeket fogyasztani hidratál, például: tészta, kenyér, gabonafélék, főtt burgonya.

Az étel a verseny után kell hidratálja, helyreállítja az elektrolit egyensúlyt és feltölti a glikogén készleteket. Tehát az ételnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, nátrium és kálium.

Ebben az időben kísérhetjük a szénhidrátforrásokat gyümölcsökkel és zöldségekkel, ugyanakkor izotóniás italt fogyasztunk a nátrium helyettesítésére.

Megosztás Diéta és edzés (yIII): mit kell enni megterhelés után?