ÉNEKCIKK
ÉTREND ÉNEKEKNEK
Szerző: Eddie Robson
Valószínűleg ez az a cikk, amelyről a legtöbbet kértek tőlem, éppen ezért egy kicsit hosszabb, de azt ajánlom, figyelmesen olvassa el.
Néhány nappal ezelőtt a világ egyik legjobb tanára, Miguel Manzo az Egyesült Királyságból jött, hogy klinikát adjon a vizsgálatnak, és ennek végén a kérdés-válasz ülésen megjegyezte az étrendet, amely az énekeseknek követniük kell, hogy mindig optimális állapotban legyenek, azonban sokan csalódottak voltak, amikor megismerték azokat a tilalmakat, amelyeket az énekesnek figyelembe kell vennie étrendjében és étkezési szokásaiban, és amelyekre megpróbálom pontosan megmagyarázni, hogy ez miért és milyen következményekkel jár az egy énekes.
Először is megemlítek néhány fogalmat, hogy a téma tisztább legyen, kezdve a "gasztro -ophagealis reflux" jelentésével, vagy ahogy általában ismert, egyszerűen a "reflux" -val. A nyelőcső gyulladása, amely a sav és más tartalmak által képződött folyadék mozgásából származik, visszahúzódik (visszafolyik) a nyelőcső felé a gyomorból, vagyis visszatér. Ne feledje, hogy a nyelőcső az, ahol az étel átmegy. Ez előfordulhat a nyelőcsövet és a gyomrot összekötő szelep gyengülésével vagy anélkül (hiatal sérv). Sokszor, amikor refluxunk van, azt gondoljuk, hogy ez valamilyen betegségnek tudható be, azonban ennek leggyakoribb oka az, hogy hagyjuk, hogy ez megtörténjen. Mit értek ez alatt? Figyelembe kell venni, hogy az alábbiakban ismertetésre kerülő tünetek az étkezés elfogyasztása után 2 és 3 óra között jelentkeznek:
Égés a mellkasban (égő érzés a szív területén és a mellcsont mögött).
Összetéveszthető a szívroham tüneteivel.
Böfögés, gyomorégés érzése.
Nyelési nehézségek (ritka).
De ismét az a kérdés, hogy miért nagyrészt a mi hibánk, vagy miért okozzuk ezt a refluxot a legtöbb esetben. Amikor lefekszünk, a gyomornedvek felemelkednek a nyelőcsőben, és ez sok esetben a fent említett érzéseket okozza számunkra. A gyomornedvek 98% vizet tartalmaznak, azonban a sósav és a sók, amelyek más elemek között keverednek, azt eredményezik, hogy ha ezeket felengedjük a nyelőcsőben, irritálják a hangszalagokat. Sokszor éppen ezért, amikor vacsorázunk és lefekszünk, ez a folyamat azonnal elmúlik, és másnap reggel szárazságot érzünk a húrokban, és azt gondoljuk, hogy betegek vagyunk, vagy a gonoszt a szennyeződésnek vagy más tényezőknek tulajdonítjuk. Éppen ezért nem szabad enni és azonnal lefeküdni, tanácsos legalább két órát várni, mielőtt ezt megtennénk, és ugyanígy mindig próbáljon párnákkal aludni, legalább egyet, hogy testünk ne legyen vízszintes és megnehezíti a gyümölcslevek visszaáramlását a nyelőcsőbe.
A reflux előfordulásának egyéb okai a következők lehetnek:
Veleszületett gyengeség miatt a rekeszizom izomterületén, amelyen keresztül a nyelőcső ürül a gyomorba.
A nagy nyomást okozó hasi károsodás miatt a membrán egyes részei elszakadnak.
Krónikus székrekedés és fáradtság székletürítéssel.
Elhízottság.
Terhesség.
Állandó fáradtság vagy hasi izmok húzása súlyemeléskor.
Dohányzó.
50 év feletti életkor.
Ugyanígy, amikor arra kérem hallgatóimat, hogy hagyják abba a dohányzást, ha hosszú időn át nagyszerű énekesek akarnak lenni, ez a refluxhoz és nem csak a húrok állandó szárazságához kapcsolódik. Mint most láthatja, a dohányzás is serkenti a nyelőcső gyulladását, és ez krónikus problémákat okoz az évek során, ami az énekesnő elveszíti a tisztaságát, a hatótávolságát és a tiszta hangját többek között.
Visszatérve az étrend témájára, miután megismertem a reflux néhány alapvető szempontját, megemlítek egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket NEM szabad énekelni, legalább 2 nappal az esemény előtt, és ha tanulmányi éneklésről van szó, tanácsos végleg elhagyni őket. Nagyon gyakran előfordul, hogy az énekes hallgatók nem tudnak hangot adni, mivel a húrokban kellemetlenség érzésük támad, ezért a teljes felépülésig abba kell hagyniuk az éneklést, hogy ne befolyásolják tovább a húrokat. És sok esetben ezek a bosszantó hatások a nem megfelelő étrend fogyasztása miatt jelentkeznek.
Diéta énekes számára:
Zöldségeken, gyümölcsökön és húson alapuló étrendet kell fenntartania. Nagyobb mennyiségű fehérje biztosításával ezek az ételek elősegítik a rekeszizom jobb működésének megkezdését, ezért ha előadásunk van, jó körülbelül 2 órával azelőtt húsokat enni fűszer nélkül, csak zöldségekkel kapálva.
A válasz arra, hogy miért nem szükséges enni közvetlenül az éneklés előtt, az az, hogy e tevékenység után a test hajlamos lassabban dolgozni, mivel a test energiája abban a pillanatban az emésztési folyamatra összpontosul. Ez letiltja az előadás vagy próba során szükséges mentális éberséget és hangi koordinációt, valamint a hangosítást.
ITT TERMÉSZETES VÍZET MINDIG (MELEGEN) NAGYON. EZ A LEGFONTOSABB PONT. Napi nyolc pohár víz megfelelő mennyiség, azonban gégegyulladás esetén meg kell növelni.
A bemutató előtt kerülje a jeges vagy forró vizet. A jeges víz hűti és szűkíti a hangszalagokat, így kevésbé rugalmasak. A forró víz, mint a kávé vagy tea, kiszárítja a szájat és a torkot.
Kerülje az olyan irritáló anyagok fogyasztását, mint a chili, narancs, grapefruit és citrom. Sok esetben szüleink vagy nagyszüleink azt tanácsolják nekünk, hogy a gégegyulladás és a váladék megszabadulása érdekében kanál citromot kell bevennünk mézzel. Ne feledje, hogy SOHA ne tegye ezt, mivel a citrom savas, gondoljon csak arra, hogy a bőr egy részét lekaparja, és savat ad hozzá a gyógyuláshoz. Ugyanígy a méz, annak ellenére, hogy gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, nagyon megterheli a gyomrot, és önmagában és forrón szedve gyomorpanaszokat okozhat, ezért jó, hogy nem így fogyasztják, inkább gargarizálják a sót, a bikarbonátot. és mézet egy fél pohár meleg vízben, ha gyulladást keresnek. Ezen okokból meg kell próbálnunk elkerülni, hogy még narancs- vagy grépfrútlevet és citromvizet iszunk, amikor énekelni fogunk. Annak érdekében, hogy ez ne befolyásolja a C-vitamin mennyiségének csökkenését, azt tanácsolom, hogy ebből a vitaminból vegyen be egy tablettát, akár pezsgő, akár egyszerűen bevitt. A C-vitamin segít abban is, hogy a gégegyulladás gyorsabban eltűnjön.
Kerülje a paradicsomot, a paradicsomszószt, a teát és a kávét (ez utóbbi fogyasztható, ha koffeinmentes, de nem nagy mennyiségben és soha nem énekelve).
Kerülje a forró vagy hideg, nagyon sós ételeket, ha torokfájás vagy rekedtség jelentkezik. Bár a só, amint azt már más cikkekben is említettem, segít az irritáció gyógyításában, a felesleges nátrium fogyasztása hosszú távon nagyon rossz, krónikus gyomorbetegségeket hozva magával. Ezért csak gargalizálásra szabad használni, és nem szabad lenyelni.
Kerülje a dióféléket (dió, földimogyoró stb.)
Kerülje az üdítőket, mivel ezek sok váladékot okoznak (váladék és reflux).
Ne diétázzon tablettával (természetgyógyász, homeopata vagy allopáta).
Ne fogyasszon tejterméket vagy származékait (sajtokat, vajat, tejet), mivel ezek refluxot generálnak, de talán fontosabb, mint maga a reflux, a nyálkahártya képződése a hangszalagokban, amely túlzott mértékűen lecsúszik az orron, átalakulva váladékba, és befolyásolja azáltal is, hogy beavatkozik a húrok rezgéseinek folyamatába.
A váladék az énekeseknél is gyakori gonoszság, mivel lehetetlen tiszta hangot elérni és teljes irányítást gyakorolni a hang felett, ha a hangszalagokat túlzott mennyiségű nyálkába csomagolják. Emlékeztetni kell arra, hogy a gégegyulladás nagyrészt ennek a nyálkahártyának a hiánya, akár dohányzásból, alkoholfogyasztásból (a húrok kiszáradása), akár a fent említett tulajdonságok miatt, amelyek kiszárítják a húrokat és elveszítik a nyálkahártyát, amely apránként regenerálódik vokális pihenéssel és sok hidratáltsággal. A túl kevés váladék azonban éppúgy rossz, mint a túl sok. Ha a normálnál nagyobb mennyiség keletkezik, akkor a váladék van jelen, amely amellett, hogy a hangot teljesen megváltoztatja, az énekesnőt öntudatlanul megváltoztatja a hang létrehozásához használt izmok helyzetén. Ez viszont izomfeszültséget generál, és helytelen hangprodukciót eredményez, amely hatással van ránk énekelve.
Étrendünk részeként sokszor úgy gondoljuk, hogy vannak olyan ételek, amelyek szintén segíthetnek a hangunk javításában. A fehérjék esetében ezek csak abban segítenek bennünket, hogy a rekeszizom jobban működjön, de ez nem javítja a hangszalagokat, és nem oldja meg az olyan problémákat, mint a váladék vagy a reflux. Bár nem javaslom olyan anyagok szedését vagy használatát, mint a nem tanúsított spray-k, a forró teák stb., Mert azok jobban irritálják, mint amiben segíthetnének, vannak speciális spray-k tanúsított és elismert énekesek számára, kortizon vagy anélkül, anyagok, amelyek mellékhatásokkal hatnak a szervezetre. Ezek a spray-k jelenleg nem elérhetők Latin-Amerikában, de sokak vigasztalására, akik engem kérdeztek róluk, remélem, hogy néhány hét múlva jó hírem lesz arra, hogy behozhassam őket Mexikóba, mivel a szokások miatt ez nem könnyű eljárásokat, de ígérem, hogy ebben dolgozom, és a jövőben további híreket adok ezekről a termékekről.
Remélem, hogy ez a cikk nagy segítséget nyújt Önnek. A következő cikkekben megpróbálok a cigaretta és más vegyi anyagok, például a drogok által okozott problémákra összpontosítani, mivel bár nem tűnhet annak, ezek olyan tényezők, amelyek apránként elpusztítanak minket, mint énekeseket, de részletesen elmagyarázom későbbi cikkek.
Eddie robson
Ének edző
Elnök és alapító IVT